DT Lexi - ku spełnieniu marzeń / pods. s. 70, 142

2.07.2018

PULL
1. Drążek 5x max
3,2 - bez, 5/6 - czarna, 8/6 - fioletowa
5 – czarna, 5/6 - fioletowa, 6/6 - zielona
Aaaaaa, zrobiłam to. :D Nawet nie planowałam, podeszłam do drążka i jakoś poszło. Jupiii.

2. Wiosło hantlem 10/8/6/6/10+/10+
14/18/22/26/12x15
14/16/18/20/22,5/12x15
Bolało, ciężko. Ale fajnie. Drugi regres odpuściłam.

3. Ściąganie warkocza za plecy 10/10/8/12+
50/70/80/50
55/55/45/40

4. Wiosło sztangą (lekko, z mocnym dopięciem) 12/12/10/10
20/20/25/25
20/20/25/25
Mniej niż hantlem. Ale na koniec treningu w sam raz.

5. Ściąganie jednorącz 12/12/12/12
15/20/25/30
10/20/20/10
Robiłam normalnie w bramie siedząc na podłodze, nie na tym klasycznym wyciągu i jakoś mi fajniej było.

6. Uginanie hantli 10/10/10/10+
6/6/6/5x20
6/6/6/5x15
Lewy bicek już 32 cm.

Miska: 2200
1. płatki jaglane, brzoskwinia, masło orzechowe, jogurt
2. kurak, ryż, oliwa
TRENING
3. banan
4. kurak, ryż, oliwa
5. jajecznica

Plecy zmasakrowane. Drążek dał dużo radości. Trza by jakieś zdjęcia porobić, bo z Lexi już niezły świniak, najwyższa waga w życiu. Będzie z czego redukować.

Niezły świniak yhyyy na pewno

Też nie wierze

Musiałam zdjąć pierścionki i nie mogę ich założyć to już dramay.

Lexi Ciebie jak zwykle ponosi jadałaś po 3000kcal i było ok, a teraz na 2200 świniak się zrobił mi też ręce puchną

3.07.2018 r.

LEGS
1. Siady 6/6/6/4/4/max/10+/10+
30/40/50/60/65/70x5/40x12/30x15
30/40/45/50/55/60x6/40x10/30x15
30/35/40/45/50/55/30x15/20x20
O ja, o ja. Rok temu z bólem zrobiłam 70x2, a tu taka niespodzianka. Uderzam w 75.

2. HT 8/8/8/8/15+/15+
100/130/150/170/60x30/60x8 z zatrzymaniem
100/120/140/150/60x30/60x15
80/100/110/120/60x30/60x30
I na tym chyba skończę, bo sam ruch w miarę ok, ale z wypchnięciem już lekki problem, ławka ciut za wysoka. Chciałam nagrać, tak samo jak i siady, ale telefon mi padł. :(

3. Wypychanie na smithie 10/25+/10/25+
80/40x25/80/40x25
70/30x30/70/30x30
70/30x25/70/30x25
Okej.

4. Lifty na smithie 10/10/10
0/5/5

5. Łydka - wspięcia ze sztangą - 4x20-30

6. Brzuch - unoszenie nóg 4x

Miska: 2200
1. kurak, ryż, olej koko
TRENING
2. banan
3. kurak, ryż, olej koko, masło orzechowe
4. płatki, wpc
5. kasza manna, maliny, jogurt, masło orzechowe

Póki są maliny, truskawki i arbuzy mogę żyć bez słodyczy. <3 Z treningiem zaskoczyłam sama siebie, zwłaszcza siadami. Zmarudziłam 2 h na siłowni i ledwo dotoczyłam się do domu - czyli trening był dobry. Zostało 1,5 tygodnia masowania, będę tęsknić za siłą.


Zmieniony przez - Lexi_ w dniu 2018-07-04 13:22:34

Lexie rozwiniesz jakie ćwiczenia się kryją pod nazwą wypychanie na smith'cie i lifty na smithcie? donkey kicksy? cosik innego?

nocna_furia

Lexie rozwiniesz jakie ćwiczenia się kryją pod nazwą wypychanie na smith'cie i lifty na smithcie? donkey kicksy? cosik innego?

Lifty to owszem donkey kicksy, a wypychanie to leżąc na plecach pod smithem, obunóż, ruch w sumie taki jak na standardowej suwnicy, mam nadzieję, że wiesz o co mi chodzi, bo nie potrafię mądrzej tego nazwać :)

dzięki. to drugie to ruch cosik jak tutaj

?

O, właśnie to, tylko nei chciało mi się filmiku szukać na telefonie.