DT Opalinho (prawie Weteran) - Wiosna 2022

06.08.17 PULL B
1. podciąganie na drążku, chwyt młotkowy - CC x 10, +5kg x 9
2. wiosło ze sztangą - 70 x 8, 90 x 8, 100 x 6, 110 x 6, 120 x 6, 70 x 14
3. wiosło t-bar - 60 x 14, 100 x 9 (waga samych krążków)
4. ściąganie szeroko na maszynie a'la hammer - 70(na stronę) x 18, 85 x 10
5. narciarz - 35 x 20, 50 x 14
6. unoszenie sztangielek w opadzie, głowa oparta o kant ławeczki - 5 x 20, 10 x 15, 12.5 x 14
7. uginania z hantlami naprzemiennie siedząc - 12.5 x 12, 20 x 8
8. modlitewnik z łamaną sztangą - 38 x 10, 23 x 14

CARDIO - 20min

DIETA:
1. omlet - 4 jajka +5gr masla klarowanego+20gr masla migdalowego + 10gr SFD WHEY PLUS
2. 100gr ryżu + 200gr piersi z kury + pomidory
3. potreningowo - 100gr ryzu + 200gr piersi z kury + pomidory, 50gr cornflakes+100gr banan+100gr ananas+150gr jogurtu greckiego Tolonis 0%+słodzik,cynamon(pycha)
4. 200gr twarogu+75gr jog naturalnego+słodzik,kakao,syrop 0 kalorii + mialo byc 110grmakaronu.....ale Mojej się zachcialo upiec mi babeczki do pracy(mąka,słodzik,1jajko,szklanka mleka,nieco oleju) więc pójdzie to....nieco więcej tluszczu i niz planowalem wiec w nastepnych juz nie daję
5. 100gr ryzu+200gr piersi z kury zalane zupą kalafiorową(fit bo widzialem jak Moja robiła wiec zaden cheat)
6. 50gr SFD WHEY PLUS

SUPLEMENTACJA :
Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 3 x kaps Essensival, 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)


OPIS: Trening wszedł mega elegancko, generalnie staram się nieco ograniczyć objętość,a progresować na kilogramach tak jak tu Panowie radzą na forum. Metody a'la kiedyś Dorian, a teraz np. nasz Łuki czy Jordan Piters bardzo mi się podobają i na swój sposób staram się w wiekszosci ćwiczen to wprowadzać. Biorąc pod uwagę fakt, że często jestem ograniczony czasowo,a dalej chcę krecic cardio3-4 w tyg to obetnę ilośc serii, a dająć wiecej odpoczynku miedzy seriami postaram sie max wycisnąć z takiej ciezkiej serii, zobaczymy z jakim efektem.
Stanąłem dzis z rana na wagę i pokazała -300gr niż tydzien temu mimo pojedzonego zeszłego weekendu i dolozenia od poniedzialku 500kcal(80gr ww i 20gr fatu) tak więc od dzisiaj znowu podbiłem o 80gr ww + 10gr fatu. Wygląda to tak:
1. b-35,t-35,ww-0
2. b-40,t-0,ww-80
3. b-50,t-0,ww-160(potreningowy)
4. b-40,t-10,ww-80
5. b-40,t-10,ww-80
6. b-40,t-15,ww-20

bezposrednio po treningu jeszcze 20gr ALL NUTRITION ANTICATABOLIX + 5gr leucyny+7gr kreatyny


Poniżej dwa filmiki z dzisiejszego treningu - tak wiem - brak czucia,tempa,depresji,retrakcj,protrakcji i kierwa erekcji ale....mialem to w dvpie i chcialem aby było max ciężko:

ten hammer na sciaganie chyba ciutke inaczej wchodzi jak ten co u mnie? bo u mnie chyba tez na nim smigałes

na tym hammerze zaliczyłem swoją pierwszą kontuzję w życiu !

opalinho

Poniżej dwa filmiki z dzisiejszego treningu - tak wiem - brak czucia,tempa,depresji,retrakcj,protrakcji i kierwa erekcji ale....mialem to w dvpie i chcialem aby było max ciężko:

piękne podsumowanie

jest moc!

ale widac ze było ciężko , to plecy i tak ma być ! a na tym hammerze to jesli to byla robocza to nawet powiedzialbym ze za szybko odpusciles , dorzuc nawet 2-3 półruchy jak juz nie mozesz pełnego zrobić

Dokladnie- wiekszosc ruchow sciagan, podciagan i wioslowan nie trzeba "domykac". Jak sie ciagnie lopatkami to i nawet pol ruchu daje w kosc i wchodzi gdzie trzeba

Marian - u Ciebie wchodził zdecydowanie lepiej, generalnie u mnie te maszyny są średnie ale akurat ten jescze ujdzie.
Dejwikkk - nie kracz
Banan - no bo taka prawda, czasem trzeba szarpnąć. Ja się staram robić jak najbardziej technicznie ale ludzie za dużo sobie głowę zaprzątają tymi wszystkimi wytycznymi odnosnie cwiczen, jakimi rozne fora i grupy Nas zasypują.
Adw, Czawaj - może faktycznie macie rację, ze dwa pół ruchy moglem piznąć ale juz 3 ostatnie szły dosyć ciężko.

07.08.17 PUSH A(klatka mocno, lekko barki) + brzuch
1. wyciskanie sztangi w skosie- 50 x 8, 70 x 8, 90 x 8, 105 x 4+2 z pomocą, 75 x 14
2. wyciskanie hantli w lekkim skosie,kąt niższy niż ze sztangą - 27.5 x 12, 45 x 10
3. rozpiętki w poziomie - 22.5 x 8, 15 x 14
4. dipsy - CC x 20, CC+7.5kg x 15
5. ściąganie linek w brami - 40 x 9, 25 x 15
6. unoszenie hantli bokiem siedząc - 5 x 20, 7.5 x 20, 18
7. sznur - 8szt x 20, 9szt x 15, 10szt x 12,10
9. allachy - 4 x 20-12 z progresją kg

DIETA:
1. 4 jajka + 5g masla klarowanego + 35 gr kielbaski wieprzowej, pomidor
2. 100gr platków(mix owsianych i orkiszowych) + 100gr nektarynki+20gr rodzynek+50gr SFD WHEY PLUS
3. potreningowy - 100gr ryżu+200gr piersi z kurczaka, 50gr platkow(mix cherrios i chocapic)+100gr banana + 100ml mleka chudego + 10gr SFD WHEY PLUS
4. 200gr kopytek + 5gr masla kalrowanego + 200gr piersi z kurczaka + 2 ogórki kiszone, 100gr ananasa
5. spaghetti - mix miesa mielonego z udzca wolowego i szynki wieprzowej - 200gr + 110gr makaronu durum
6. 200gr twarogu + 30gr masla orzechowego + 50gr jogurtu nat + 5 wafli kukurydzianych

SUPLEMENTACJA:

Po śniadaniu – 1 x kaps kompleksu Wit-min, 1g Omega3, 1gr Wit C + 4gr MSM
Do drugiego posiłku – 1 x probiotyk
Przed treningiem – 200mg kofeiny
Po treningu -20gr anti-catabolix ALL NUTRITION + 5gr leucyny + 7gr mono kreatyny
Po posiłku potreningowym – 500mg berberyny, 600mg kwasu Ala, 200mg pikolinianu chromu,1 xOmega3
Przed snem – magnez, Wit d3mk2, 50mg cynku, 1x probiotyk, 1gr Wit C + 4gr MSM, 2 kapsy ashwagandha
Dodatkowo - 2 x 5gr ostropest, kwas Ala – 1 x 300mg + 1 x 200mg pikolinianu chromu do posilku z weglami,zwykle przed-treningowego(oprócz tych 600 potreningowo)

OPIS: Na treningu w koncu dało się jakoś oddychac, trening wypadl mi w samo południe więc dobrze, że nie było taiego upału. W skosie ze sztangą seria robocza na 105 za ciężko, tylko 4 razy sam i do tego 2 z lekką pomocą. Ostatnio zrobiłem 100 x 6 wiec myslalem, ze pójdzie. Na hantlach za to fajnie i płynnie, rozpiętki konkretnie nabiły klatkę. W dipsach powolutku dokładam, bojąc się o łokcie które doskwierają juz od kilkunastu tygodnii ale o dziwo dzisiaj było w miarę ok, do tego w poprzednim pushu szło WL wąsko też bez wiekszego bólu więc może nastają lepsze czasy dla łokci . Brama, unoszenia i sznur już na dopełnienie udanego treningu, potem 20min na bieżnii i tyle.
W diecie m.in. wpadły kopytka z biedry - na szybko czasem dobra opcja z niezłym makro.

Foto kontrolne po treningu oraz miska z kopytkami :

wszyscy opisują swoją dietę, a jak z nawodnieniem organizmu u Ciebie xD ?

Biały89

wszyscy opisują swoją dietę, a jak z nawodnieniem organizmu u Ciebie xD ?

chodzi Ci o ilość spożywanych płynów dziennie....czy o "suple" pomagające się nieco nawodnić?

Mix soli himalajskiej z wodą zdecydowanie nr 1 na dobre nawodnienie