[BLOG] Ruski czołg DT

"Mam wrażenie, że kiedyś mi się taki ciężary wydawały lżejsze. Ale może to tylko wrażenie? Siady nie poszły źle ale sam moment stanięcia ze sztangą na plecach mi daje do myślenia."

Raz w tygodniu dołożymy odejścia. Treningu nie wydłuży, a układ nerwowy się oswoi.Na czwartym treningu zrób po siadach odejścia:
230 x 10 sek. x 3 serie. Napisz, czy galareta, czy ciężko ale stabilnie,

Tydzień 1, dzień 5, 06.03
DNT

Tydzień 1, dzień 6, 07.03

TRENING

Siady - przerwy 3min
10*70
10*90
5*120
4*160
4*4*182,5 - trzecia seria ciężko, reszta przeciętnie

WL -przerwy ok 2min
20*20
10*60
8*80
6*100
4*4*112,5 - lekko

wyciskanie siedząc - przerwy ok. 90sek
15*20
8*404*8*50
7*50
6*50 - krótkie przerwy i palenie w barkach powtórzyć ciężar na nast.

Podciąganie na drążku - przerwy ok. 60sek
5*1 - ciut lepiej niż ostatnio


Opuszczanie na drążku - przerwy ok. 60sek
5*1 - starałem się robić ok 6sek

kółko - przerwy 60sek
3*5 - ciężko bo cały czas czuję jeszcze zakwasy od wtorku.

Rasper

jest siła :o będę wpadać, powodzenia ! :)

Cześć, dzięki

Tydzień 1, dzień 7, 08.03

TRENING

Siady - przerwy 4-5min
10*70
10*90
5*120
3*160
1*180
1*200
3*1*220 - Ogólne odczucia z siadów i odejścia są takie, że coś jest nie tak z plecami na wysokości krzyża. Wchodzę pod sztangę jak zawsze, biorę na plecy i jest ciężko ale galarety nie ma. Za to czuję w dolnym odcinku pleców duże spięcie oraz takie jakby zgniatanie. Później podczas siadu czuję, że najsłabszy moment jest w momencie kiedy plecy mają największą robotę do wykonania. Może to kwestia tego, że dawno takiego ciężaru nie mialem na sobie. A może czas zaprzyjaźnić się z pasem? A może regeneracja nie daje rady? Na razie jestem głupi. Zobaczymy w jakim kierunku to się rozwinie.




Odejścia do siadów
3*10sek*230kg

WL -przerwy ok 3.5min
20*20
10*60
8*80
6*100
3*110
1*127,5
3*1*137,5 - już nie lekko ale jeszcze cosik zapasu jest.




Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego - przerwy 60sek
1+12*30
1+12*40 - paliło tam gdzie powinno


unoszenie talerza przed sobą
35*10kg

plank
3*40sek

Ta ławka to tak leciutko wyglądała, myslałam, ze zaraz bedzie na dwa...

Dzięki. Rzeczywiście tak jak siadami się lekko podłamuję tak ławka podtrzymuje mnie na duchu Myślę, że na 90% drugie powtórzenie by było udane

Nie wiem, co Czołgu miałeś z tym krzyżem, kiedy Cię bolał, ale teraz może blokować Cię głowa z obawy przed urazem..

Załóż pas. Dodaj manewr Valsavy i będzie trzymać.

Tsu84

Nie wiem, co Czołgu miałeś z tym krzyżem, kiedy Cię bolał, ale teraz może blokować Cię głowa z obawy przed urazem..

Nic wielkiego nie miałem. Po prostu od około miesiąca czuję lekki ból w plecach. Ciężko powiedzieć co jest powodem. Pod uwagę biorę uraz (ale nic konkretnego nie kojarzę), niewystarczająca regeneracja (pierwszy raz robię 4xtreningi siłowe w tygodniu), nadmiar siedzenia(ostatnio mam dużo roboty i siedzę przed kompem całymi dniami).

ajazy

Załóż pas.

Tylko w pasie to bym się pewnie uczyłó siadać od nowa

ajazy

Dodaj manewr Valsavy i będzie trzymać.

Nie wiem na ile pomoże bo gdy robię nawet bez obciążenia to czuję w tym momencie plecy.

ale mostek elegancki - zazdro
pas na odcinek lędźwiowy powinien pomóc