Ekspert ds. tyłków i boczków potrzebny od zaraz!

Na początku jako nowy użytkownik witam,
następnie proszę o pomoc ;) Mam straszliwy problem z:
a)tyłkiem
b)"boczkami"
Załączam zdjęcie i pytanie: co mogę w tej materii zrobić?.
Dysponuję sprzętem: 2x hantelki po 4 kg; motylek; 17-kilogramowa "kula z uchwytem;)", skakanka


Zmieniony przez - Tanva w dniu 2010-08-30 20:51:51

napewno skakanka , "kula z uchwytem" 17kg tzw kettlebel :) to raczej nie dla kobiety :)

A co dokładnie jest problemem? Bo sądząc po zdjęciu to chyba wszystko jest w normnie :P

Jeśli chodzi o spalenie tłuszczu to przede wszystkim dieta wysokobiałkowa, z małą ilością węglowodanów, a wszystkie o niskim indeksie glikemicznym (ryż najlepiej brązowy, pieczywo razowe, żytnie, płatki owsiane, kasza gryczana). Tłuszcze tylko nienasycone: oliwa z oliwek, olej lniany, ryby, orzechy.
A oprócz diety bieganie parę razy w tygodniu co najmniej 20minut, tempo wolne, tak żeby tętno było ok. 120-130 cały czas. Stopniowo zwiększać czas trwania aż się dojdzie po paru tygodniach do 40-50minut (zachowując cały czas wolne tempo, tak żeby była lekka zadyszka)

Jeśli chodzi o ujędrnienie mięśni to trening siłowy: przysiady, wykroki (najlepsze ćwiczenia na pośladki), skrętoskłony(lub inne ćwiczenie na bok brzucha), z czasem można robić ćwiczenia z hantlami w rękach. Trening siłowy 3razy w tygodniu za każdym razem po 2-3serie przysiadów, wykroków i skrętoskłonów. Intensywność zmienia się falowo z treningu na treninp. mocno lekko mocno średnio mocno lekko lub coś w ten deseń. Ilość powtórzeń/obciążenie stopniowo zwiększać. Na początku zostawiać duży zapas powtórzeń, po paru tygodniach można dojść do maxa swoich możliwości.

Dzięki za porady;
mlodas93 :Nie dla kobiety?:) to aż taka z nas słaba płeć?;)
helmut666 - Gdzie tam w normie - raczej ogólne wrażenie pozostawia do życzenia wiele, jest też problem z symetrią - stoję prosto, a tył i tak mam "krzywy". Kręgosłup mam prosty, po prostu mięśni czy tam tłuszczu na prawym pośladku jest więcej.Zastanawiam się, czy ćwiczenia w ogóle są w stanie zniwelować asymetrię, może mam wykonać większa ilość powtórzeń na prawa lub lewą stronę?

dla kobiet są takie 6, 8 ew. 12 kg. Chociaż 12 to też dużo;) znajdź jakieś cwiczenia z tym , i spróbuj zrobić to z kulą 17 kg :) a żeby spalić tłuszcz za pomocą tego , to trzeba wykonywać dużo powtórzeń .a z 17 kg zrobić poprawnie kilka to bedzie trudność dla kobiety, chyba że cwiczyłaś i masz dużo siły :)

PS Tyłek wygląda sympatycznie ; o więc nie wiem co w nim Ci przeszkadza ;) nie wiem jak z boczkami bo koszulka jest ;d ;> i zakrywa ;)

Zmieniony przez - mlodas93 w dniu 2010-08-31 17:06:31

Zdjecie w dzinsach i bluzce nie wiele pozwala ocenic w poruszonym problemie :)
W ubraniu nie ma czego sie czepiac :)

Co do porad to helmut praktycznie wyczerpal temat.

Mnie się Twoja pupa podoba

Zmieniony przez - Macieyou w dniu 2010-08-31 20:12:55