Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

Podsumowanie I

Cykl redukcyjny trwający od 1.09.2009 - 20.02.2010

Dane

Waga: 83 kg ---> 69 kg (- 14kg)
Obwód pasa: ~92cm---> 78 poniżej pępka, na wysokości 76(-14cm)
Obwód ramienia: 36cm ---> 35cm (-1cm)



Patrząc na to dzisiaj byłem zalanym prosiakiem. Ale stwierdziłem że tak być nie może. I poraz n`ty zacząłem redukować.
Przez większą część życia chciałem być chudy i zawsze chciałem żeby stało się to tak od razu bez wysiłku. Tym razem wziąłem się
do roboty, po nieudanej zeszłorocznej wycince na ostrym spalaczu, stwierdziłem to że tym razem zrobię to na czysto i praktycznie 8 kg wykosiłem
samą dietą i siłownią wypaliłem. Potem weszły aero i lajtowe spalacze bez efedryny, no i CKD.

Ogólnie to jestem zadowolony, gdybym do grudnia nie pił browarów, nie popalał i więcej aero machał zrobił bym to szybciej, i lepiej.
Ale w końcu się ogarnąłem i więcej błędów tego typu nie zamierzam popełniać. Bo niestety wyglądało to tak że często schodziłem ileś tam kilo ale wypadało parę imprez
i waga leciała w górę.

Następnym razem wycinam się do 8%bf, wtedy będę naprawdę zadowolony

Jeszcze jedna sprawa, redukcja trwała a ja podnosiłem coraz więcej. Nie mam dokładnych danych ale w WL to jakieś +15kg (było
20 ale coś skopałem w pewnym momencie i 5 kilo spadło) w MC +35kg, przysiad ~30kg

Prawie pół roku. Trochę mało kg.

Podsumowanie II CKD

25.12.2009 - 20.02.2010

Waga 74 -> 69 -5kg
Pas 84 -> 78 -6cm

Pod koniec miałem dosyć totalnie. 1200 kacl dziennie, głównie z białka i warzyw, dotego doszedł katar, sporo aero i
wysiadające ścięgna(?) w kolanach. Konkretna bezsenność się pojawiała 3-4 godziny przesypiałem.
Dość ciężkie treningi robiłem praktycznie cały czas pod koniec odpuściłem dopiero, ale co zabawne siła w MC cały czas
szła do góry w zeszłym tygodniu życiówka 100kg*5

Samo ckd oceniam bardzo pozytywnie samopoczucie było w porządku, jedynie początkowo podczas ładowań co 1,5 tygodnia zdarzały się jazdy. ALe nie było tragicznie. Dopóki nie obciąłem fatu, na samo zakończenie. Ale zadziałało, ładnie pocięło łapy, pokazały się nowe żyły. Jestem zadowolony.

I zmęczony, ciągle odsypiam, jak nigdy śpię w dzień, nie dość że w autobusie to i w domu
Mentalnie nastawiam się już na masę

Fotyy z okresu początek stycznia - 20.02 i ta ostatnia z października żebyście mieli jakieś wyobrażanie o tym jak to kiedyś wyglądało:

Przodem





Brzuch





Plecy





Barki





Nogi





Tric i boczki stare





Wszystkie foty sprzed ładowania tak że te stare są po jakiś dwóch tygodniach ckd nie wiem dokładnie.

Foty po ładowaniu dam w niedziele przed starem masy do tego czasu wypiski zawieszam.

Komentować!

Edit. Zapomniałem napisać ze foty w jasnych gatkach są świeższe, 4 tygodnie przed dniem zero

Zmieniony przez - Bachman w dniu 2010-02-23 19:29:32

Kosa! Super wycinka, suchość pierwsza klasa, teraz trzeba dotyrac mięsa trochę

Tylko 1cm z łapy poszedł?

Mnie tez siła poszła, w tych głównych ćwiczeniach, w izolowanych gorzej

Czekałem na podsumowanie i się doczekałem

Aylar, dzięki,
łapa - no to mnie cieszy, ogólnie to we wrześniu miałem dwa flaki zamiast ramion więc wiesz nie miało z czego spadać poza fatem

W izolowanych też poszło w górę troszeczkę. Startowałem to francuza robiłem na 20 kg 5 pow. potem szło już 30.

Trochę mi zajęło jak i cała wycinka ;-P

ładnie!

efekty takie, że na reklamę spalacza to może pójść

fatu nie ma, więc masuj

Wodą podeszłem to już tak ładnie nie wygląda

hyhy ale masuje nie ma bata! Nakręciłem się na masę ostro, tym bardziej że mi w żołądku czarna dziura się formuję Nie mogę się poniedziałku doczekać.

Ale dietka dzisiaj już w miarę ogarnięta.

W sumie się zastanawiam czy lepiej będzie pojechać fwb 5x5 czy tym dzielonym 2 razy partia na tydzień zakres 6 powtórzeń 6-8 seri 2-3 ćwiczenia uderzyć z różnych kątów. Dowalić ciężkie ciągi i pendlay rows.

Ale na początek chyba pojadę 5X5. Tylko muszę obczaić jak tam z progresją to wygląda.
I jak by tu ustawić priorytet na plecy a nogi lekko zluzować żeby wyrównać trochę proporcje.

Efekt naprawdę zaje***ty gratuluję oby tak dalej

5x5 z podstawami
+ ćwiczenia uzupełniające jak:
# unoszenia boczne/w opadzie
# drążek
# rozpiętki
# coś na łapy

i będzie ok

ćwiczenia uzupełniające w 2-3 seriach po 8-12powt.

dzielony partia 2*tydzień to śliska sprawa
przetrenować się można

King, Ok, na tym się będę opierał. A z przysiadami jak jest 3 x na tydzień po 5 seri i na tym samym ciężarze? Rozpiętki w dniu w WL czy z wyciskaniem zza głowy?

Wiewiór, dzięki, mam nadzieję że w drugą stronę też ładnie pójdzie.

Przemiana elegancka teraz tylko lapac sucha mase i git

Sog za wlazona prace

Zmieniony przez - PanOs w dniu 2010-02-25 20:54:53

racja racja przemiana i wymiary eleganckie


zayebiste nogi masz