[BLOG] Ruski czołg DT

Wczoraj wygospodarowałem 20 minut na trenażer. Dzisiaj siłowy, po nim marsz na bieżni a nawet dieta w "miarę nie tragiczna"

TRENING


WL, p. 2'

20*20
10*40
10*60
8*75
6*90
4*6*105 miało być 4*4-6*105 więc jest ok.


WWL
8*60
6*70
4*80
4*85
4*92,5 - łatwo, przerwy tyle co na dołożenie talerzy

Inverted row
8, 7, 7, 6, 6

Revers hyper
5*10

kółko z kolan
3*6

marsz na bieżni 30'

Jaki ładny powrót do życia :)

to jakiś Alajzego podstęp tak lekko to nie będzie .... jak znam życie

Paatik

Jaki ładny powrót do życia :)

No jakoś powoli się odkopuję i jest szansa, że uda się cały maj przetrenować w miarę solidnie. Nawet nie chodzi o to, żeby odzyskiwać siłę ale żeby się chociaż 3 razy w tygodniu zameldować w garażu i od razu jest inne samopoczucie.

KEBUL74

to jakiś Alajzego podstęp tak lekko to nie będzie .... jak znam życie

Ajazy dopasowuje treningi do podopiecznego. Zrozumiał już chyba, że jestem dupa a nie sportowiec to i treningi dopasowane

Obaj jesteśmy z odzysku , a nie jakieś dupy
a plany działają

Muszę przyznać że nie doceniłem tych ostatnich rozpisek Ajazego. Wyglądały tak niepozornie, że bawet przez chwilę pomyślałem, że mogłyby być dobrym uzupełnieniem treningu biegowego

Głupi ja


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-04 19:37:59

ruski czołg

Muszę przyznać że nie doceniłem tych ostatnich rozpisek Ajazego. Wyglądały tak niepozornie, że bawet przez chwilę pomyślałem, że mogłyby być dobrym uzupełnieniem treningu biegowego

Głupi ja



Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-04 19:37:59

no te 3 linijkowe są najlepsze , a jak jeszcze "@" się pojawia ... to już pozamiatane

Tydzień 1, dzień 1, 04.05
Chyba lato idzie bo w coraz więcej ludzi o redukcji wspomina A że u mnie zawsze jest sporo do zredukowania no to też startuję. Czas 12 tygodni, cel 12kg w dół.

TRENING

Siady
10*70
10*90
10*100
5*10*110 - nie wygląda ale ciężko

WL - rest 5'
20*20
15*40
15*60
5*15*70 - fajne sprowadzenie na ziemie po tym jak przez chwilę pomyślałem, że dobrze mi idzie WL

podciąganie na drążku/ wyciskanie hantli siedząc
2 repsy / 10*20 - drugie podciągnięcie oszukane
4*1/4*10*20

Kółko z kolan
1*10

Marsz na bieżni 20'

Tydzień 1, dzień 2, 05.05




Tydzień 1, dzień 3, 06.05

TRENING

Siady
10*70
10*90
10*100
3*10*115

WL - rest 3' / roziąganie gumy
20*20 / 20
10*40 / 20
10*60 / 20
10*70 / 20
5*10*92,5 - przemilczę odczucia - nie chciałbym być niemiły dla Ajazego

podciąganie na drążku
2 repsy - słabo, drugi reps ledwo co
5*1 - też słabiutko dzisiaj, ledwo brodą dotykałem drążka

Kółko z kolan
1*10

Marsz na bieżni 23'


Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2020-05-06 21:45:23