Piotr1996 / Dziennik / Siła

23.05.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
5 x 68 kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 9 kg
10 x 9 kg
10 x 9 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 40 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
6 x 53 kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Wczorajszy trening poszedł bardzo lekko i w miarę szybko, przerwy krótkie i każde ćwiczenie z zapasem powtórzeń. Myślę że jeszcze kilka treningów dam radę zrobić wyciskanie na piątkach a potem 4 i trening się trochę zmieni.

25.05.2013
Martwy Ciąg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
5 x 122,5kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 85kg
12 x 85kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
4 x
4 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
10 x 15kg
Dzisiaj bardzo dobrze mi się ćwiczyło bo martwy ciąg poszedł mi bardzo lekko. Dołożyłem trochę ciężaru do szrugsów i na bicepsy i dobrze szło więc chyba dobry wybór.

TYDZIEŃ 9
27.05.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 16kg
8 x 26kg
8 x 36kg
6 x 46kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
5 x 60kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
10 x 30kg
8 x 39kg
8 x 39kg
6 x 48kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 8kg
8 x 9kg
8 x 9kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 8kg
10 x 9kg
10 x 9kg
Trening bardzo dobrze poszedł wszystko lekko i z zapasem ale wyciskanie w górę już trochę ciężej niż w poprzednim tygodniu ale jeszcze mogę dołożyć ciężaru. Dzisiaj dałem więcej ciężaru na unoszenie bokiem i bardzo dobrze czułem barki.
Nowa motywacja:

28.05.2013
Przysiad
10 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 80 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
5 x 102,5 kg
Przysiad z przodu
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Prostowanie nóg
10 x 40 kg
10 x 56 kg
10 x 66 kg
Uginanie nóg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Trening bardzo ciężko mi się dzisiaj robiło bo byłem zmęczony całym dniem i jeszcze podczas przysiadu zaczął mnie boleć kręgosłup i ledwo wytrzymałem ale łydek nie zrobiłem bo tak bolało że bym nie ustał ze sztangą. Mam nadzieję że szybko przestanie mnie boleć.

30.05.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 25 kg
8 x 35 kg
8 x 45 kg
6 x 55 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
5 x 70 kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
8 x 22,5 kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 10 kg
10 x 10 kg
10 x 10 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 45 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
6 x 55 kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz
8 x 14 kg
8 x 14 kg
8 x 14 kg
Dzisiejszy trening nie najgorszy ale wyciskanie leżąc poszło już dosyć ciężko i chyba będę musiał zejść na 4 powtórzenia ale się jeszcze zastanowię.

01.06.2013
Martwy Ciąg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 100kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
5 x 125kg
Szrugsy
12 x 75kg
12 x 85kg
12 x 85kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
5 x
4 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 14kg
10 x 14kg
10 x 14kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Wczorajszy trening był lekki bo martwy ciąg bardzo lekko mi teraz idzie z zapasem powtórzeń więc na razie zostaje dalej na pięciu powtórzeniach, w podciąganiu czuje że siła poszła do przodu ale więcej niż pięć razy się nie podciągnę.


Zmieniony przez - piotr1996 w dniu 2013-06-02 12:22:29

TYDZIEŃ 10
03.06.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 16kg
8 x 26kg
8 x 36kg
6 x 46kg
5 x 62kg
5 x 62kg
5 x 62kg
5 x 62kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
10 x 30kg
8 x 40kg
8 x 40kg
6 x 50kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 9kg
8 x 9kg
8 x 9kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 9kg
10 x 9kg
10 x 9kg
Wczorajszy trening lekki ale wyciskanie na barki poszło już ciężej i za tydzień chyba zejdę z powtórzeniami w dół.

04.06.2013
Przysiad
10 x 35 kg
8 x 50 kg
8 x 65 kg
6 x 80 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
5 x 105 kg
Przysiad z przodu
8 x 50 kg
8 x 60 kg
8 x 60 kg
Prostowanie nóg
10 x 40 kg
10 x 56 kg
10 x 66 kg
Uginanie nóg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
10 x 40 kg
Spięcia brzucha
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg
15 x 15 kg

Dzisiaj przysiad lekko poszedł dużo lepiej niż w tamtym tygodniu ale w następnym tygodniu raczej zejdę na cztery powtórzenia tylko nie wiem czy zostać przy tym planie treningowym czy zmienić przedni przysiad i prostowanie nóg na pół przysiad i wolny przysiad.

Motywacja na ten tydzień:

06.06.2013
Wyciskanie leżąc
10 x 30 kg
8 x 40 kg
8 x 50 kg
6 x 60 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
5 x 72 kg
Wyciskanie hantli na skosie górnym
8 x 23 kg
8 x 23 kg
8 x 23 kg
Rozpiętki na płaskiej
10 x 12 kg
10 x 12 kg
10 x 12 kg
Wyciskanie wąsko(łokcie przy tułowiu)
8 x 45 kg
6 x 56 kg
6 x 56 kg
6 x 56 kg
Wyciskanie francuskie hantli w siadzie oburącz
8 x 14 kg
8 x 16 kg
8 x 16 kg
Dzisiejszy trening był lekki, przerwy starałem się trzymać w miarę krótkie. Czuje że siła ruszyła mi w wyciskaniu bo w miarę lekko dziś szło ale na następnym treningu zejdę już na czwórki i zmienię trochę trening.

08.06.2013
Martwy Ciąg
10 x 40kg
8 x 60kg
8 x 80kg
6 x 102,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
5 x 127,5kg
Szrugsy
12 x 80kg
12 x 80kg
12 x 80kg
Podciąganie podchwytem na drążku
5 x
5 x
4 x
Uginanie ramion ze sztangą
10 x 27kg
10 x 30kg
10 x 30kg
Uginanie ramion ze sztangielkami z supinacją nadgarstka
10 x 13kg
10 x 15kg
10 x 15kg
Spięcia brzucha
15 x 15kg
15 x 15kg
15 x 15kg
Dzisiaj bardzo ciężko się ćwiczyło bo było strasznie gorącą ale wytrzymałem i zrobiłem cały trening.

TYDZIEŃ 11
10.06.2013
Wyciskanie leżąc (wszystkie serie 10% mniej niż w czwartek)
10 x 20kg
8 x 30kg
8 x 40kg
6 x 50kg
5 x 64kg
5 x 64kg
5 x 64kg
5 x 64kg
Wyciskanie na barki z przodu stojąc
8 x 35kg
6 x 40kg
5 x 45kg
4 x 52kg
Unoszenie ramion na boki
8 x 10kg
8 x 10kg
8 x 10kg
Unoszenie ramion na boki w opadzie tułowia
10 x 10kg
10 x 10kg
10 x 10kg
Dzisiaj dobrze mi się ćwiczyło bo zszedłem w wyciskaniu na barki do 4 powtórzeń i bardzo lekko poszło. Od dzisiaj zacząłem brać BCAA przed treningiem a jak zejdę w wyciskaniu, przysiadzie albo martwym ciągu do 3 powtórzeń to zacznę brać dodatkowo kreatyne.
No i tradycyjnie na początek tygodnia motywacja: