[BLOG] Ruski czołg DT

Szybkie ruchy pulsacyjne w wykonaniu Czołga...hmm...

Tsu - a potem żałujesz.....

Czołgu..w następnym tygodniu zrób tak...4 serie HT na 90 po 6 powtórzeń, potem ściągnij do 70 i zrób amrap, z zatrzymaniem na górze. Ale naprawdę amrap. do załamania.

Tydzień 3, dzień 5, 14.02

Tydzień 3, dzień 6, 15.02
Dzisiaij przydażyły się pierwsze faile odkąd odzyskałem wigor po chorobie a Ajazy nie planuje odboju więc od jutra zacznę suplementację kreatyną.

TRENING

Siady
10*70
10*90
6*120
4*160
4*5*187,5 - poszło ale było czuć, że dawno takiego ciężaru nie miałem na plecach.

WL
20*20
10*60
8*80
5*100
2*6*110 (33X0)
5*110 (33X0) - miało być 6*
6*110 (33X0) - zrobiłem dłuższą przerwę przed serią i poszło

WL ze stojaków, 3cm nad klatą

3*115
3*122,5
3*130
1*137,5 - miało być 3* ale już pierwszy ledwo co poszedł

Opuszczanie na drążku + ściąganie wyciągu górnego
1+8*50
1+8*60
1+8*60
1+8*60

Biceps łamana (3000)
3*12*27,5

Marsz na bieżni
20min, 1,83km, slope 2



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-15 20:36:16

Na razie nic nie robimy, zobaczymy jak w przyszłym tygodniu pójdzie

Tydzień 3, dzień 7, 16.02

TRENING
Ajazy wreszcie przebrnąłem przez te nieszczęsne 3 tygodnie Oby teraz nic się nie wysypało.
MC z deficytem
6*60
6*80
3*120
4*6*140 - miało być 145kg ale nie założyłem 2*2,5kg. Zorientowałem się dopiero na filmiku po treningu :/


Dzień dobry
8*40
2*8*60
2*8*70

Wyciskanie sztangi siedząc
10*20
8*40
3*8*55
7*55

Marsz na bieżni
20min, 1,83km, slope 2


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-02-16 13:52:22

Obiecany mc z deficytem:




I dzień dobry w gratisie

Deficyt całkiem nieźle wygląda, chociaż to turlanie sztangi przed możnaby wyeliminować..
Za to DD.. chyba lepiej robić wolniej, przynajmniej fazę ekscentryczną i niżej schodzić, no i lekko ugiąć nogi.. no chyba, że Ajazy kazał na prostych robić?

Tsu84

Deficyt całkiem nieźle wygląda, chociaż to turlanie sztangi przed możnaby wyeliminować..
Za to DD.. chyba lepiej robić wolniej, przynajmniej fazę ekscentryczną i niżej schodzić, no i lekko ugiąć nogi.. no chyba, że Ajazy kazał na prostych robić?

Absolutnie nie kazał, dobrze, że film wrzuciłeś. Jak nie chcesz rozwalić sobie kolan, musisz je lekko ugiąć. Koniecznie i bezapelacyjnie.





od 4.50, ale warto posłuchać od początku