Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Alri super
niby nic nowego,ale jak się trzymasz założeń co do tempa to wchodzi nieziemsko.

przedramion od 4-5lat nie ćwiczę
ja tylko lekko chcę barki i łapy podrasować i będę zadowolony

Widać masz od rodziców Ja mam bycze nogi i poślady dlatego chce teraz maksymalnie dotyrac bary, kaptury ogólnie plecy na szerokość.

A i klatkę.

prawie wszystko

na plecy tylko mc i mocne, bardzo mocne wiosłowania
pendlay rows albo wiosło sztangielką, ale naprawdę - MOCNE

drążęk to tylko detale w sumie poprawia jak zauważyłem

na bary unoszenia, wyciskania za dużo nie dają patrząc pod kątem BB

Noo w zasadzie

Bo w sumie w życiu masy nie robiłem

MC podstawa, chętnie bym sobie pociągał z poręczy dodatkowo ale mi brakuje sprzętu.
No w sumie nic innego na plery nie wchodzi w grę. Chciałem drążek poprawić ale w sumie nie mam już ku temu powodów, bani z wf już nie cofnę
Na barki, unoszenia będą i PP albo zza głowy jako ciężkie ćwiczenie.

Niedługo wrzucę plan jak już to sobie poukładam jakoś. Podoba mi się podział partia 2x tydzień mniej więcej jak do tej pory było. Lyle McDonald mnie jeszcze bardziej nakręcił na taki podział gadką o bardziej aktywnych rybosomach

Edit,

nic innego nie wchodzi w grę na plecy poza MC, wiosłowaniem sztangą/sztangielką.

Bo napisałem jak bym tylko MC chciał robić

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-20 09:47:19

mi się podobają założenia ud jak chodzi o te treningi fbw + low carb
potem cardio/hiit i ładowania+ciężki trening

aż tyle aero nie ma
czyli spalacz kupić, wheya i jazda

no rób mc, wiosło
oblukaj też dumbbell swing
na posterior chain (mięśnie "mniej widoczne") w sam raz

wiosło sztangielką to kroc rows
sztangą klasycznie albo pendlay rows - tu spoooooro kg wchodzi

i jazda

dietetetyczno treningowe założenia UD.2 tez mi się podobają, na pewno przetestuję niedługo, planuję po jakieś 3-4 miesiącach masy ostrą redukcję tak żeby zjechać do 10-9% bf właśnie na UD2. Akurat na plażę
Potem na jesień masa konkret ale bez szaleństw carb cykling albo kochany low carb dalej. To tak jeśli idzie o plany.

Pandley rows oblukałem wczoraj i mi się spodobało Na pewno uwzględnię. Swingi się zobaczy, dynamiczne bardzo trochę strach o bark, czasem mi coś w prawym przeskakuje i jest po treningu.
Ale jakiś czas temu robiłem i w sumie było oki, na lajtowych obciążeniach.

Ładuję dzisiaj.

Rano miska płatków z mlekiem, bezpośrednio po 60 gram owsianki z rodzynami i kawałkiem czekolady, a że dalej byłem głodny zjadłem jeszcze pół paczki ciastek owsianych, WPC,
minęło 30 minut i wciągnąłem pół paczki wafli z dżemem. Przed chwilą skończyłem zagryzając ogórem.
W końcu czuję się jak człowiek I nie jestem wzdęty jak to bywało ostatnio. Trzeba jednak celować w lekkie żarcie.

Btw. wczoraj w nocy zasnąłem dopiero koło 3, normalnie mnie trzęsło choć tak koło 23 wciągnąłem 300g kuraka, ogórka i pomidora, żołądek był pełen. W sumie to miałem już wstać i zjeść jakąś czekoladę ale wiązało się to z długą drogą na dół I zanim się zebrałem to już spałem.

nooo, to będzie długi post.

Ziemniaki jako alternatywa dla ryżu na ładowaniu będą chyba spoko? Frytki bym sobie upiekł bo nie chce mi się robić tony naleśników

Kartofelek oki, ja nie jadłem pewnie z 1.5 roku Nie smakują mi po prostu ;P
Jaki bf masz teraz wg Ciebie? Ja jeszcze 1-2 posiłki z owsa i kończę ;) Tyle samo chyba załadowałem jak tydzień temu :P Moze 1-2g więcej ;)

około 15-14 w sumie to miałem zrobić 3 pomiary w czwartek ale mi się zapomniało, w piątek nie chciało a dzisiaj wodą pewnie już naszedłem. Po za tym nie mam fałdomierza. W każdym razie zaczyna być widać żyłki niżej na brzuchu Ogólnie i tak czuje się tłusty.

Ja dopiero zaczynam jeść Tak serio to mam naprawdę zamiar wciągnąć jakieś 900 g ww żeby minie za tydzień znowu nie trzepało jak dzisiaj w nocy.

Edit.

Pomiar był jeden Według tego mniej dokładnego programiku we fleszu to jakieś 11 ale to zabawowe jest. Dlatego liczyłem z 3 fałd według postu chudzia.

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-20 13:54:11

Zaprosiłeś, to zagladam
Ale widać różnice na zdjęciach!!! naprawde super efekt, ładnie zbudowane mięśnie.
Próbuje mojego brata namówić, żeby wszedł na dietę i pakował na siłce, żeby troche sie wyrobił i nabrał kulturystycznych kształtów.
On wygląda podobnie jak ty na początku, a nawet gorzej bym powiedziała...
A własnie, czy facet jak nie ma dnia treningowego - to może jeść białko w proszku z mlekiem? Czy opłaca sie odchudzane mleko czy normalne pełnotłuste? Bo w koncu w mleku nie ma różnicy odnośnie węgli tylko tłuszcz jest inny. A w końcu tłuszcz tak bardzo nie szkodzi jak węgle, hę? Bo to carbo sie unika, tłuszcze zostawia w spokoju? Bo namówiłam brata zeby kupił białko w proszku. Ale on nie chce go jeść jeśli nie idzie na siłke, bo boi sie ze utyje... i moim zdaniem jest w błędzie, ale moze zapytam specjalistów?
pozdrawiam!! i zycze super efektów dalej, powodzenia na maturze

Białko w prochu ma za zadanie uzupełniać braki w diecie. Co do mleka to w sumie nie ma co przesadzać, ja wale wszystko na wodzie. Mleko ogólnie w minimalnych ilościach jako czit czasem wejdzie.

Od białka, węgli, czy tłuszczu tyje się tak samo, bo tyje się od dodatniego bilansu kacl.

Fajnie ze wpadłaś