Dziennik treningowy fifi35 - moja walka o sylwetkę

klasyk to jest jedyna szansa, zobacz sobie weteranów z ekstremalnej 40-49 z poprzednich zawodów, konie fchoojj, z nimi nawet nie ma co stawać obok bo będę wyglądał jakbym z choinki się urwał

a i wzrost mamy inny, niby 1 cm - ale to może być spora różnica w klasyku bo inny limit wagi jest do 175cm (+4), a inny do 179 (+6)
chociaż chwilowo mieszczę się nawet teraz w obydwu limitach


Zmieniony przez - kabo9 w dniu 2014-09-02 09:39:14

Nieźle się zapowiada jesień 2015. Ja swoje starty planuję na wiosnę ale jesieni nie wykluczam także pewnie się spotkamy na scenie. Oczywiście trzymam rękę na pulsie i z ukrycia obserwuję wasza przygotowania

Ja w sumie dość krótko ćwiczę i ta moja sylwetka to też jeszcze dużo odbiega od tych startujących Może ktoś to odbierze jako buńczuczność z mojej strony - fakt aby wyjść na scenę - ale chciałbym to kiedyś przeżyć osobiście. Jeśłi nie w 2015 to w 16 albo później - zobaczymy jak się sprawy prywatne poukładają.

Może chociaż w plażowej

W chwili obecnej to nawet nie stac mnie na suple i opłacenie pomocy trenera Narazie będę sam błądził z masowaniem na bazie swojej znajomości organizmu. Podbiłem kaloryczność niewiele i staram się trzymać czyste źródła makro. Zobaczymy jak to wyjdzie. Na dzień dzisiejszy widzę, że plecy poszły dobrze - 2 razy na tydzień robi robotę. Niestety reszta słabo ale mam paranoję przed zatłuszczeniem się z jednej strony a z drugiej "żarł bym" wszystko co podleci pod rękę aby więcej To zemsta grubego za 1,5h redukcji


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-09-02 11:25:27

fifi - jedz z głową (też jem to co wpadnie mi pod oko . I pakuj!
Dojdziesz jeszcze do tego, że należy trenować nawet 2 razy dziennie a nie tylko 2 razy na tydzień
Wcale nie musisz czekać na DEBIUTY!
Na DEBIUTACH jest najtrudniej!
W regionalnych zawodach jest (było) mniej zawodników.

fifi35

W chwili obecnej to nawet nie stac mnie na suple i opłacenie pomocy trenera Narazie będę sam błądził z masowaniem na bazie swojej znajomości organizmu. ..............

Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-09-02 11:25:27

Trener - fajna sprawa, ale się można bez niego obyć spokojnie. Zajrzyj do działów treningowych - dla początkujących, albo do nas - dla zaawansowanych jeśli stażem pasujesz. Pomoc jest gratisowa. Do tego w tych działach warto poszperać i poczytać starsze tematy. Kopalnia wiedzy. Polecam.

Zmieniony przez - nightingal w dniu 2014-09-02 11:44:02

01.09.2014 DT poniedziałek

Dziś zrobione planowo plecki i tricepsik Pomimo ogromnego lenia i niechęci poszedłem na trening. Po wczorajszym meczu trudności ruchowe w dolnej połowie ciała



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
S.A.W przed siłowym



1. 100g owsa + izolat + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g

2-5. 150g kuraka + 50g ryżu basmati + warzywa

6. 45g whey C6



PLECY - TRICEPS

1. wiosło sztangą podchwyt 1*20/4*10
2. ściąganie trójkąta do klatki 3*10
3. wiosłowanie siedząc z uchwytami na wyciągu dolnym 3*10
4. podciąganie na drążku szeroko 3*8

1. ściąganie drążka prostego na wyciągu górnym podchwyt szeroko/nachwyt wąsko SS 4*10
2. wyciskanie sztangi wąsko 3*10
3. dipsy 3*10



30 min steper po treningu

Pozdro !

Dzięki Panie Janku - każde wskazówki starszego Kolegi mile widziane

Dzięi Night - tak zrobię - innego wyjścia i tak nie mam a tam przynajmniej sprawdzone tematy !


Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2014-09-02 11:47:30

W działach treningowych jest silna ekipa modów - na pewno dostaniesz pomoc jak należy przy doborze treningu. Robienie masy to najprzyjemniejszy okres.

02.09.2014 DT wtorek

Dzień "nogowy" dzisiaj



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex
BCAA z cytruliną 10g przed siłowym, 15g po
L-Glutamina 10g przed, 10g po
Kreatyna 5g przed, 10g po
S.A.W przed siłowym



ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g)

1. 100g owsa + izolat + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony - jagoda (z Biedry - nawet niezły)

2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego

6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów



NOGI

1. przysiad 2*20 12/10/8/6/6
2. wypychanie na suwnicy poziomej 3*8
3. MCNPN 3*10
4. wyprosty siedząc na maszynie + syzyfki SS 3*10
5. dwójki - uginanie leżąc + uginanie siedząc SS 3*10

BRZUCH mocno

1. spięcia na ławce poziomej 4*20
2. unoszenie kolan do klatki w zwisie 4*15
3. spięcia z obciążeniem na pajączku 4*15



30 min steper po treningu

Pozdro !

03.09.2014 DNT środa

Dzień regeneracji - totalny odpoczynek - kalectwo po nogach nie lubiłem zwykle tego dnia ale teraz w cyklu masowym dokładam trochę ciężaru i idzie fajnie - zaczynam polubiać wtorki :D

Bardzo zaciekawił mnie temat poruszony prze Kerada tj. niejaki solaros i jego Carb Nite oraz Carb Back-Loading. Próbuję zgłębić temat ale jakoś nie mogę zrozumieć tych założeń Jednocześnie z uwagą czytam jego dziennik redukcyjny w temacie diety i powiem szczerze, że jestem lekko zdumiony Chyba mnie by pasowało takie coś :D a może to tylko wymówka dla opchania się śmieciami Obaczymy !



Whey 30g rano do śniadania/45g przed snem
3 x 1000mg Omega3,
Głóg i czosnek 1 tab.
Wit. B Complex



ok. 3200 kcal (B: 282g, WW: 403g, T: 54g)

1. 100g owsa + izolat + cynamon/kawa/pieprz caynenne + izolat 30g, dżemik niskosłodzony - jagoda (z Biedry - nawet niezły)

2-5. 150g kuraka + 100g ryżu basmati + warzywa/10g oleju kokosowego

6. 45g whey C6/20g migdałów/orzechów

Dodatkowo wpadły 2 BigMilki Cookie, Tiger Mohito i Milka Oreo Mam nadzieję, że wejdzie tam gdzie trzeba :D



OFF



OFF

Pozdro !