Papecik/Blog/Patrz mi w oczy .urwa nigdy się nie poddam

Wreszcie upragniona meta

Dekoracja i gratulacje
pzdr.

Elo
Jak na razie po biegu miałem 4 dni totalnego luzu,jedzenie jakie chciałem,troszkę alkoholu.Dziś idę pobiegać ok 1h,jutro ok 30min. biegu + kilka przebieżek.Jedzenie dalej jakie tylko zechcę,bez spinania się.W niedzielę kolejny lecz dosyć luzny start,na 13km,dosyć dziwny dystans.Potem planuję do końca czerwca totalny luz,czyli wychodzenie pobiegać kiedy i ile chcę.Od lipca wracam i oprócz treningu biegowego dodatkowo ok 4-5 tygodni postaram się przepracować na siłowni,to tyle.
pzdr.

Hejka Papecik gratuluję !!!!
ładnie Ci idzie,50 km. to wielki wysiłek szacun!!!
na pudło się załapałeś,super wielkie gratulacje!!!

Siemka
Shula dzięki,na pudło tak jak wcześniej pisałem w relacji załapał się każdy.
2 treningi takie jak miałem w planie zaliczyłem,dziś wolne a jutro start
Ps.Są już oficjalne wyniki z biegu,zająłem 12 miejsce na 50 startujących na 50kmco uważam za bardzo dobry wynik jak na pierwszy raz
pzdr.

Elo
III Bieg Mostami Bydgoszczy 13km
Ogólnie start jak pisałem wcześniej miałem potraktować dosyć luzno i tak też było.Od samego początku biegło mi się bardzo dobrze,trzymałem się ok 100m za czołówką,po ok 3km trochę się rozciągnęliśmy i odstępy pomiędzy każdym wynosiły ok 40-80m,pierwsze okrążenie(6,5km)poszło bardzo gładko,trochę zwalniałem w 2 miejscach gdzie wbiegaliśmy i zbiegaliśmy ze schodów,tempo cały czas gdzieś w okolicach 3:45,mówię sobie a może by tak spróbować zrobić życiówkę na 10km a ostatnie 3km pobiec wolniej...?więc szybka decyzja,że ok staram się trzymać tempo,na 9km miałem czas 33:37,potem jeszcze lekko przyśpieszyłem,jednak na równych 37min. stoper mi stanął i pulsometr zgubił sygnał,mówię sobie ****A MAĆ!!! akurat w tak ważnej chwili,więc pisać jaki czas na 10km miałem nie będę pisać bo nie chcę skłamać,a wracając do dalszej części biegu ostatnie 3km pobiegłem wolniej,wygonił mnie na nich 1 zawodnik i meta.
Kiedy przybiegłem dowiaduję się,że zająłem 11 miejsce,mówię sobie no to spoko loko,wczoraj oglądałem wiadomości sportowe w TVP Bydgoszcz i mówili,że wystartowało nas wszystkich 260,jednak wydaje mi się,że było nas mniej.
Nie mniej jednak podsumowując 11miejsce na przyjmijmy nawet tych 200 startujących bardzo mnie cieszy
Jak pojawią się wyniki w internecie to podam dokładny czas
Na razie to wszystko,teraz trochę odpoczynku i niedługo wracam
Pojawiły się wyniki z biegu,zająłem 11 miejsce na 176 startujących z czasem 52:47,4 miejsce w kategorii 18-29lat
pzdr.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-06-22 13:52:39

Wow Paweł spoko loko forma sprzyja!Gratuluje świetnego wyniku!

Siemka
Shula dzięki
Poniżej przedstawiam ogólny zarys najbliższych 3 miesięcy i szczegółowy 4 tygodni.
Najpierw ogólny zarys:
4 lipiec-7 sierpień-5tygodni przygotowania do 10km
8sierpień-21 sierpień-przejście na objętość
22 sierpień-25 wrzesień-max. kilometraż
26 wrzesień-16 pazdziernika utrzymanie formy i START!!!
Szczegółowy zarys 4 najbliższych tygodni:
Cel:złamanie 36 min. i walka o jak najlepszy czas
A.4 tygodnie wzmocnienia na siłowni-2 treningi w tygodniu(poniedziałek i piątek)
B.6 treningów biegowych w tygodniu
C.3xw tygodniu brzuch + 3x rozciąganie(min.25min.)
Plan na siłowni będzie wyglądał tak samo jak ostatnio-przynajmniej chciałbym,bo jak wiadomo pełno sezonowców się pojawiło i nie wiem za bardzo czego się spodziewać,będę chodził na siłownię do maximusa.

Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-06-30 16:14:55

Teraz plan biegowy-trafiłem niedawno na treningi według Aleksandra Kuzina i Darka Kaczmarskiego więc trochę je połączyłem i dopasowałem do swoich możliwości.Najważniejsze i zarazem główne treningi to WT-krótkie i długie odcinki,reszta to spokojne tuptanie,no i dołożyłem trochę siły biegowej,crossu,pojawia się też fartlek i rytmy,na pewno nudno nie będzie

To wyżej coś zle się wkleiło,opis powinien być u góry ale ok,3 i 4 tydzień planu.
Jeśli chodzi o suplementację to będzie ona bardzo podstawowa,czyli witaminki takie jak magnez,wapń,wit. C,żelazo i potas,a no bym zapomniał jeszcze omega 3,jak starczy pieniędzy to dojdzie jeszcze koenzym Q10.
To wszystko,od poniedziałku jadę z tematem
pzdr. 600


Zmieniony przez - Papecik w dniu 2011-06-30 16:29:36