Mariusz Żaba: MPJ 2015 str 34, Kłodzko 44

Marian wy planujecie jakiś trening w Picie po festiwalu ?

gienus12

Marian wy planujecie jakiś trening w Picie po festiwalu ?

jeśli tam jakos dotrę to czemu nie

narazie jeszcze nie mam nic pozałatwiane, od 7-14 lutego jestem tez na kursie więc to juz sporo wolnego wykorzystam, potem na festival tez by sie przydał jakis dzien wolnego, postaram sie to jakos ogarnac, ale pewno do ostatiej chwili nie będe wiedział, najwyżej jak uda sie jechac a nie bede miał nocelgu to kimono na hali ukradkiem albo w aucie

haha to juz lepszą opcją , mam salon wolny ze sporym łóżkiem ..
To stykniemy się na hali jeżeli dotrzesz to sie pewnie zgada, bo gdzieś coś tam mi się mignęło że ktoś pisał o treningu po festiwalu

sporo osób sie wybiera więc ekipa bedzie gruba dlatego tez chciałbym byc

8.01.2015 barki,tric,brzuch

Dalej czasowo słabo, ale jakos ogarniam.

1.Wyc. sztangi smith 6x12-8 +drop
2. Wyc. półsztangi 4x15
3.unoszenie na boki 6x15-10 + max powz: 20,g 17,5kg 15 kg 12,5kg 10kg 7,5kg 5kg masakra;d
4a.podciąganie hantli do brody wzdłuż tułowia 4x12
4b. unoszenie przodem młotkowo 4x12
5.unoszenie bokiem jednorącz w bramie 3x15
6.krzyżowanie linek wyciąg dolny 4x15
7.face pull 3x15

8.sciąganie drazka wyciągu górnego podchwytem wąsklim 4x10
9.sciąganie drązka wyciągu górnego szeroki nachwytem 4x12
10. sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15

brzuch

20min aerobów

Troche nie wyspany byłem, więc odbiło się to na treningu ale nie było źle.
Ogolnie to teraz jak patrze to troche tego wyszło na te barki;d

Unoszenie na boki i regres mnie zabiły.Doszedłem do 20kg i potem schodziłem co 2,5kg

Wyc. półsztanga dawno nie robiony i wszedł rewelacyjnie.

seria łączona masakra

potem lekko tylł barków i tric na wyciągach bo ostatnio robiłem dwa treningi trica bez wyciągów



Waga dziś pokazała 93kg z groszem i ogólnie z wyglądu byłem zadowolony. A wyglad dal mnie najwazniejszy, Wczoraj po treningu też było ok.

Oby to tylko nie chwilowe i nie jakies wahania wody że wstanie jutro i znowu bedzie ze 2kg więcej;d

od pon chyba dodam kalorii na te koncówke masy.


Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-09 09:03:38

10.01.2015 plecy+tył barków


1.MC 5x6-8
2.wiosłowanie nachwytem 5x10+drop
3.podciąganie chwytem neutralnym 4xmax
4.Wiosłowanie półsztangą 5x12-15
5.Sciąganie drązka wyciągu górnego nachwytem 4x12
6.Sciąganie drążka wyciągu górnego chwyt neutral 4x15
7.Sciąganie sznura wyciągu górnego 3x15-20

8.odwrotne rozpiętki 4x15

aero brak

Trening z rana po posiłku białkowo-tłuszczowym i powoli stwierdzam że chyba bym sie przyuczył do cwiczenia po takim posiłku. Ale fakt tez taki że wczoraj był DNT więc cała pula wegla około 230g poszła w ostatnim posiłku, więc to też mogło mieć wpływ.

Zrobiłem martwy od niepamiętnych czasów i w sumie ani bez fajerwerków ani bez tragedii 170kg w osttaniej seri było, ale to tyle co nic. Gdybym robił systematycznie pewno by było sporo więcej.

Wiosło nachwytem gites poszło zresztą półsztanga też elegancko weszło.

Drązek ostatnimi czasy mi słąbo cos wchodzi

Wyciągu juz elegancko fajna pompka

Aero brak bo nie było czasu


Jakieś wideo z dziś:










MICHA


Dziś zjem więcej wegli i zobacze jak bedzie bo waga dzis pokazała 92kg A jeszcze kilka dni temu było ponad 96kg, wiec woda zeszła, sylwetka tez przyjemniejsza dla oka

1.6 jaj, 5g oliwy, 5g lnianego
2.150g ryżu, 170g jabłka, 110g banan, 40g białko
3.100g ryżu, 250g piersi
4.j/w
5.100g ryżu, 275g twarogu, 20g olej lniany

+2 raffaello i gryz princessy ;d




Zmieniony przez - MARIAN 17 w dniu 2016-01-10 15:53:11

chłopaki z tyłu nieśmiało spoglądają i w myślach "ale dzikun" troche Ci się już urosło a ciągle widać że jest dość sucho :)

nowy narybek na siłowni ;d teraz sporo nowych

coś tam się podrosło, zrzucanie wagi pod MPJ nadrobione raczej z nawiązką

Ale muzyke to tam dupna slysze i na jednym i drugim filmiku :D

A w martwym jaki rekord masz?