Plecy
Martwy ciąg 12x70kg | 10x80kg | 8x90kg | 8x100kg | 7x100kg
Podciąganie na drążku szerokim nachwytem za głowę 5xCC | 5xCC | 5xCC
Wiosłowanie pół-sztangą (nachwytem)* 12x30kg | 10x40kg | 8x50kg | 6x60kg | 6x60kg
Shrugsy 12x50kg | 10x60kg | 8x70kg | 8x70kg
Biceps
Uginanie przedramion sztangą łamana (21 lekko) 21x15kg | 21x17,5kg | 21x20kg | 21x22,5kg
Uginanie przedramion ze sztangielkami na ławce skośnej 50⁰ 5s 8x12kg
* wiosłowanie pół-sztangą nachwytem wykonuje praktycznie tak samo jak wiosłowanie nachwytem z tym ze jest to poł-sztanga i zahaczam na uchwytach prosty prent który umożliwia mi ten ruch nagram to w przyszłym tygodniu
Mój dziennik treningowy - http://www.sfd.pl/Mantrielo__Ruszyć_dupę,_wziąć_się_w_kupę_;]-t867448.html