Potrzebny plan treningu na masę. Początkujący.

Cześć!

Potrzebuje planu ćwiczeń. Jestem początkujący. Ćwiczę dopiero od miesiąca. Nie mam zbytnio możliwości uczęszczania na siłownię.
Mam 18 lat, 186cm i 60 kg, co mnie dobija... ciężko mi przybić na masie.
Uprawiam piłkę nożną 2x w tyg po 1,5h.
Posiadam 2 hantle z ciężarami do 10kg i ławkę.
Jeśli chodzi o dietę: jem ryby, ryż, piersi z kurczaka, nabiał... wszystko co trzeba
Proszę o pomoc.

Zmieniony przez - esende18 w dniu 2009-07-02 18:15:41

https://www.sfd.pl/Plan_treningu_dla_osób_początkujących_-_foty_str._12-t359947.html - zamien tylko baniaki sztangielkami.