panteon
Wymówka zawsze się znajdzie 
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
...
Napisał(a)
adam77
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiejszy trening.
Rozgrzewka
1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7
2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3
2b. Drążek - (1,2,3)x3
3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3
Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat
To tyle. Trochę się zmęczyłem Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody co będzie na tapecie.
Pozdrawiam
Rozgrzewka
1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7
2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3
2b. Drążek - (1,2,3)x3
3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3
Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat
To tyle. Trochę się zmęczyłem
Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody co będzie na tapecie.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Anonim
Ekspert
Szacuny
11149
Napisanych postów
51567
Wiek
31 lat
Na forum
24 lat
Przeczytanych tematów
57816
Jest MC jest dobrze 
...
Napisał(a)
nieraz
Ekspert
Szacuny
168
Napisanych postów
2288
Wiek
43 lat
Na forum
12 lat
Przeczytanych tematów
75820
Renegate row na 16-tkach to mało bezpieczne raczej, ale kompleks fajny ;)
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
nierazRenegate row na 16-tkach to mało bezpieczne raczej, ale kompleks fajny ;)
No trzeba uważać a z drugiej strony mocno dopinać całe ciało
Robiłem na 20-stkach ale jako pojedyncze ćwiczene i szło spoko, pewnie by na 2x24 też poszło ale w zestawie jaki robiłem to i 2x20 mogło by być za ciężkie dla mnie."If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Dzisiaj siłownia.
Rozgrzewka
1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4
2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3
2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2
To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak należy. Do tego zauważyłem, że czasem przechyla mnie lekko na prawą stronę i na dodatek zawsze prawa stopa jest wysunięta minimalnie do przodu względem lewej. Ch**nia. Chyba na stałe wpadną przysiady bułgarskie. Może uda mi się wyrównać dysproporcje bo prawa noga jest zdecydowanie silniejsza.
Na dzisiejszym treningu, nawet nie podczas rozgrzewki nie dotknąłem ketli. Źle mi z tym
Zmieniony przez - adam77 w dniu 9/4/2017 8:20:41 AM
Rozgrzewka
1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4
2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3
2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2
To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak należy. Do tego zauważyłem, że czasem przechyla mnie lekko na prawą stronę i na dodatek zawsze prawa stopa jest wysunięta minimalnie do przodu względem lewej. Ch**nia. Chyba na stałe wpadną przysiady bułgarskie. Może uda mi się wyrównać dysproporcje bo prawa noga jest zdecydowanie silniejsza.
Na dzisiejszym treningu, nawet nie podczas rozgrzewki nie dotknąłem ketli. Źle mi z tym
Zmieniony przez - adam77 w dniu 9/4/2017 8:20:41 AM
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
964
Napisanych postów
8629
Wiek
12 lat
Na forum
11 lat
Przeczytanych tematów
294424
To polecam wiatraki, albo wyciskanie pochylone - na zakończenie (albo przy rozgrzewce) - dobre to na mobilizację i też trochę rozciąga
I najważniejsze - ze średnim ciężarem nie nadwyręża sił i mięśni !
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-04 18:29:54
I najważniejsze - ze średnim ciężarem nie nadwyręża sił i mięśni !
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-04 18:29:54
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
panteonTo polecam wiatraki, albo wyciskanie pochylone - na zakończenie (albo przy rozgrzewce) - dobre to na mobilizację i też trochę rozciąga
I najważniejsze - ze średnim ciężarem nie nadwyręża sił i mięśni !
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-04 18:29:54
Wiatraki czasem robię na rozgrzewca. Wyciskanie pochylone nie wchodzi w rachubę póki co. Nie chce mi się uczyć nowego ćwiczenia. Jedno "cyrkowe" już robię - TGU - wystarczy. Nie chcę się rozdrabniać. Pewnie kiedyś przyjdzie czas na wyciskanie pochylone.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Wczoraj pobiegałem. Wtorek 05.09.2017
Bieganie - 45' - spokojne tempo.
Mimo wczesnej pory - jak to u mnie - o dziwo biegało się całkiem dobrze. Nogi dosyć luźne to i fajnie się biegło.
Dzisiaj niestety zaspałem ale jak się uda nadrobię wieczorem a jak się nie uda to dzień wolnego też mi dobrze zrobi
Pozdrawiam
Bieganie - 45' - spokojne tempo.
Mimo wczesnej pory - jak to u mnie - o dziwo biegało się całkiem dobrze. Nogi dosyć luźne to i fajnie się biegło.
Dzisiaj niestety zaspałem ale jak się uda nadrobię wieczorem a jak się nie uda to dzień wolnego też mi dobrze zrobi
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
...
Napisał(a)
Ekspert
Szacuny
162
Napisanych postów
1911
Wiek
46 lat
Na forum
9 lat
Przeczytanych tematów
22953
Środa 06.09.2017
Bieganie.
Trucht - 10'
Kros - 30' - ile fabryka dała
Trucht - 5'
Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie
Czwartek 07.09.2017
Odważniki
Rozgrzewka
1a. TGU - 24kg - 5/5
1b. Drążek 5x5
2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10
Rozciąganie
W związku z tym, że wczoraj wieczorem zrobiłem dosyć mocny trening po krosie to dzisiaj odważniki niezbyt intensywnie. Ogólnie ok, swingi z 32-ką fajnie wchodziły.
Pozdrawiam
Bieganie.
Trucht - 10'
Kros - 30' - ile fabryka dała
Trucht - 5'
Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie
Czwartek 07.09.2017
Odważniki
Rozgrzewka
1a. TGU - 24kg - 5/5
1b. Drążek 5x5
2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10
Rozciąganie
W związku z tym, że wczoraj wieczorem zrobiłem dosyć mocny trening po krosie to dzisiaj odważniki niezbyt intensywnie. Ogólnie ok, swingi z 32-ką fajnie wchodziły.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Poprzedni temat
rozbudowa mięśni wspierających kolana
-
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137
-
Następny temat
Sakhar - dziennik treningowy
