[BLOG] Ruski czołg DT

Paatik

Cześć Czołgu!
A ta deska to tak nisko ma być?
Dobrze ze jesteś:)

Hej

Zupełnie nie wiem jak ma być Będą wytyczne to skoryguję za tydzień

Boss Ci pewnie podeśle filmik
każe stanac jak do sumo , i utrzymać piszczele w pionie .... i takie tam

A reszta jak Kebul prawi Deska/box/ na głebokość.

Tydzień 1, dzień 2

TRENING

Drążek
2 * (1,2,3) - przerwy między seriami w sekwencji 30sek a między sekwencjami 2 minuty
Single poszły dobrze, dwójki tak sobie, trójki drama

WL o deski 10cm
3*40
3*60
3*80
3*100
3*120
3*130 3RM
3*5*100

arnoldki
15*5
15*7,5
15*10 15RM
3*12*10

Inverted rows
7,7,7,6,5 (5*max-1)

Bicek łamaną
2*12*30

Tydzień 1, dzień 3
DNT


Tydzień 1, dzień 4

TRENING

SQ, przerwy 60'
Miało być technicznie i dynamicznie w górę. starałem się
8*3*90

MC
6*2*100

Przysiady bułgarskie
10*5
10*10
10*15 10RM
4*6*15

Revers hyperextension. p.60'
2*15 - miało być 2*20

kółko z kolan
2*10






Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-08-20 21:48:46

Czolgu jakie odczucia po tym cholerstwie ? Revers hyperextension zwanym

U mnie więcej czasu zajmuje złożenie stanowiska do tego niż same ćwiczenia. Ale pieczenie w pośladach jest

Lewy bark mnie boli już od dłuższego czasu. Miałem nadzieję, że w czasie urlopu się naprawi ale niestety nic z tych rzeczy. Więc za tydzień wizyta u fizjo i niech się wykaże

musze tez ustawić racka pod to , ale ja mam od rzzu kurcze w przywodzicielach i 2kach , dupy nie czuje, po angliskij nulo, ziro at all
ale spina sie wszystko

Na wstępie tytułem wyjaśnienia...komunię syn ma w niedzielę,ci staram się jakoś przetrwać ten cyrk, więc mniej mnie i nie wszystko na bieżąco śledzę
Czołgu...deskę na razie zostaw na tej wysokości, przy okazji, jakbyś kiedyś startował nie spalisz przez brak głębokości. Co do samego siadu..jeszcze bardziej w tył siadaj. A przynajmniej próbuj...najwyżej na początku mniejsze ciężary będą szły. Pozytywnie zaskoczyło mnie to, że kolana do przodu nie szły, fajnie. Możesz spróbować stanąć szerzej, to ćwiczenie tak naprawdę na tylną taśmę, bo tak naprawdę, to ty masz nieproporcjonalnie silne czwórki, jak dołożysz do tego dupsko ,dwójki, prostowniki...to przysiad się poprawi
Nagrywaj jak najwięcej filmików, także z asyst, z treningów DE też..jeśli możesz

Gdzie boli ten bark?