Mantrielo - Ruszyć dupę, wziąć się w kupę ;]

Drugi dzień normalnego treningu łatwo nie było ale dałem rade. Troche przesadziłem chyba z seriami na plecy bo bicek ledwo ledwo.

Plecy
Martwy ciąg 12x70kg | 10x80kg | 8x90kg | 8x100kg | 7x100kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 5xCC
Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg
Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg
Biceps
Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg


* wiosłowanie pół-sztangą nachwytem wykonuje praktycznie tak samo jak wiosłowanie nachwytem z tym ze jest to poł-sztanga i zahaczam na uchwytach prosty prent który umożliwia mi ten ruch nagram to w przyszłym tygodniu

Dodaje spóźnioną rozpiskę z treningów czwartku i piątku

Czwartek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg
Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg
Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg
Przedramię
Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s z 4kg
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) 4s (min. 20pow) z 12kg strona
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4s po 15 pow.
Spięcia na ławce ujemnej 4s 15xCC+5kg
Skłony boczne ze sztangielką 4s 20x18kg

Piątek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Nogi
Przysiad 12x40kg | 10x55kg | 8x65kg | 6x75kg | 6x75kg
Uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 12x12kg | 10x18kg | 10x22kg | 10x22kg
Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona
Unoszenie na palce 20x60kg | 20x60kg | 20x60kg
Unoszenie na palce na podwyższeniu 25x65kg | 25x65kg | 25x75kg | 25x75kg

Ogólnie po tym tygodniu nie mam miejsca na ciele gdzie nie mam zakwasów. A na brzuchu to jest taki hardcore że nawet śmieć się nie mogę.

Klatka
Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg
Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg
Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg

Triceps
Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+7kg | 6x+7kg | 6x+7kg | 7x+7kg
Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg

Dzisiaj dobry dzień był większe ciężary niż w poprzednim tygodniu a do tego trening wcale nie był ciężki przez cały czas miałem sporo siły. Oby tak dalej dawno tak nie miałem:)Tfu tfu oby tylko nie zapeszyć

Plecy
Martwy ciąg 12x80kg | 10x90kg | 8x100kg | 6x110kg | 6x110kg





Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 6xCC
Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg





Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg
Biceps
Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg

Rozpiska z dzisiejszego dnia + 2 filmy w które nagrałem bokiem żeby było lepiej widać technikę.

P.S. Nie patrzcie na moich kumpli idiotów i muzykę

Lekki progres widzę podczas wciskania sztangielek gdyż niedawno te 8 były maksymalnym zakresem a teraz idzie to lekko.

Barki
Wyciskanie sztangielek siedząc 12x12kg | 8x18kg | 8x18kg | 8x18kg | 12x18kg
Wyciskanie sztangielek bokiem stojąc 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg
Unoszenie sztangielek bokiem na ławce skośnej 30⁰ 12x5kg | 8x12kg | 8x12kg | 8x12kg
Przedramię
Zwijanka na każda grupę mięśniową 4s z 4kg
Uginanie nadgarstków ze sztangielkami (Ćw. Sandowa) 4s (min. 20pow) z 12kg strona
Brzuch
Unoszenie nóg do klatki piersiowej 4s po 15 pow.
Spięcia na ławce ujemnej 4s 15xCC+10kg
Skłony boczne ze sztangielką 4s 20x18kg

będę wpadał
nie wiedziałem że tak się nazywa ten aktor z undisputed (btw - ma byc chyba IV niedługo?)

Piątek
…………………………………………………………………………………………………………………….
Nogi
Przysiad 12x40kg | 10x55kg | 8x65kg | 8x75kg | 8x75kg



Uginanie podudzi ze sztangielka leżąc 12x12kg | 10x18kg | 10x22kg | 10x22kg
Wykroki ze sztangielkami 4s 10x12kg strona
Unoszenie na palce na podwyższeniu 25x65kg | 25x65kg | 25x75kg | 25x75kg

Trochę skróciłem dzisiaj trening nóg ale strasznie nie lubię ich robić jakoś nudzi mi się podczas treningu. Przysiady są ok ale reszta porażka...

P.S. Film nagrany na ostatniej serii. A co do Undisputed IV to nie słyszałem nic o nim i raczej go nie będzie.

od stojaków odchodź przodem

Niestety nie do wykonania w mojej malutkiej pakamerce:)

Następny poniedziałek i lekka poprawa siły. Nie jest źle cały czas do przodu.

Klatka
Wyciskanie na ławce ujemnej 12x40kg | 10x50kg | 8x60kg | 8x70kg | 8x70kg
Wyciskanie na ławce poziomej 8x60kg | 6x70kg | 6x70kg
Rozpętki na ławce poziomej 3s 10x12kg
Wyciskanie hantli na ławce skośnej 40⁰ 12x12kg | 4s 10x18kg

Triceps
Pompki na poręczach (dipsy tricepsowe) 6x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg | 5x+10kg
Wyciskanie francuskie siedząc 12x17,5kg | 10x20kg | 8x22,5kg | 8x25kg | 8x25kg

Pogrubiona czcionką będę zaznaczał różnicy między treningami :)

Zmieniony przez - Mantrielo w dniu 2012-10-01 21:20:06