Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

ajronmen
Kurde. Na tą Babią Górę jakoś nie mogę dotrzeć, a bardzo chcę klimatyczna fota

Byłem już tam chyba 10 razy ale teraz byłem pierwszy raz od 5-6 lat. Dużo się zmieniło na niekorzyść IMO. Część szlaków mocno zrobiona pod spacerowiczów i niedzielnych turystów dlatego najlepiej jeździć poza tzw sezonem. Tak czy inaczej polecam.
Co do foty to żałuje, że nie wziąłem lustrzanki bo były by niezłe zdjęcia.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Adamie, bardzo Ci dziękuję - książki doszły! Sprawiłeś mi ogrom radości, dla mnie Xmas już się rozpoczął!

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Adamie, bardzo Ci dziękuję - książki doszły! Sprawiłeś mi ogrom radości, dla mnie Xmas już się rozpoczął!

Nie ma za co

Cieszę się, że sprawiłem Ci dużo uciechy no i mam nadzieję, że zobaczę efekty w praktyce bo zapowiadasz się na niezłego dzika

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj była siłka.

Wyciskanie żołnierskie - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 44kgx3, 39kgx5, 34kgx5x2, 30kgx5x3
Martwy ciąg - 50kgx5x2, 56kgx5, 62kgx5, 70kgx5, 78kgx5, 72kgx5, 64kgx5x5
Rwanie odważnika - 20kg - 70powt i 40powt 16kg - oczywiście nie bez przerwy

Rozciąganie

Ja pier... ale mi się nie chciało. Jestem dumny bo pokonałem lenia ale szczerze powiedziawszy wyciskanie żołnierskie jakoś kiepsko szło. Chyba wtorkowe pompki na poręczach dały znać o sobie. Dawno ich nie robiłem i domsy dzisiaj jeszcze trzymały. Martwy nawet spoko. Rwanie odważnika jak zwykle zadyszka i sapanie

Jutro raczej wolne.
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

adam77

Nie ma za co Cieszę się, że sprawiłem Ci dużo uciechy no i mam nadzieję, że zobaczę efekty w praktyce bo zapowiadasz się na niezłego dzika

Dziękuję:) Dziś się odkaszlę, dokończę pracę, i od soboty ogień:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj siłownia. Muszę chyba zmienić tytuł dziennika

Rozgrzewka - długa, dużo wygibasów min trochę gobletów i przysiadów rwaniowych z gryfem 15kg
Przysiad przedni (po zarzucie, lekko) - 20kgx5x2, 25kgx5, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx3, 45kgx5, 40kgx5, 35kgx5x5
Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20kgx5x2, 30kgx5, 35kgx5, 40kgx5, 45kgx5, 50kgx5, 55kgx5, 50kgx5, 45kgx5x5
Biceps/triceps - 5x10powt

Dzisiaj wstałem jakiś "połamany" to rozgrzewka dłuższa była. Fajnie się potem ćwiczyło.

Jutro impreza rodzinna prawie od samego rana więc chyba od wszelkich sportów wolne.
Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Małe zaległości z wypiskami bo czasu nie za wiele.

Niedziela.

45' biegu z narastającą prędkością
Rozciąganie

Trochę się udało pobiegać. Szału nie ma. Pogoda za to do biegania była rewelacyjna to grzech było nie skorzystać

Druga sprawa, że kondycyjnie jestem w dupie więc trzeba się było ruszyć.

Dzisiaj rano.

40' spokojnego biegu
Rozciąganie.

Bieganie o 5 rano. Kurde daaawno o tej godzinie nie biegałem. Jakoś poszło.

Dzisiaj wieczorem.

Trening inspirowany ebukiem "Racked and loaded" - dzięki Panteon

The pressing get up (tureckie z wyciśnięciem ketla u góry) - 2/2-16kg; 3/3 - 20kg
Drążek nachwytem - 10x2 powt EMOM
Swing and Goblet Squat Ladder - 20kg - 10 two-hand kettlebell swings / 10 goblet squats, 10 swings / 9 goblet squats, 10 swings / 8 goblet squats…aż do 10 swings / 1 goblet squat - całość zajęła 8/30''

Ale ten kompleks mnie sponiewierał. Makabra

W tym tygodniu na siłownie nie będę miał możliwości dojeżdżać. Dobrze, że mam ketle

Zresztą i tak miałem zacząć pracować nad wytrzymałością siłową. Dobrze się składa

Jutro wolne.
Pozdrawiam

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

Niezły jest, niezły

Ma dar dewastowania.

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Polecam !!
6 kompleksów, każdy wykonany 2x z 2-3min przerwą. Całość nie dłużej niż 45min.
Kompleksy należy mieszać - single, double, z przemieszczaniem się (ma takie, że robisz przysiad, krok do przodu, przysiad, krok itd..)
4-6tyg i forma idzie nieziemsko! Przetestowane

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Maciek przekonałem się o tym wczoraj bo bolało to i owo

Panteon czy ja Tobie czymś podpadłem? 45min kompleksów (no dobra z przerwami)? Czy Ty chcesz mnie odprawić na tamten świat?

Dzisiaj rano:

40' spokojnego biegu
Rozciąganie - na odpiernicz

Wieczorem ketle:

Rozgrzewka - pompki, aureole, przysiady przy ścianie, zarzuty ketla itd
Clean and press - 16kgx5x2, 18kgx5, 20kgx5, 22kgx3, 20kgx5
The Five Minute Complex from Hell x2/p2' - 16kg
Perform 30 seconds of each of the following exercises (30 seconds right/30 seconds left)
One-Arm Swing-Clean-Snatch-Push Press-Front Squat
Rozciąganie

Ogólnie ok. Podczas drugiego kompleksu już mocno sapałem

Jutro wolne.
Pozdrawiam

Nowy temat Wyślij odpowiedź

Poprzedni temat