Zdanek/Fat>Fit>Muscle/Podsumowanie redukcji str.12/start masy str.17

Snu jest w miarę bo dziennie 8-9h
Pod prysznicem kolejny krwotok - to wk***a.

Wszystkiego jest za dużo.Daj sobie tydzień luzu.Idź na saunę,odpoczywaj,jedz i śpij.A Ty aero chcesz śmigać w wolne dni

Wtorek -> Niedziela - 21 -> 26.04 - Nietreningowe

Czas odkopać temat,bo koniec z opierdzielaniem się

Strasznie nuuuuudny tydzień,testy gimnazjalne - luzik - jakieś 135-140/150 powinno być Micha oczywiście trzymana (jedynie w pt. skok w bok - Mars,2 kiełbaski z grilla i energetyk - cheat meal ) Aktywności zero,no oprócz piątku gdzie pośmigałem trochę rowerem,żeby nie mieć zbyt dużych wyrzutów sumienia Od jutra aktywny tydzień - powrót na siłkę i do treningów piłkarskich.Tak więc jutro trening C,a we wtorek piłkarski

Poniedziałek - 27.04 - Treningowy !

Cześć i czołem,pytacie skąd się wziąłem ?

Jestem z powrotem,by palić fat - a przynajmniej próbować

Micha dzisiaj bardzo O.K :

Owsiane + Jaja
Kurak + Ryż brązowy + Warzywa + Oliwa + Odrobina przecieru - chciałem zrobić sosik,ale nie wyszedł
Tuna + Razowiec + Warzywa + Majonez Light z Omegą
Porcja BSN Endorush -> Trening



Wołowinka + Makaron razowy + Warzywa

Pójdzie jeszcze Twaróg + Oliwa + Pomidorek czy cuś

Zanim o treningu,wyrażę swoją opinię o suplu ze stajni BSN

Smak : Przyjemnie kwaskowa pomarańcza,niestety zostaje delikatny posmak chemii. 8/10

Działanie : Pobudzenie super,ciary mnie przechodziły,ale na pompę nie wpłynął.Dobre skupienie. 7/10

Może i jeden trening to za mało by go ocenić,więc co do działania więcej napiszę w środę,po treningu nóg - może być ciekawie

Dzisiejszy trening (C) :

C.Martwy ciąg :85kg x 10 x 4s

Spodziewałem się zapasu siły,tymczasem ciężar w sam raz.Dobra pompa na prostownikach,pot się lał litrami

C.Podciąganie sztangi w opadzie tułowia :50kg x 10 x 4s

Nachwyt + prosta sztanga.Siła O.K,wszystkie powtórzenia nie za szybko i dokładnie

C.Przyciąganie drążka wyciągu szerokim chwytem do klatki :30kg x 10,25kg x 10 x 3s

1. seria 8 powtórzeń O.K,2 ostatnie już gorzej,więc zmniejszyłem i przytrzymywałem chwilę przy klatce

C. Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia :25kg x 10 x 4s

Chwyt maksymalnie wąski,łokcie jak najwyżej i nie opuszczałem do prostych rąk,by utrzymać napięcie.Dobrze czułem barki

C. Zginanie ramion ze sztangą :20kg x 8,15kg x 8 x 3s

Yeeeeah ! Jaki ciężar Ale kładę na to laskę,ważne że pompa fajna Alter ego zostawiam przed drzwiami na salę

+ Brzuch jak zwykle

Przerwy 60s,ogólnie 40 min

Trochę się dziś uśmiałem na siłce Koleś mojej postury próbował targać 70kg na wiosło - myślałem że się połamie Podpatrzył i chciał się popisać a tu lypa

Poza tym spojrzenie sezonowców jak robiłem MC - bezcenne

Filmik :







Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-27 18:06:47

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-27 18:07:27

Wtorek - 28.04 - Treningowy

Obudziłem się z charakterystycznym bólem - pośladkowe podczas siadania na tapczanie.Myślę "zaczyna się ciekawie".Wstaję - dołączają się dwójki - dziwne,tego nigdy nie było po martwym.Odchylam się do tyłu i...prostowniki tyż bolą.Także z rańca trochę obolały,ale potem już w miarę.

Micha :

Owsiane + Jaja
Wołowina + Kasza gryczana + Oliwa + Ogóreczki
Tuna + Warzywa + Majonez Light + Makaron razowy
Ryż brązowy + Kura + Suróweczka




Pójdzie jeszcze gotowana rybka + Oliwa

Trening dziś piłkarski :
Rozbieganie
Stretching
Ćwiczenia techniczne
Gierki z różnymi założeniami
Rozbieganie
Stretching

Jakieś 90 min.Po blisko 2 tyg. przerwy w ogóle nie czułem piłki Po treningu porcja GF (piję i piję,a w ogóle ich nie ubywa z tej puszki )

Ogólnie mam nadzieję,że zakwasy wynikają z dobrego treningu,a nie z tego,że nadal mięśnie są przemęczone.Jeśli jutro będą się utrzymywać to będzie złoooooo...

Na moje oko przy martwym za bardzo nogi prostowałeś skoro zakwasy na dwójkach gdy odrywałeś sztange od ziemi.
Też tak miałem ale udało mi się to wyelinować.

Jak tam samopoczucie?
Poprawiło się?

Pozdr.

Samopoczucie nie było złe Cały czas jest O.K

Rybas

Masz jakoś ostatnio kontakt z Bodym na gadu ?

Na gg ostatnio w czwartek pisałem to mi odpisał, na bierząco jest u mnie w dzienniku.
Mam numer tel ale nie wiem czy moge podawać.
Jak jakiś głębszy problem to odezwij sie na pw tam dam.

Pozdr.

Telefon też mam,ale to nie jest na tyle pilna sprawa żeby go używać Niemniej od niedzieli jakoś kontaktu przez nasz kochany komunikator z nim nie mam

Środa - 29.04 - Treningowy

Z racji że wczoraj grała moja kochana Barca,dzisiaj wstałem lekko z***any (7,5h snu...).W szkole na wszystkich lekcjach prawie że kimka,wyrwałem papucia z matmy za pracę na lekcji a tak poza tym przeżyłem.Powrót do chaty,drzemka i wstałem jak nowo narodzony - był power na trening

Micha wyglądała tak :

200gr owsianych + Jaja



200gr makaronu razowego
200gr makaronu razowego + Warzywa + Razowiec 100gr
1,5 porcji Endorush ->Trening -> Porcja Growth Factor



150gr makaronu razowego + 200gr Kury

Pójdzie...coś jeszcze nie wiem,ale będzie O.K

Treeeeeeening (C) :


A.Przysiad ze sztangą :80 kg x 10 x 3s, 80kg x 7

Przygniatało w ostatniej serii ;o Trochę cinko z siłą było...

A. Wyciskanie nogami :Suwnica +70kg x 10,Suwnica + 100kg x 10 x 3s

Naaaaaaaaaajs Tutaj siła skoczyła i było konkretnie

A. Zginanie nóg leżąc :9kg x 10 x 4s

Kurna,przeskakiwało coś (w stacji do nóg) i trochę rozpraszało,ale poszło dobrze.Jest filmik,więc można zobaczyć

A. Wspięcia na palce stojąc :Suwnica + 40kg x 25 x 3s

Ostatnie powtórzenia niżej niż pierwsze i bez przytrzymania,bo nie ogarnąłbym

+ Brzuch :
Spięcia proste z ciężarem + Unoszenie prostych nóg w zwisie +Allachy

+ Dojście do chaty - to też był wysiłek

Przerwy 60s,42 minutki razem

Fylmy :









Dobrze,że te allachy nakręciłem - wiele wspólnego z poprawną techniką to raczej nie ma,chociaż brzuch czuć.Muszę zmniejszyć ciężar i wyeliminować pracę nóg - wiem

Od jutra do niedzieli mam wolne od diety - progress się zatrzymał i coś takiego Marcin wymyślił,by ponownie przyspieszyć metabolizm.W piątek i sobotę mecze,w piątek wyjazd ponad 100km.W niedzielę coś nastukam o wynikach

Zmieniony przez - zdaniu13 w dniu 2009-04-29 22:21:37