[BLOG] Ruski czołg DT

Tydzień 2, dzień 4, 14.05

TRENING

WL
Pierwsze powtórzenie w serii z pauzą na dole. Przerwy w rozgrzewkowych krótkie, przy 110 do 3'
20*20
10*40
10*60
8*80
6*95
5*6*10

WWL
8*60
6*70
4*80
4*90
4*100

wiosłowanie na wyciągu
Ajazy zamieniłem tą hantlę na wyciąg bo hantlą jakoś nie potrafię ogarnąć tak, żeby czuć mocno plecy (chyba, ze pompa z małym ciężarem)
5*8

High pull chwytem szerokim
Nie możemy tego na coś zamienić? Obawiam się, że prędzej sobie zrobię jakąś krzywdę niż wyciągnę z tego ćwiczenia coś dla siebie
5*20
5*40
4*6*60


Revers hyper
5*10

Marsz na bieżni 24'




Miska
Trochę mnie dzisiaj poniosło




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-14 22:46:32

Ale 2 trenia były:) to tłumaczy.

Może być wyciąg, high pulla zamieniamy

ajazy

Może być wyciąg, high pulla zamieniamy

Dzięki piękne

Paatik

Ale 2 trenia były:) to tłumaczy.

nie przesadzajmy, calość w okolo 1h 30m się zamknęła



Tydzień 2, dzień 5, 15.05

TRENING



MISKA




Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-15 20:26:22

Tydzień 2, dzień 7, 16.05
Zmasakrował mnie dzisiejszy trening, nie miałem ani sił ani ochoty na bieżnię po nic. Nie wiem czy to kwestia samego treningu, czy 2 tygodni deficytu i bez DNT. Dlatego jutro luz(może trochę mobilizacji porobię) i dzisiaj lekko podniosłem kcal, żeby organizm sobie odreagował.

Co do mobilizacji to wcześniej nie wspominałem ale w tym tygodniu popełniłem kilka takich półgodzinnych sesji. Problem z nimi jest taki, że z moją wagą i mobilnością to po takich 30 minutach to najchętniej bym pod prysznic poszedł a tu dopiero trzeba prawdziwy trening zaczynać Ale przyznać trzeba, że dzisiaj pierwszy raz nie zaczynałem serii rozgrzewkowych w siadach jakbym miał na skórze 2 centymetrową warstwę betonu, który musi popękać


TRENING

Siady, p. 3.5'
mam wrażenie, że odzyskałem w końcu automatyzm w siadach. Było już kiepsko w pewnym momencie po tych wszystkich turbulencjach z wolnych schodzeniem, pauzami na dole itp A teraz podchodzę i robię, tak jak to było kiedyś
10*70
10*90
10*100
5*10*120 - miało być 5*8-10 więc jest dobrze. Nawet nie było tragedii podczas robienia ale tak jak pisałem wcześniej to ogólnie mocno mnie styrało. Na filmiku ostatnia seria.





WL - p.5'
20*20
15*40
15*60
5*15*77.5 - tutaj ciężko, szczególnie ostatnie powtórzenia. Po prostu taka słabość mięśni. No ale poszło tyle co powinno
na filmie ostatnia seria





podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc
Nadal ciężko z podciąganiem, szczególnie górna faza. Dlatego też, zrobiłem dodatkowo 3 takie miniserie krótkich ruchów na wyciągu górnym. Ruch drążka na odcinku od czoła do najniższego możliwego punktu na klacie. Piekło pod pachami jak diabli

2 repsy / 10*20 - drugie podciągnięcia oszukane, miały być 3 serie po 2 ale nie było powera.
4*1/4*10*20 - barki -2.5kg względem zeszłego tygodnia bo robiłem siedząc bez oparcia, na płaskie ławce. Ajazy jak lepiej?

Kółko z kolan
3*10

Czołgu Ty aeroby robiłeś a nie przysiady! Podkręciłes prędkość filmiku???

Słowo klucz - AUTOMATYZM

Siady ładne i most ładny.. i widać, że po redukcji kupę mięcha zostanie

No masz racje Tsu, ze ładny - nawet kawał mięsistej nogi rzuca sie w oczy przy tym moście:)
Tak mnie te siady poruszyły, ze juz ławki nie oglądałam.
Ruski - a na wagę kiedy wejdziesz? Tak z ciekawości - zleciał kilogram-dwa?

Dzięki Tsu. Po mojej redukcji to zostaje i mięcho i tłuszcz



Poleciało 1.7kg. na razie nie ruszam miski w tygodniu ale w weekendy pozwolę sobie na około 3kkcal o ile będę czuł, że potrzebuję naładowania.