Trening
Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80
Wspięcia 80kg *50p *40p
Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg
Podciąganie 9,6,4
Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg
Przysiady 80p* sztanga
Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam od 40kg. W ramach wypalania glikogenu zrobiłem sobie przysiady, z pustą sztangą, miesiąc temu poszło 67 razy. Wytrzymałość na plus. Siła tez zaczyna wracać, albo to efekt po ładowaniu. Zobaczy się za tydzień. Na nogi chyba dowalę jeszcze kilka seri prostowania nóg w siadzie, jak kiedyś miałem. Bo coś mało mi wyszło, w tym tygodniu.
Dieta
1. Jaja, olej z pestek, cebula
2. Cyc, oliwa, ogórek
3. jw.
4. brokuły, jajko więcej orzechów (jakoś tak mam ochotę na nie dziś)
5. twaróg, oliwa, reszta brokułów
Zagwozdka
Hej jak jecie twaróg na kolacje to kiedy walicie ZMA?
Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7