Revan2005/DZIENNIK - OldSchool w piwnicy, Pp 99kg x5 str.72

to będzie z ciebie 100kg dzik

Taką mam nadzieję, choć przed Mr. Fat'em się nie ustrzegę na pewno.

CZWARTEK (przedwczoraj):
15A (55,65,75)
1.
Wyciskanie wąsko w symulacji skosu głową w dół na podłodze, na zmianę z wiosłowaniem:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x15)
2.
Push press, na zmianę z częściowym podciąganiem na drążku wąsko podchwytem:
32,5kg x15
37,5kg x15
42,5kg x15
47,5kg x15
52,5kg x15
57,5kg x15
62,5kg x15 -(poprzednio 55kg x15)

KOMENTARZ:
1. Ciężkawo. Chwyt wąski.
2. Również ciężko, większość serii z małą pomocą nóg, przez co barki się spompowały mocno.

DIETA:
Zabrakło jajek więc ok. 3000kcal

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-18 13:14:49

SOBOTA (19 lipca 2009r):
15B (55,65,75) trening po 2 dniach przerwy po 15A
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
45kg x15
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15 -(poprzednio 80kg x14+1tylny)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą z tyłu:
95kg x20
105kg x20
115kg x40 -(poprzednio 110kg x40)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości około 32cm:
55kg x15
65kg x15
75kg x15
85kg x15
95kg x15 -(poprzednio 90kg x15)
4.
Brzuszki ze sztangielką w 1 ręce:
17,5kg x15 x4serie na stronę
5.
Uginanie nadgarstków ze sztangą podchwytem (nadgarstki na ławce):
42,5kg x30
47,5kg x30
52,5kg x30
57,5kg x30
62,5kg x30
6.
Częściowe zarzuty nachwytem (praca nadgarstkami):
22,5kg x30
27,5kg x30
32,5kg x30

KOMENTARZ:
1. Fajnie z ostatniej serii filmik (może coś tam zobaczycie, jak nie to trudno) zapas ok.2-3 powt.
2. -
3. Tutaj mogłem dołożyć jeszcze 10-20 kg, również filmik z ostatniej serii.

DIETA:
ok. 3500kcal.

WTOREK:
9A (55,65,75)
1.
Wyciskanie leżąc z przytrzymaniem (poza ostatnią serią), na zmianę z wiosłowaniem tym samym ciężarem x10:
45kg x9
55kg x9
65kg x9
75kg x9
85kg x9
95kg x9
105kg x9 -(poprzednio 100kg x9)
2.
Dociskanie od deski 10,5 cm bez przytrzymania:
115kg x10 -(poprzednio 110kg x9)
3.
Push press, na zmianę z podciąganiem na drążku nachwytem:
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10
57,5kg x10
62,5kg x10
67,5kg x10
72,5kg x10
77,5kg x10 -(poprzednio 70kg x10)
4.
Seria składana (uginanie ramion siedząc, zarzuty, francuz, wyciskanie od mostka szeroko z nogami w górze):
42,5kg x10
47,5kg x10
52,5kg x10 -(poprzednio 45kg x10)

KOMENTARZ:
1. Zapas 1-2 powt, w ostatnim powtórzeniu ostatniej serii ładne przytrzymanie w pozostałych powtórzeniach minimalne lub brak przytrzymań. Wiosło w ostatniej serii dało popalić plecom (trochę bolały).
2. Lekko.
3. Zapas w pp 1 powt. W podciąganiu w ostatniej serii brak zapasu (podciąganie zarzucane).
4. Pompa była już po pp ostra, ale zrobiłem 3 seryjki, wycisk i francuz lekko - zarzuty i uginanie ramion ciężko, biceps z bujaniem tułowia.

DIETA:
Między 3000 a 3500kcal.

ŚRODA:
9B (55,65,75)
1.
Przysiady przednie, na zmianę z karkiem:
45kg x9
55kg x9
65kg x9
75kg x9
85kg x9
95kg x9
105kg x9 -(poprzednio 100kg x7+1tylny)
2.
Wspięcia na palce ze sztangą na plecach:
115kg x20
125kg x20
136kg x30 -(poprzednio 130kg x30)
3.
Martwy ciąg sumo z wysokości ok. 32cm:
55kg x10
65kg x10
75kg x10
85kg x10
95kg x10
105kg x10
115kg x10 -(poprzednio 100kg x10)
4.
Szrugsy ze sztangą:
75kg x20
75kg x20
75kg x20
75kg x20 -(poprzednio brak)
5.
Brzuch:
Brzuszki ze sztangielką w jednej ręce:
20kg x10 na stronę -(poprzednio brak)
Unoszenie nóg w zwisie na drążku*:
4serie x10 powt.

KOMENTARZ:
1. Ciężko, zapas 1 powt.
2. -
3. Pobolewało, ale da się ćwiczyć.
4. W następnym poście.
5. Pier**** nie robię brzuszków ze sztangielką, w pierwszym powtórzeniu 2 serii przeskoczył mi bark, przeraziłem się nie na żarty, na szczęście jest ok, ale to ćwiczenie po raz kolejny okazuje się być niebezpiecznym. Zamiast niego zrobiłem unoszenie nóg w zwisie.

DIETA:
ok. 3500kcal.

Oglądam to w kółko i ... 1:26, ja chcę taką, szyję, kaptury, barki i plecy. Przypomniał mi się mój dawny ideał sylwetki. Stąd też dziś kaptury znalazły się w planie i nie opierd****** się z szyją.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-22 21:37:12

Ale nogi mial strasznie słabe

Dlatego o nogach nie wspominałem (słabe jeżeli chodzi o wygląd, bo pod względem cech motorycznych to były kozackie), jednak jako całość jego sylwetka bardzo mi się podoba.

Zmieniony przez - revan2005 w dniu 2009-07-22 21:48:56