Wtorek klatka-biceps
Pompki na poręczach rampa x6
6x CC
6x 5kg
6x 10kg
6x 15kg
4x 20kg
3x 22,5kg (+2,5kg) film
Oj bardzo ciężko już się zaczyna robić
Wycisk skos hantli młotkowo rampa x8
8x 23kg (+1kg)
8x 24kg (+1kg)
8x 26kg (+2kg)
8x 27kg (+1kg)
6x 28kg (+1kg)
tutaj podobnie średnio zadowolony jestem z ostatniej serii, czułem że technika mocno kulała.
Dwupozycyjne krzyżowanie linek high-midle - high down 4s x8
1. 2x(8pow) 4szt (+1szt.)
2. 2x(8pow) 4szt
3. 2x(8pow) 4szt
4. 2x(8pow) 4szt
jak zwykle dobiłem klatkę i rozgrzałem lekko bice przed ćwiczeniami na niego.
Uginanie ze sztangą podchwyt 4 pauzy 4 serie 8x
1. 8x 18kg (+3kg)
2. 8x 18kg
3. 8x 18kg (+1pow.)
4. 6x 20kg (+2kg)
poszło w marę dobrze.
Mds uginanie o kolano nachwyt/podchwyt/neutral 4 serie
X8
1. 8-8-8x 7kg
2. 8-8-8x 8kg
3. 8-7-4x 9kg (+1kg)
4. 8-5-2x 10kg
nie jestem zadowolony z ostatniej serii, te hantelki niby 10kg mają więcej ok. 11,3 i są długie bardzo nie dobrze się nimi ćwiczy, ale też ciężar nie wiem czy nie za dłuży bo te sotatnie ruchy hmmm... Ale ćwiczenie zrobiło swoje bice mocno zmęczone.
Dipsy 3x 22,5kg
****************************************DIETA*************************************
1. 110g owsiane, 20g rodzynki,45g Pro Long, 17g orzech włoskie
2. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka, 15g oliwa, warzywa
3. 130g ryż basmati, 150g pierś z kurczaka
4. 130g ryż basmati, 200g wołowina,5g lniany, warzywa
5. 130g ryż basmati, 200g schab wieprzowy, warzywa
6. 45g ProLong, 45g migdały
*************************************SUPLEMENTACJA********************************
Na czczo :
*Tauryna 2 kaps*
Śniadanie:
*Vitamin multiple sport -* 1kaps minerałów i 1 kaps witamin
Przed treningiem:
*Massacra 2 1 saszetka* 30 min przed treningiem
*Tauryna *2kaps
*Bcaa xplode* 10g
*Glutamine xplode * - 10g
Po treningu:
*Magna Power* 4kaps
*PROFI MASS* porcja
*glutamine xplode* - 10g
*******************************************************************************
Kazam - zakładam pas ze względu na dziwne pieczenie które odczuwałem w podbrzuszu podczas ciężkich ćwiczeń typu:
- przysiady
- MC
- RDL
po zastosowaniu pasa nie czułem nic niepokojącego, ale z drugiej strony w przed ostatnich seriach przysiadu i RDL robionych bez pasa było też ok.