Bachman /Blog/ W drodze po masę! foty str. 26,35,50

...

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Dzień 4

Trening

Przysiad 15*50kg 15*60 10*70 8*80 7*90 3*100 7*80
Wspięcia 80kg *50p *40p
Wiosło sztangą 18*30 15*35 15*40 15*45 12*50 8*55kg
Podciąganie 9,6,4
Uginanie nadgarstków nachwyt 4s*15p*10kg
Przysiady 80p* sztanga

Przysiady dużo przysiadów, faaaajny trening

W wiośle trochę za mało założyłem w pierwszej seri, następny trening zaczynam od 40kg. W ramach wypalania glikogenu zrobiłem sobie przysiady, z pustą sztangą, miesiąc temu poszło 67 razy. Wytrzymałość na plus. Siła tez zaczyna wracać, albo to efekt po ładowaniu. Zobaczy się za tydzień. Na nogi chyba dowalę jeszcze kilka seri prostowania nóg w siadzie, jak kiedyś miałem. Bo coś mało mi wyszło, w tym tygodniu.

Dieta

1. Jaja, olej z pestek, cebula
2. Cyc, oliwa, ogórek
3. jw.
4. brokuły, jajko

więcej orzechów (jakoś tak mam ochotę na nie dziś)
5. twaróg, oliwa, reszta brokułów

Zagwozdka

Hej jak jecie twaróg na kolacje to kiedy walicie ZMA?

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

ZMA daj przed snem jak już będziesz kładł się spać

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

No to ja wiem, ale ja jem twaróg na 15-20 minut przed snem a wapń podobno zmniejsza wchłanianie magnezu, więc się zastanawiam czy nie zjeść tego na godzinę przed ostatnim posiłkiem... ta wiem... kombinuje jak koń pod górę

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

WPC_fan

Początkujący

Szacuny 7 Napisanych postów 1606 Wiek 39 lat Na forum 14 lat Przeczytanych tematów 10034

a propos konia

koniu151 odpowiedzial mi juz kiedys na to pytanie bo tez tak wnikliwie sprawdzalem co jak z czym dziala

mowil, ze mozna smialo jesc, a poza tym dostepne sa preparaty laczace magnez z wapniem w jednej tabletce wiec to taki troche juz mit

a jak jestes nieufny to zjedz twarog 60min przed snem, a zma robiac juz krok do lozka

Zmieniony przez - WPC_fan w dniu 2010-01-22 23:01:57

Nie krępuj się z tym SOG'iem, no dalej!

http://www.sfd.pl/WPC_fan/Blog/Redukcja-t543349-s22.html

...

Avasso

Początkujący

Szacuny 4 Napisanych postów 2996 Wiek 33 lat Na forum 15 lat Przeczytanych tematów 34857

Mógłbyś napisać jak wygląda ładowanie u ciebie?

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

razem zjedz
zaraz po twarogu

nie ma różnicy

tak samo jak łykanie np. kretki do posiłku - nawet lepiej

HST PUSH & PULL - mój autorski "system" treningowy:http://www.sfd.pl/-t589381.html
Dieta LOW-CARB, art dla początkujących: http://www.sfd.pl/-t655403.html
Redukcja od A do Z - wszystko o redukcji:http://www.sfd.pl/-t654560.html
Tabata - co to jest i za co ją lubię?: http://www.sfd.pl/-t963145.html
Takie wielkie, takie niewinne. A same niosą na grzbiecie skrzydlatą kostuchę. Polską śmierć.

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Nie robiłem jeszcze ładowania z prawdziwego zdarzenia, tylko cheat day z elementami ładowania

rano wszystko na co przyjdzie ochota, płatki z mlekiem, chałwa, czekolada w dość rozsądnych ilościach a popołudniu węgle złożone. Jak to wyglądało w tą środę pisałem gdzieś tam wcześniej. W ogóle nie liczę kacl i białko uzupełniam z odżywki. Zło totalne bo można się zagalopować

WPC, King: E to będę, wcinał normalnie.

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

Byłem pobiegać.

Na czczo, zeszło jakieś 25-30 minut, stoper mi się spałzował po 8 więc dokładnie nie wiem. Tętno wysokie, nie ma to jak przedzieranie się przez śnieg, te koleiny niestety skończyły się po 50 metrach i dalej droga była zasypana. Biegł bym dużej gdyby mi się śnieg nie dostał do butów, przez wentylację, i place zaczęły za bardzo dawać znać o sobie. Zapuściłem sobie snoundtrack z Conana po drodze

Jadę dzisiaj do babci jak mi pożyczy kije to jutro rano godzinka nordic walking. Dieta będzie trzymana, bo rodzina, wie że ja jadam "inaczej".

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

...

King_Odin

Ekspert

Szacuny 217 Napisanych postów 36673 Wiek 38 lat Na forum 18 lat Przeczytanych tematów 115952

niezłe zaspy

mogłeś na świeżym powietrzu jeszcze tabatę machnąć

...

Bachman

Początkujący

Szacuny 0 Napisanych postów 1021 Wiek 32 lat Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 11226

tiaaa płucka by przemroziło jak trzeba. A tak się zastanawiam, jest sens robić jutro wieczorem tabate jak rano zrobię aeroby?

Właśnie skończyłem drugie dzisiejsze aeroby, coś ala Kolejny dzień w Valhalii by King Odin :p tyle że na wysokości jakiś 3-4 metrów... dach trzeba było w końcu odśnieżyć. Fajniee, najpierw rozbijamy warstwe zaskorupiałego śniegu, potem nabieramy na łopate, przechodizmy na skraj dachu i rzucamy, im dalej tym lepiej zeby potem nie trzeba odśnieżac podwórka

Dobre ćwiczenie, pracuje całe ciało.

Zima wcale nie jest taka zła zaczynam się adaptować

Btw, zapomniałem wczoraj rozmrozić cycka, i chyba na drugi posiłek znowu wszamam jaja.

Dziennik, zapraszam:
Nowe foty, masujemy, s.50
http://www.sfd.pl/Bachman_Dziennik__Do_matury_ruszę_gory!_%_-t561869-s50.html#post7

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat