nie spodziewalem sie takiego pytania
uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem
dlonie cale[grzbietami] spoczywaja na lawie
chyba dawalem tu opis:
[https://www.sfd.pl/temat284100/]
-------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii dodawac po 2,5 kg az dojde do serii glownych. Ale ok zobaczymy jak to wyjdzie.
_____________________________________________________________
4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu.
normalnie polecilbym przysiady przednie
ae skoro przednie zastapily tylnie
to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie
------- kurde zaproponuj mi cokolwiek innego. Ja sie w wakacje miesiac meczylem z tym lokciem zanim zupelnie przestal bolec. A robilem z naprawde malym ciezarem.
_____________________________________________________________
5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo?
co?
to dwa cwiczenia z innej bajki
nie, nie moze byc
i rozciagaj tylne uda
zwolnione tempo 4+4 sek
-------------- rozumiem ze chodzi o cw nr 16 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16
______________________________________________________________
CO DO HIGH PULL
------------- no tak tylko 1 cm nad pempkiem mysle ze bedzie lepiej.
---I jeszcze jedno bardzo wazne pytanie: czy ruch w dół ma sie na chwile zatrzymywac na udach czy sztanga ma isc odrazu na podloge.
____________________________________________________________
Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil tak ze nawet nie drgna i bez problemu zrobi dluzsze widelki. Jak pisalem pracuje zawodowo jako spawacz.
to jest opcja ale jak mi sie skarzysz pozniej ze nie wystarcza to jak mam odpisac?
dla mnie wystarczaly takie warunki
Tobie chyba cos nie pasi
-------------ze co nie wystarcza? ze co mi nie pasi :/? Nie do konca rozumiem.
_____________________________________________________________
3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent.
Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie.
no przeciez to jest moj patent codziennego treningu
--------------- Nie do konca, teraz jest tak ze: w poniedzialek robie 3 ciezkie cwiczenia i 4 lekkie.
A mi chodzi zeby danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie.
Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd.
______________________________________________________________
Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami.
no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki
--------- hmm to ja juz zglupialem. To jak ja mam wkoncu cwiczyc :/? Mam robic tak jak jest czyli w poniedzialek te wszystkie ciezkie i lekkie cwiczenia czy jak ://// ??????????? Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla tego cwiczenia ciezkiego ://///////?????????????
_________________________________________________________________
1. klatka ciezko dociskanie na skosie
DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA
GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE
TYMCZASEM JEST NIECIEKAWIE
-------- kolezka juz dokupil nowa oddzielna lawke takze nie bedzie problemu. Dam tylko do przerobienia te moje "pechowe" stojaki i bedzie lux.
_________________________________________________________________
2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo
3s x 7p x 6-7 kg
Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie.
ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc na kompromisy
------------------- no ciezar jest naprawde maly takze dziwne.
Sprobuje tak jak mowisz opuszczac hantle do klatki. Bol byl naprawde ostry i z 2 dni czulem ten lokiec. Jak sie bedzie powtarzac to bedzie trzeba zmienic to cwiczenie albo z niego zrezygnowac :/.
__________________________________________________________________
3. opuszczanie sie na lawce
------------- kolezka juz zamontowal te porecze do opuszczania sie w dol wiec przy nast treningu zrobie te cwiczenie.
Tu rozumiem ze opuszczam sie az ramię bedzie rownolegle do podloza.
Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-18 21:11:22
Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-18 21:12:13
>>> Maszeruj albo giń <<<