Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Witajcie.
Notoryczny brak czasu nie pozwala na regularne wypiski ale cały czas się coś tam ruszam.
W ostatnie dni sprawy się miały następująco:

Niedziela: siłownia - martwy ciąg, pompki na poręczach, drążek + rwania odważnika, wieczorem - rower (30km)
Poniedziałek: bieganie (40' w tym 5x100m przebieżki)
Wtorek: siłownia - przysiady, wyciskanie stojąc, drążek
Środa: rower - 30km, mocne tempo bo wybrałem się z kolegą
Czwartek: bieganie w terenie 45'
Piątek: odważniki: rzysiady, wymachy, tgu, windmille + rolowanie

Dzisiaj już nogi bolały, rower u mnie jak wiecie to single speed i jak poszedłem z kolegą który miał szosę to musiałem się spinać

Dobrze, że trochę przysiadów ostatnio robiłem

No i wreszcie kupiłem roler do domu sobie.

Postaram się częściej uzupełniać aczkolwiek przez najbliższe kilka miesięcy będzie krucho z czasem.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

panteon

Ekspert

Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424

Ważne że działasz!
Sporo czasu Ci to zajmuje. Jesteś tak dobrze zorganizowany?

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

panteon
Ważne że działasz!
Sporo czasu Ci to zajmuje. Jesteś tak dobrze zorganizowany?

Działam działam

Wiesz tak to zazwyczaj jest, że im mniej czasu tym człowiek bardziej sobie pewne spray organizuje. Druga sprawa, że akurat tak w tym tygodniu tak mi się poukładało, że można było sobie pozwolić. W nadchodzącym tygodniu już tak kolorowo nie będzie raczej. Gerneralnie u nas wszystko zależy jak się mi i żonie robota się poukłada. Czasem np dam radę tylko 2x siłowy trening wcisnąć.
Dobrze jest

Wiosna w pełni, za chwilę lato to i coraz więcej aktywności będzie outdoor

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj pojechałem na siłkę.

Przysiady (ATG) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 50x3, 62.5x5, 56x5, 50x5x3
Drążek nachwyt - 5,4,3,2,2,2
Wyciskanie leżąc (wąsko) - 20x5x2, 30x5, 40x5, 52.5x5, 47.5x5, 42.5x5x3
Pompki na poręczach - 7powtx3
Rwanie odważnika - 7L/7P x7 (EMOM) - 16kg
Rozciąganie i rolowanie

Fajnie się ćwiczyło aczkolwiek ostatni tydzień dał mi trochę popalić jeżeli chodzi o ilość snu więc na początku lekko przymulony byłem. Zaraz chyba walnę drzemkę razem z córką

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Wczoraj wieczorem poszedłem pobiegać jeszcze na chwilę

Cały trening w terenie mocno pofałdowanym.
10' bieg spokojny
15''max/60''trucht
30''max/60''trucht
45''max/60''trucht
60''max/60''trucht
45''max/60''trucht
30''max/60''trucht
15''max/60''trucht
15' bieg spokojny
Rozciąganie i rolowanie

Pięknie się biegało

Tempo "maxów" oczywiście tak dobrane, żeby te 60'' przebiec w stałym tempie a nie zwalniać pod koniec z braku sił - czyli nie sprint na maxa.

Pozdrawiam

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj rano siłka i trening sztangowo-ketlowy

1. Martwy ciąg 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x3, 82.5x3x3
2. TGU - 5/5 - 16, 20, 22, 22, 20
3. Drążek nachwyt - 5,4,3,3,2
4. Obwódx3 z przerwą pomiędzy obwodami 30'': 2HSwing(28kg)x5-->1HSwing(20kg) x10(5L/5P)-->Snatch(16kg)x10(5L/5P)-->pompki na podpórkach z nogami na podwyższeniu x10

Obwodów na koniec miało być 5 ale przy trzecim obwodzie coś nie tak poszło z techniką przy wymachu jednorącz i mi o mały włos odważnik z ręki nie wyleciał przy przekładaniu z lewej do prawej. Uratowałem sytuację ale coś sobie w lędźwiach lekko naciągnąłem chyba. Pomijając to, że się bardzo wk***iłem na samego siebie bo to ewidentnie moja wina i brak skupienia to cała reszta treningu na plus.

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-05-17 08:04:01

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-05-17 08:04:51

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ilość snu faktycznie ma kluczowe znaczenie. Znam osoby, które śpią po 3,4 godziny i mają się świetnie, ja niestety do nich nie należę i też chodzę zamulony, gdy tyle śpię. Te 5 godzin to minimum dla mnie, choć też mało :(

Możliwe, że ten brak skupienia trochę wynika z tych niedoborów, co? Fajnie jednak, że szukasz tego czasu.

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Witajcie.
Nie było mnie trochę. Urlop miałem. Tydzień w Tatrach na maksa naładował mi akumulatory. Drugi tydzień urlopu już w domu bo niestety w Tatrach pogoda się spieprzyła ale i tak było fajnie. Trochę się poruszałem. Tzn w górach to wiadomo - córka na plecy i w drogę

Zaliczyłem tez dwie konkretne wycieczki sam. Poza pobytem w górach cały czas coś tam "trenowałem. Wypiski z ostatniego tygodnia poniżej ale tak "na oko"

Piątek 03.06
Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 35kg)
Przysiad przód do 50kgx5x3
Później jakieś kompleksy i wioślarz na koniec

Sobota 04.06
10' trucht + rozgrzewka
30' kros w terenie - mocno
10' truchtu

Niedziela 05.06
Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo (do 40kg)
Przysiad tył - do 70kg
Wyciskanie na ławce (wąski chwyt) - do 60kgx5
Drążek - 6,5,4,3,3
Obwód: rwanie odważnika(16kg)->pompki na poręczach->inverted rows (kółka) 10,9,8,7...1
Wioślarz - 2000m

Poniedziałek 06.06
Bieg spokojny 30'
5x100m przebieżki/p marsz

Wtorek 07.06
40' spokojny bieg

Czwartek 08.06
Martwy ciąg - do 80kgx5x3
Wyciskanie odważników (po zarzucie, 2x16kg) - (1,2,3,4,5)x3
Drążek - (1,2,3)x3
Rwanie odważnika (16kg) - 80powtórzeń/5'
Interwał na bieżni 5x30''/p 90'' trucht

Z powyższych wypisek wynika, że ze zdrowiem coraz lepiej

Sam się zdziwiłem jak to pisałem, że tyle aktywności wpadło.

Pozdrawiam

...

Ronin78

Ekspert

Szacuny 555 Napisanych postów 6412 Wiek 45 lat Na forum 10 lat Przeczytanych tematów 57352

A gdzie foty ze szczytu gór :)?

PB:
IM 140.6 Poznań 25.06.2017, 12:48:33 / IM 70.3 Gdynia 07.08.2016, 5h:23min:57s / JBL Triathlon Sieraków 28.05.2016 1/4 IM, 2h:33min:54s / Otyliada 12/13.03.2016 15km, 6h:28min / III PKO Maraton Rzeszowski 04.10.2015, 03h:55min:51s / Półmaraton Rzeszowski 06.04.2014, 1h:53min:03s / Trening 08.06.2017, 10km 47min:43s / Łańcucka Piątka 5km 11.06.2016, 22min:45s

...