Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

Brałem BCAA, kreatynę,czasami białko, trochę spalacza też poszło ale jakoś dalej mnie nie przekonują.

01.07.2014 DT wtorek

Dziś trening w południe ok. 12.00 - mało ludzi i luźno, dobre warunki. Dziś dzień "nogów" ale bez przesady z ciężarami po przerwie, poza tym jestem słabowity już na tej ciągłej redukcji.



BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem
Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



NOGI

1. przysiad ATG 2*20 12/10/8/6/6
2. wypychanie na suwnicy 3*8
3. MCNPN 3*10
4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10
5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10

BRZUCH mocno

1. spięcia na ławce poziomej 4*15
2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15
3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15



45 min stepera na tętnie 140-150

Jutro dzień bez treningu, idę z Młodym na basen, od czwartku wrzucam dodatkowo 30 min biegania rano na czczo

Pozdro !

02.07.2014 DNT środa

Dziś dzień bez treningu - odpoczynek po nogach. Oszczędzałem się z ciężarem po przerwie ale jednak wieczorem chwyciły potężne domsy, mam kłopoty z normalnym poruszaniem i siadaniem oraz wstawaniem

Jutro jedziemy do Teściów - wypiski wrzucę po powrocie. Micha będzie standardowo dalej, treningi tez wg. planu w zaprzyjaźnionej siłowni.



BurnShape 3tab rano 15 min przed śniadaniem
Whey 2x 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.



Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + warzywa duszone



3. 200g kurak-gyros + warzywa



4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorszyk curry z warzywami i 25g ryżu białego



6. 45g Whey C6



WOLNE - regeneracja



1,5h z Młodym na orliku, wieczorem pojechaliśmy na basen - Młody się uczył pływać więc dla mnie to tylko moczenie dupska ale już załapał więc niebawem będzie już sam śmigał i będzie spokój.

Pozdro !

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-07-03 13:14:16

Popatrz jeden je żółtka i ma problem z białkami, drugi je białka i ma problem z żółtkami :D haha się porobiło.

u mnie też teraz białka królują
fajne te banerki, ale tam powinno być Twoje foto

03.07.2014 DT czwartek

Dziś trening gościnny w Ostrołęce -klub Forma 5 - polecam jak ktoś będzie na wyjeździe. Poznałem tu Adriana Dziełaka obecnego MP z Kielc w plażówce +178 Fajnie wycięty ale nogi mam lepsze



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



BARKI
1. unoszenie hantla jednorącz leżąc na ławce skośnej 45st 4*12
2. butterfly tył 3*15
3. wyciskanie sztangi siedząc zza karku 12/10/8/6
4. wznosy sztangi do mostka wąski chwyt 3*12
5. unoszenie sztangielek siedząc w przód + unoszenie sztangielek stojąc młotkowo 3*12

BRZUCH lekko

spięcia na ławce 4*25




45 min na bieżni pod górę na tętnie 140-150



Pozdro !

04.07.2014 DT piątek

Dalej walczę na wyjeździe - do domu wracam we wtorek bo robota czeka - 10 za pasem



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś B - podładowanie.

Dziś dzień B:

1. omlet - 9 białek, 100g owsa, jabłko, 15g Whey C6 nut mix

2. 100g indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa

3. 100g indyka + 100g ryżu brązowego + warzywa

4. 100g indyka + 50g ryżu brązowego + warzywa

5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa

6. 30g Whey C6



PLECY
1. martwy ciąg 1*20 12/10/8/6
2. wiosłowanie półsztangą w opadzie 3*8
3. wiosło hantlem 3*8
4. wiosło sztangą podchwyt 3*8



45 min na bieżni pod górę na tętnie 140-150

Pozdro !

05.07.2014 DT sobota

Tak patrząc w lustro widzę, że coś chyba zaczyna się docinać powoli do tego co chciałem. Jednak słodycze to zło



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6



KLATKA
1. wyciskanie sztangi płasko 1*20 12/10/8/6
2. wyciskanie sztangi skos 3*8
3. butterfly 3*10

BICEPS
7 Arnolda 3serie
unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10
unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8



45 min na bieżni pod górę na tętnie 140-150

Pozdro !

06.07.2014 DNT niedziela

Regeneracja



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.



Dieta idzie w cyklu B-A-A, dziś A - mało węgli.

Dziś dzień A:

1. omlet - 9 białek, 50g owsa, truskawki, 30g Whey C6 nut mix

2. 200g indyka + 25g ryżu białego + warzywa

3. 200g indyka + warzywa

4. 200g indyka + warzywa

5. 250g dorsza + warzywa

6. 45g Whey C6

Cheat w postaci loda Magnum i kanapki Kinder



Odpoczynek



pomoc w układaniu blachy na garażu

Pozdro !

07.07.2014 DT poniedziałek

Ostatni trening na wyjeździe - jutro do domu.



Whey 15g rano do śniadania/30g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Orange Triad 2*3tab.
Głóg i czosnek 1 tab.
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przd, 10g po
Arnold Iron Pump przed siłowym



Dieta idzie w cyklu B-A-A,
Dziś dzień B:

1. omlet - 9 białek, 100g owsa, truskawki, 15g izolat

2. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa

3. 100g kuraka + 100g ryżu brązowego + warzywa

4. 100g kuraka + 50g ryżu brązowego + warzywa
5. 150g ryby + 50g ryżu brązowego + warzywa
6. 30g whey C6



PLECY - TRICEPS

1. wiosło sztangą podchwyt 20/4*10
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*8

1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10



30 min stepera na tętnie 140-150

Pozdro !