Rozgrzewka
1. Martwy ciąg - 97.5kgx3x2, 87.5kgx5, 80kgx7
2a. 1H Kb clean and press (24kgx1, 20kgx2, 16kgx3)x3
2b. Drążek - (1,2,3)x3
3. (Kompleks ketlamix4 2x16kg + step upx12 (+15kg))x3
Kompleks - Renegate rowx2 + clean + press + frontsquat
To tyle. Trochę się zmęczyłem Jutro pewnie coś się poruszam ale zależy od pogody co będzie na tapecie.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
nierazRenegate row na 16-tkach to mało bezpieczne raczej, ale kompleks fajny ;)
No trzeba uważać a z drugiej strony mocno dopinać całe ciało Robiłem na 20-stkach ale jako pojedyncze ćwiczene i szło spoko, pewnie by na 2x24 też poszło ale w zestawie jaki robiłem to i 2x20 mogło by być za ciężkie dla mnie.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Rozgrzewka
1. Przysiad tylny - 70kgx5, 62.5kgx5, 55kgx5x4
2a Wyciskanie sztangi (ławka poziomo) - 65kgx3x2, 57.5kgx5, 50kgx8x3
2b. Drążek - (1,2,3,4,5)x2
To tyle. Przysiady słabo dzisiaj szły. Przy zabieraniu sztangi ze stojaków miałem wrażenie, że cała konstrukcja mi się posypie - jakoś nie potrafiłem dopiąć całego ciała jak należy. Do tego zauważyłem, że czasem przechyla mnie lekko na prawą stronę i na dodatek zawsze prawa stopa jest wysunięta minimalnie do przodu względem lewej. Ch**nia. Chyba na stałe wpadną przysiady bułgarskie. Może uda mi się wyrównać dysproporcje bo prawa noga jest zdecydowanie silniejsza.
Na dzisiejszym treningu, nawet nie podczas rozgrzewki nie dotknąłem ketli. Źle mi z tym
Zmieniony przez - adam77 w dniu 9/4/2017 8:20:41 AM
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
I najważniejsze - ze średnim ciężarem nie nadwyręża sił i mięśni !
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-04 18:29:54
panteonTo polecam wiatraki, albo wyciskanie pochylone - na zakończenie (albo przy rozgrzewce) - dobre to na mobilizację i też trochę rozciąga
I najważniejsze - ze średnim ciężarem nie nadwyręża sił i mięśni !
Zmieniony przez - panteon w dniu 2017-09-04 18:29:54
Wiatraki czasem robię na rozgrzewca. Wyciskanie pochylone nie wchodzi w rachubę póki co. Nie chce mi się uczyć nowego ćwiczenia. Jedno "cyrkowe" już robię - TGU - wystarczy. Nie chcę się rozdrabniać. Pewnie kiedyś przyjdzie czas na wyciskanie pochylone.
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Bieganie - 45' - spokojne tempo.
Mimo wczesnej pory - jak to u mnie - o dziwo biegało się całkiem dobrze. Nogi dosyć luźne to i fajnie się biegło.
Dzisiaj niestety zaspałem ale jak się uda nadrobię wieczorem a jak się nie uda to dzień wolnego też mi dobrze zrobi
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
Bieganie.
Trucht - 10'
Kros - 30' - ile fabryka dała
Trucht - 5'
Zmęczyłęm się ale to dobrze bo musiałem zresetwoać głowę po robocie
Czwartek 07.09.2017
Odważniki
Rozgrzewka
1a. TGU - 24kg - 5/5
1b. Drążek 5x5
2. (2Hswing 32kg x10 + pompki z nogami na podwyższeniu x8) x10
Rozciąganie
W związku z tym, że wczoraj wieczorem zrobiłem dosyć mocny trening po krosie to dzisiaj odważniki niezbyt intensywnie. Ogólnie ok, swingi z 32-ką fajnie wchodziły.
Pozdrawiam
"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"
rozbudowa mięśni wspierających kolana
- 1
- 2
- ...
- 3
- 4
- 5
- 6
- 7
- 8
- 9
- 10
- 11
- 12
- 13
- 14
- 15
- 16
- 17
- 18
- 19
- 20
- 21
- 22
- 23
- 24
- 25
- 26
- 27
- 28
- 29
- 30
- 31
- 32
- 33
- 34
- 35
- 36
- 37
- 38
- 39
- 40
- 41
- 42
- 43
- 44
- 45
- 46
- 47
- 48
- 49
- 50
- 51
- 52
- 53
- 54
- 55
- 56
- 57
- 58
- 59
- 60
- 61
- 62
- 63
- 64
- 65
- 66
- 67
- 68
- 69
- 70
- 71
- 72
- 73
- 74
- 75
- 76
- 77
- 78
- 79
- 80
- 81
- 82
- 83
- 84
- 85
- 86
- 87
- 88
- 89
- 90
- 91
- 92
- 93
- 94
- 95
- 96
- 97
- 98
- 99
- 100
- 101
- 102
- 103
- 104
- 105
- 106
- 107
- 108
- 109
- 110
- 111
- 112
- 113
- 114
- 115
- 116
- 117
- 118
- 119
- 120
- 121
- 122
- 123
- 124
- 125
- 126
- 127
- 128
- 129
- 130
- 131
- 132
- 133
- 134
- 135
- 136
- ...
- 137