SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Trening do oceny

temat działu:

Trening dla początkujących

słowa kluczowe: ,

Ilość wyświetleń tematu: 50

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Początkujący
Szacuny 0 Napisanych postów 4 Wiek 195 dni Na forum 194 dni Przeczytanych tematów 185
Siema, chciałbym żebyście zerknęli na trening który przygotowałem z myślą o rekrutacji do służb mundurowych. Aktualnie jest to trening na okres 8-12tyg z nastawieniem na budowę siły. Treningi 3-4 razy w tygodniu, do tego bieganie lub basen, zależnie od pogody. Nie mam żadnych ćwiczeń typowo na rozwój muskulatury bo mi na tym nie zależy, bardziej chodzi o siłę i sprawność.

Push:
Przysiad w wykroku jednonóż z hantlami 4x8
Pompki klasyczne 5 seri
Wspięcia na skrzynię z hantlami 3x12
Dipy z ciężarem 10,8,6,4 (wzrost ciężaru co serie)
OHP 4x5

Pull:
Podciąganie na drążku
Wiosłowanie hantlom w opadzie 4x8
Martwy ciąg klasyczny 5x6
Uginanie ramion ze sztangą 3x8
Ekspert SFD
Pochwały Postów 686 Wiek 32 Na forum 11 Płeć Mężczyzna Przeczytanych tematów 13120
Masz problem z przybraniem na wadze lub zgubieniem zbędnych kilogramów? Indywidualne plany dietetyczne i treningowe
  • 23 383 spalonych kg tłuszczu
  • 27 059 zbudowanych kg mięśni
Sprawdź więcej
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
rion10 Moderator
Ekspert
Jest liderem w tym dziale Szacuny 4256 Napisanych postów 55711 Na forum 16 lat Przeczytanych tematów 708637
Ogólnie nie jest źle choć ja bym przemodelował trochę ten plan treningowy.

Warto by było dodać coś na tył uda w dniu pull jakąś formę ugianania jeśli masz taką możliwość, ewentualnie żurawia jeśli dasz radę.
Zmieniłbym też kolejność wykonywanych ćwiczeń i zacząłbym od tych najcięższych ćwiczeń.
W dniu push dałbym ohp zaraz po pompkach wówczas będzie to lepiej poukładane, natomiast w dniu pull martwy ciąg dałbym przed wiosłowaniem hantlem.
Do tego jakieś sensowne ćwiczenia na rdzeń i będzie komplet.

Wierzyć to znaczy ufać, kiedy cudów brak.
Muscles not grow on trees!

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

[BLOG] Ruski czołg DT

WPC zestaw