Grzechu/Podsumowanie redukcji s. 143

A może zamiast mleka jakaś dobra herbatka? Np. zielona?;D

Dobre mleczko nie jest złe.
Że wagi nie widać, to sie nie przejmuj. POmyśl że grubaski aka endo mają odwrotnie Dobry dziennik, tak trzymac.

Ja przez ostatni rok pilem 0,5 litra mleka dziennie do owsianki i zyje. Teraz sie przerzucilem na owsiane na wodze bo taniej i zdrowiej .

Albo na maxa - goraca czekolada ... w taka pogode idealna

Zmieniony przez - pavveeel w dniu 2009-10-14 15:54:09

Trening siłowy "10B"

1.WYCISKANIE OD CZUBKA GLOWY SZEROKO, SIEDZAC 40kg, 52,5kg, 57,5kg, 65kg(+5kg)
2.PODCIAGANIE DO BRODY STOJAC (TYLKO DOLNA POLOWA RUCHU)SZEROK 30kg,40kg, 45kg, 50kg (+5kg)
3.MARTWY CIAG 70kg, 90kg, 102,5kg, 115kg (+5kg)
4.LAWA PLASKA WASKO 35kg, 47kg, 52kg, 60kg (NEW!)
5.DRAZEK WASKIM PODCHWYTEM DO CZOLA Z CIEZAREM CC, +2,5kg, +5kg, 8x +7,5kg (+2,5kg)
6.PROSTOWANIE NOG 40kg, 50kg, 57,5kg, 65kg (+5kg)
7.ZWIS NA DRAZKU 3s-max
8.BRZUCH MASZYNA. 3s- 25x40kg, 25x50kg, 20x60kg

Uwagi odnośnie treningu:
1. Nawet lekko, najgorzej było zebrać bo ćwiczyłem dzisiaj sam zapas na 1-2reps
2. ciężko ale 1-2 powt zapasu było.
3. podobnie jak w poprzednich zapas może na 2 powtórzenia, ale ciężar już czułem.
4. myślałem że bedzie gorzej ale nawet lekko poszlo.
5. to ćwiczenie chyba było najcięższe w całej sesji
6. ciężko może jeszcze raz bym zrobił
7. miało być na sztandze ale zajęta była
8. bardzo dobrze zrobiony brzuch ćwiczenie wykonałem w zastępstwie łydek bo ma straszne zakwasy

dieta:
1.jaja, owies, oil, pomidor
2.makaron drum, wołowina, oliwa, brukselka
trening
3.białko z mlekiem, 3banany
4.kurak, makaron drum, oliwa
5.mięso wołowe,kasza gryczana i jęczmienna,olej z oliwek i pestek, kalarepa

reszta wkrótce


Shewolf: wszystko być może tylko trzeba to najpierw zrobić a w warunkach polowych wlałem mleko do garnka nastawiłem na mały ogień i piłem kiedy chciałem zamiast wody

Prog: tym bardziej że mleko trawie bardzo dobrze i dobrze mi wchodzi, dzięki za odwiedzenie dziennika wpadaj częściej,

Pavveeel: pewnie, ja tez nie popadam w skrajności, pracowałem wczoraj na powietrzu cały przemoczony, przewiany i przemarznięty czyli full wypas, nie zastanawiałbym się gdybym miał do wypicia gorąca czekoladę, albo grzańca


chyba o niczym nie zapomniałem dziękuje wszystkim za odwiedziny i zapraszam ponownie

Prostowniki dobrze widoczne na fotkach :) Jedziesz dalej !

Ps ładnie prowadzisz wypiski...

Zmieniony przez - EcoSfera w dniu 2009-10-15 14:38:27

no, no bardzo konkretne ciężary. Powodzenia. Numerujesz jakoś treningi ?

EcoSfera: próbuję to jakoś ogarnąć żeby było czytelnie, dzięki.

Sevrond: wchodzę właśnie w drugi mikrocykl czyli dopiero pierwsza dokładka, a z ciężarów zadowolony jestem średnio- strasznie powolne przyrosty siły

nonono ladnie ladnie:)a co do wolnego przyrostu sily to moze sproboj z wiekszym ciezarem a po prostu mniej powt.

16.10.2009
trening siłowy "5 A" tr nr 9
1.WYCISKANIE NA LAWCE SKOSNEJ 5s- 40, 47,5, 52,5, 60,65kg
2. PRZYSIADY 5s- 50, 60, 70,80, 90kg
3. UNOSZENIE SZTANGIELEK BOKIEM LACZONE Z WYCISKANIEM SZTANGIELEK STOJAC 5s- 12, 15, 17, 19,21kg
4. MLOTKI NAPRZEMIENNE 5s- 12, 13,15, 17, 20kg
5. PROSTOWANIE RAMION W DOL 5s- 22,5, 27,5, 32,5, 37,5, 42,5kg 6.
WIOSLOWANIE JEDNORACZ POLSZTANGA 5s 32,5kg, 37,5kg, 42,5kg, 47,5kg, 52,5kgkg 7.
UGINANIE NOG 5s- 25,30,35,40,45kg
8. trzymanie sztangi na czas3s-110,120,130 max
9. łydki suwnica 100x25,105x25,110x25
10.brzuch unoszenie bioder na ławce: 3s 25powt.

uwagi odnośnie treningu:
1.mały zapas na 1-2 powt
2.lekko i spokojnie
3.mały zapas 1-2powt
4.spokojnie ze sporym luzem 2powt w zapasie
5.ciężko 0 zapasu
6.prawą ciężko problem z uchwytem lewa ręka leciutko z zapasem
7.sporo rezerwy
8.ostro ostatnia seria strasznie bolała
9.coraz pewniejszy uchwyt
10. nowe ćwiczenie bardzo mocno czułem górę brzucha

dieta wczoraj
1.jaja,owies,oliwa,pomidor
2.brązowy ryż, wołowina, kapusta kiszona,oliwa
3.białko z mlekiem
4.śledzie,płatki,orzechy
5.makaron, mięso mielone wolowe, sałata, oliwa
6.j.w
7.ser biały

dzisiaj:
1. jaja, owies
2. brązowy, kurak oliwa
3. j.w
4. -------------- reszta nadejdzie


z diety jestem średnio zadowolony jedzenie w pośpiechu czasem zbyt duże przerwy i brak warzyw dzisiaj, to są niestety wady studiowania.


Greg: jestem cierpliwy sila rośnie powoli ale równo a to jest najważniejsze



Zmieniony przez - grzechmek w dniu 2009-10-17 16:37:53

Grzechemku

Co do studiowania i diety ...to znam to z autopsji :(
Mam takie coś 5 dni w tygodniu...Tak cieżko cos rozsądnego wtedy ułożyć:(