krawat/DZIENNIK-cel zdrowe stawy by WODYN/kolejne 100 kg w serii glównej str.95

3. nadgarstki podchwytem? jak to rozumiec?jak wyglada to cwiczenie?

nie spodziewalem sie takiego pytania
uginanie nadgarstkow na lawce podchwytem
dlonie cale[grzbietami] spoczywaja na lawie

chyba dawalem tu opis:
[https://www.sfd.pl/temat284100/] 

-------Ok rozumiem. opisu tam nie ma. Podejrzewam ze ciezary beda na poczatku minimalne i napewno nie dam rady zrobic tak zeby w kazdej serii dodawac po 2,5 kg az dojde do serii glownych. Ale ok zobaczymy jak to wyjdzie.
_____________________________________________________________

4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu.



normalnie polecilbym przysiady przednie
ae skoro przednie zastapily tylnie
to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie

------- kurde zaproponuj mi cokolwiek innego. Ja sie w wakacje miesiac meczylem z tym lokciem zanim zupelnie przestal bolec. A robilem z naprawde malym ciezarem.
_____________________________________________________________

5. ciag na sztywnych nogach - moze byc martwy ciag sumo?



co?

to dwa cwiczenia z innej bajki

nie, nie moze byc

i rozciagaj tylne uda

zwolnione tempo 4+4 sek
-------------- rozumiem ze chodzi o cw nr 16 ”MARTWY CIĄG”NA PROSTYCH NOGACH:
http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#16

______________________________________________________________

CO DO HIGH PULL


------------- no tak tylko 1 cm nad pempkiem mysle ze bedzie lepiej.

---I jeszcze jedno bardzo wazne pytanie: czy ruch w dół ma sie na chwile zatrzymywac na udach czy sztanga ma isc odrazu na podloge.
____________________________________________________________

Stojaki to mi by kolezka bez problemu przerobil tak ze nawet nie drgna i bez problemu zrobi dluzsze widelki. Jak pisalem pracuje zawodowo jako spawacz.

to jest opcja ale jak mi sie skarzysz pozniej ze nie wystarcza to jak mam odpisac?
dla mnie wystarczaly takie warunki
Tobie chyba cos nie pasi

-------------ze co nie wystarcza? ze co mi nie pasi :/? Nie do konca rozumiem.
_____________________________________________________________

3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent.
Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie.


no przeciez to jest moj patent codziennego treningu

--------------- Nie do konca, teraz jest tak ze: w poniedzialek robie 3 ciezkie cwiczenia i 4 lekkie.

A mi chodzi zeby danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie.

Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd.
______________________________________________________________

Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami.

no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki

--------- hmm to ja juz zglupialem. To jak ja mam wkoncu cwiczyc :/? Mam robic tak jak jest czyli w poniedzialek te wszystkie ciezkie i lekkie cwiczenia czy jak ://// ??????????? Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla tego cwiczenia ciezkiego ://///////?????????????
_________________________________________________________________

1. klatka ciezko dociskanie na skosie
DO FILMIKU - BARKI MAJA BYC CENTRALNIE POD SZTANGA
GDYBYS MIAL NIEZALEZNE STOJAKI I NIEZALEZNA LAWE TO BY BYLO MOZLIWE

TYMCZASEM JEST NIECIEKAWIE

-------- kolezka juz dokupil nowa oddzielna lawke takze nie bedzie problemu. Dam tylko do przerobienia te moje "pechowe" stojaki i bedzie lux.
_________________________________________________________________

2. wyciskanie hantli w skosie mlotkowo
3s x 7p x 6-7 kg
Przy tym cwiczeniu zaczal mnie ostro bolec prawy lokiec po zewn stronie.


ale ciezar jest tak znikomy ze nie mozesz iczyc na kompromisy

------------------- no ciezar jest naprawde maly takze dziwne.

Sprobuje tak jak mowisz opuszczac hantle do klatki. Bol byl naprawde ostry i z 2 dni czulem ten lokiec. Jak sie bedzie powtarzac to bedzie trzeba zmienic to cwiczenie albo z niego zrezygnowac :/.
__________________________________________________________________

3. opuszczanie sie na lawce
------------- kolezka juz zamontowal te porecze do opuszczania sie w dol wiec przy nast treningu zrobie te cwiczenie.

Tu rozumiem ze opuszczam sie az ramię bedzie rownolegle do podloza.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-18 21:11:22

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-18 21:12:13

spojrzalem na ilosc pytan i juzmi sie odechcialo wszystkiego

po co pytasz co to jest ciag na sztywnych nogach?
nazwa "na prostych nogach" jest bledna- trzymanie nog zupelnie prosto moze sie skonczyc "ciagiem na polamanych kolanach"

Ehh no przeciez normalne ze nie musisz odpisywac na wszystko co napisalem. Zadalem w zasadzie tylko 4 pytania na ktore nie znam odpowiedzi:

Odpisz mi tylko na te:

4.suwnica z nogami nisko na plarformie - nie mam do tego dostepu.



normalnie polecilbym przysiady przednie
ae skoro przednie zastapily tylnie
to zrob tu przysiady tylnie ultraglebokie w zwolnionym tempie

------- kurde zaproponuj mi cokolwiek innego. Ja sie w wakacje miesiac meczylem z tym lokciem zanim zupelnie przestal bolec. A robilem z naprawde malym ciezarem. Moze bede robil rowniez przedni tylko w pelnym zakresie i z malym ciezarem jako lekkie??
________________________________________________________

CO DO HIGH PULL


------------- no tak tylko 1 cm nad pempkiem mysle ze bedzie lepiej.

---I jeszcze jedno bardzo wazne pytanie: czy ruch w dół ma sie na chwile zatrzymywac na udach czy sztanga ma isc odrazu na podloge.
_________________________________________________________

3. Sluchaj a moze jeszcze inny patent.
Moze bym robil tak ze jednego dnia robie tylko i wylacznie jedno ciezkie cwiczenie (oczywiscie z cala rozgrzewka) i do tego tylko lekkie cwiczenia ktore sa z tej samej grupy miesniowej co ciezkie.


no przeciez to jest moj patent codziennego treningu

--------------- Nie do konca, teraz jest tak ze: w poniedzialek robie 3 ciezkie cwiczenia i 4 lekkie .

A mi chodzi zeby danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie.

Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd.
______________________________________________________________

Oczywiscie wtedy nie bylo by zadnego rozpisywania na tygodniowke tylko po kolei bym lecial z treningami.

no przeciez tak ma byc, bo liczba treningow raczej nie bedzie wielokrotnoscia siodemki

--------- hmm to ja juz zglupialem. To jak ja mam wkoncu cwiczyc :/? Mam robic tak jak jest czyli w poniedzialek te wszystkie ciezkie i lekkie cwiczenia czy jak ://// ??????????? Czy jednego dnia tylko jedno ciezkie i lekkie dla tego cwiczenia ciezkiego ://///////?????????????
______________________________________________________________

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-19 11:41:17

Ehh no przeciez normalne ze nie musisz odpisywac na wszystko co napisalem. Zadalem w zasadzie tylko 4 pytania na ktore nie znam odpowiedzi:

Odpisz mi tylko na te:


wybacz, zle sie wczoraj czulem, bylem ogolnie wkurzony (na finanse) i jak na koniec dnia zmeczony to wszystko zobaczylem to... jak by to ująć ... AAAAAAAAAAAAAAA




1:
suwnice zamien wiec na hack przysiady ze sztanga trzymana za udami


wyglada to jak klasyczny martwy ciag ale stozujesz podkladki pod piety a sztanga porusza sie nie przed nogami a z tylu - za nogami

stosuj nachwyt

wpisz na youtube "hack squat" to wyskoczy kilka filmikow , ale ogladaj tylko te robione na sztandze, nie na maszynie





2:
high pull - opuszczajac nie powinienes zatrzymywac ciezaruna udach
kto wymyslil takie brednie?
wychamowujac zatrzymujesz sztange sila miesninaramiennych i w mniejszym stopniu bicepsow, pozniej opuszczasz na ziemie

oczywiscie nie w slimaczym tempie



3:
--------------- Nie do konca, teraz jest tak ze: w poniedzialek robie 3 ciezkie cwiczenia i 4 lekkie .

A mi chodzi zeby danego dnia robic tylko jedno ciezkie cwiczenie i tylko cwiczenia lekkie na ta sama grupe co ciezkie.

Czyli chodzi o to ze w pn robie przednie bary ciezko i przednie bary lekko, we wt biceps ciezki i biceps lekko itd.




kurva jak ja nienawidze mowic tego samego co mowi koles co sie ze mna kloci, kiedy ow koles mysli ze mowi o czym innym

zrozum ze mowimy o tym samym
na sile dązysz do konfrontacji?


litosci!




4:
jeden dzien = jedno ciezkie cwiczenie plus jedno , czaem 2 lekkie cwiczenia

powinienes wyrobic sie w godzine

Ok luz rozumiem każdy ma czasem cięzki dzień. Mam tylko nadzieje ze tam nikogo nie pobiles
____________________________________________________________
1:
suwnice zamien wiec na hack przysiady ze sztanga trzymana za udami

-------- wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm? To jest PYTANIE:)!
____________________________________________________________
2:
high pull - opuszczajac nie powinienes zatrzymywac ciezaruna udach
kto wymyslil takie brednie?
wychamowujac zatrzymujesz sztange sila miesninaramiennych i w mniejszym stopniu bicepsow, pozniej opuszczasz na ziemie

oczywiscie nie w slimaczym tempie

---------- taki sposob wykonania byl na wielu filmikach. Ok wszystko rozumiem bede cwiczy technike. BEZ ODBIORU-to nie jest pytanie :)!!
______________________________________________________________

3:

kurva jak ja nienawidze mowic tego samego co mowi koles co sie ze mna kloci, kiedy ow koles mysli ze mowi o czym innym

zrozum ze mowimy o tym samym
na sile dązysz do konfrontacji?


litosci!

----------- hehe jaki Ty nerwowy. Teraz wszystko jest juz jasne. Ja nie dążę do zadnej konfrontacji. Poprostu chce wszystko wyjasnic co do sposobu treningu. BEZ ODBIORU - to nie jest pytanie:)!!
_______________________________________________________________
4:
jeden dzien = jedno ciezkie cwiczenie plus jedno , czaem 2 lekkie cwiczenia

powinienes wyrobic sie w godzine

----------- Mysle ze w nawet 40-45 min. teraz wszystko jest juz jasne. Mi sie schodzilo zawsze po 2 godziny bo robilem po 2-3 ciezkie i po 3-4 lekkie na pojedynczym treningu. I dlatego tez chcialem zebys mi te 3 dni treningowe rozpisal na 4 bo nie wyrabialem.

Ok wszystko jasne. BEZ ODBIORU - to nie jest pytanie:)!!
_________________________________________________________________
_________________________________________________________________

Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli:

1 dzien - p.bary
2 dzien - biceps
3 dzien - triceps
4 - boczne bary
5 - klata
6 - gorne plecy
7 - nogi
8 - prostowniki
9 - nadgarski
czy ma to byc jakos inaczej?

Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial czasu cwiczyc.
________________________________
Rozgrzewka - mam robic jakies cwiczenia ksztaltujace czy jako rozgrzewka tylko te 10 serii wprowadzajacych? Narazie robilem ok 5-10 min lekkich wymachow, sklonow itd.

wszystko jasne tylko podaj mi jaka podkladke zastosowac? Czy wystarczy jakas listewka, deseczka grubosci 2-3 cm?

1,5-2 cm wystarczyc powinna
za wysoka moze byc niewygodna

najlepiej miec specjalne buty do przysiadow

Jeszcze 2 kwestie i nie zawracam Ci glowy narazie: chodzi mi o kolejnosc treningow na poszczegolne partie. Czy ma leciec tak jak wynika z tej "3 dniowej rozpiski" czyli:

1 dzien - p.bary
2 dzien - biceps
3 dzien - triceps
4 - boczne bary
5 - klata
6 - gorne plecy
7 - nogi
8 - prostowniki
9 - nadgarski
czy ma to byc jakos inaczej?

na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae

w takim ukladzie treningow traci nieco na zasadnosci by robic oddzielny dzien na klate kiedy trenujesz ja w waskim i w szerokim wyciskaniu lezac... ale nic nie mowie ostatecznie... daj mi pomyslec

Te 9 treningow pewnie rozlozy mi sie na jakis 12-14 dni bo codziennie nie bede mial czasu cwiczyc.

po pierwsze cos za cos
po drugie da sie tak cwiczyc i miec postepy - nie widze problemu
po trzecie postaram sie sklecic tak trening bys mogl cwiczyc rowniez w weekendy w razie checi

pamietaj - plan jest dlugodystansowy
mi to zajelo ponad pol roku
ale Tobie moze zajac okolo ch lat

a szczerze to radzilbym tak cwiczyc "az po Raagnarok"


Rozgrzewka - mam robic jakies cwiczenia ksztaltujace czy jako rozgrzewka tylko te 10 serii wprowadzajacych? Narazie robilem ok 5-10 min lekkich wymachow, sklonow itd.________________________




te wymachy i sklony w niejednym wypadku bardziej szkodza niz pomagaja
tyczy sie to zwlaszcza osob z klopotami stawowymi

ruch jest zbyt niekontrolowany, nieopracowany dla stawow

jesli jestes po pracy to w zasadzie nic poza wieloseryjna rozgrzewka potrzebowac nie bedziesz


no moze jakas ostra muze


i pamietaj - mysl o klatce ciezarowej - pozwala na samodzielny bezpieczny trening

http://uk.

1 dzien - p.bary
2 dzien - biceps
3 dzien - triceps
4 - boczne bary
5 - klata
6 - gorne plecy
7 - nogi
8 - prostowniki
9 - nadgarski
czy ma to byc jakos inaczej?

na pewno inaczej , przykladowo nie dam prostownikow 3 dni pod rzad przeciez a tak Ci wyszlo - dni 6,7 i 8 - kazdy z nich porzadnie trenuje erector spinae

------------------------- to najwyzej narazie poki co miedzy dniem 7 a 8 bede robil z 2 dni odpoczynku. A pozostale dni chyba za bardzo sie ze soba nie gryza?

w takim ukladzie treningow traci nieco na zasadnosci by robic oddzielny dzien na klate kiedy trenujesz ja w waskim i w szerokim wyciskaniu lezac... ale nic nie mowie ostatecznie... daj mi pomyslec

------------------------- ale cwiczenia lekkie sa zupelnie inne w tych treningach takze wg mnie moze tak zostac :)

po pierwsze cos za cos
po drugie da sie tak cwiczyc i miec postepy - nie widze problemu
po trzecie postaram sie sklecic tak trening bys mogl cwiczyc rowniez w weekendy w razie checi

-------------------------- Ale mi to absolutnie nie przeszkadza. Moim celem nie jest do***ac sie w 2 miesiace, a wlasnie spokojne dlugotrwale postepy bez zadnych przykrych kontuzji.

Ja w sb tez napewno bede chodzil na silownie.

Najprawdopodobniej bede cwiczyl w :
- pn
- wt
- czw
- sb
Czyli 4 dni w tyg. Jeszcze moze w srode ale wolal bym miec 1 dzien wolnego w srodku tygodnia na regeneracje:):)

Dlatego troche mi wadzi ten 9 dzien z nadgarstkami bo jak by bylo tylko 8 treningow to 4 cwiczenia bym robil w jednym tygodniu, nastepne 4 w nastepnym i tak od nowa.
Wazny jest ten trening czy moze mozna go sobie darowac :/?
Jak nie to moze jakos to pogodze:)


pamietaj - plan jest dlugodystansowy
mi to zajelo ponad pol roku
ale Tobie moze zajac okolo ch lat

a szczerze to radzilbym tak cwiczyc "az po Raagnarok"

--------------------------- wiem to i rozumiem, jak bedzie trzeba tak cwiczyc juz na zawsze to nie ma problemu. Zapewne z czasem jak juz bedzie lepiej ze stawami to nieco bedzie mozna zwiekszyc zakres ruchu.Narazie pasuje mi tak jak jest. I tak sie ciesze ze moge zaczac cos wiecej robic niz tylko bieganie :)

Rozgrzewka - wiem o tym, ja robie bardzo powolne i rowniez wmiare krotko zakresowe ruchy takze nic sie dziac nie powinno.

O klatce mysle. Ale narazie z tych cwiczen co robie to zadne nie bylo jakios straznie niebezpieczne, tylko te dociskanie siedzac jak mi sztanga poleciała w dół ale to przez stojaki i moja nie uwage. Narazie ciezary tez sa male wiec nie taki duzy strach ,co prawda w wiekszosci cwiczen mogl byc nawet uzywac wiekszych obciazen ale startuje na spokojnie.

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-19 18:27:12

za duzo dyskutujesz

wyobraz se podnosisz kg - tu nie ma jak sie wybronic dyskusjami

a plan - 5 dni w tyg to minimum w takim ukladzie

i nie podpba mi sie jak je dzielisz, zostaw to mi

To chyba dobrze ze dyskutuje bo gdyby nie to to robil bym dalej po 2-3 ciezki i 3-4 lekkie cwiczenia :]

Ok w takim razie cierpliwie czekam az mi to po swojemu rozpiszesz:)
Ale osobiscie wolal bym na 4 dni w tyg

Zmieniony przez - krawat w dniu 2008-12-19 19:01:58

ale dyskutujesz adwokatujac takiemu wlasnie treningowi jakiemu ja jestem przeciwny wiec...