[BLOG] Ruski czołg DT

ajazy

WL ze stojaków, 3cm nad klatą
3*100
3*107
3*115
3*122

Nie za mało? 127,5 poszło spokojnie

ruski czołg

ajazy

WL ze stojaków, 3cm nad klatą
3*100
3*107
3*115
3*122

Nie za mało? 127,5 poszło spokojnie

a 135kg tylko na raz ,moim zdaniem zejdziesz niżej ,wzmocnisz się i spokojnie co trening dokładając pokonasz 135 i więcej a tak 127 i w głowie czy na następnym z progresem dam radę ,bo za 3-y treningi może zrobić się ściana .
A może jest inaczej i się mylę
A nawet gdy jest za lekko to zrób aby było ciężko ( oczywiście za zgodą trenejro ) ,wolno w dół i długo bardzo długo ostatni na dole nawet 10sek


Zmieniony przez - Jawor50 w dniu 2020-01-18 11:10:28

Tylko pytam

Jak Jawor, nie śpieszymy się...możesz faktycznie wydłużyć czas na dole.

Ok. A mam w takim razie rozluźnić się na dole czy cały czas spięty ale tak, żeby się nie uniosła sztangą?

Spięty

Tydzień 2, dzień 1, 20.01

TRENING
Trening miał być wczoraj ale nie wyszło więc zrobiłem dzisiaj jak najwcześniej się dało, żeby do jutrzejszego wieczora się zregenerować. Trening krótki więc szybko poszło. Po treningu miało być 18 minut na bieżni ale po DD miałem tak spięte plecy, że nie szło iść

MC z deficytem
6*60
6*100
6*135
6*135
5*135
5*135

Dzień dobry
10*20
8*40
8*40
8*50
8*50

Wyciskanie sztangi siedząc
10*20
8*40
8*50
8*50
7*50
7*50 - miało być po 8*

Zostań ma ciężarze dopóki pełne 8 nie pójdą, ok?

Tydzień 2, dzień 2, 21.01

TRENING

Przysiad ze sztangą na barkach
10*70
10*90
6*120
5*6*160 (2010) - to wolniejsze schodzenie w dół daje popalić

Przysiad bułgarski
3*12*5kg

Wyciskanie sztangi leżąc
20*20
10*60
8*80
6*100

6*112,5
6*112,5
8*112,5 (AMRAP)


Wyciskanie sztangi leżąc wąskim nachwytem
4*8*85

Meadow row
4*8*42,5

Plank
45sek
45sek
45sek
30sek - miało być 45sek

Dobry trening