SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele

temat działu:

Po 35 roku życia

słowa kluczowe: , , , ,

Ilość wyświetleń tematu: 146354

Nowy temat Wyślij odpowiedź
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
shadow78
A gdzie zaległe fotki ???


Czekają w RAWach. Ostatnio czasami siedzę dłużej w robocie. Cały czas przy komputerze bo zmieniłem stanowisko. Wcześniej było 50/50 - komputer/produkcja. Jak przychodzę do domu po 8-śmiu do 12-stu godzin pracy przy kompie to już nie mam ochoty siedzieć jeszcze w domu przy kompie. Może w łikend coś porobię chociaż wątpię

Dzisiaj miałem pojechać na siłownię ale w związku z tym co napisałem powyżej to wolałem coś na świeżym powietrzu. Padło na rower. Zrobiłem 40km na moim singlu. Pod koniec na tych bardziej stromych podjazdach nogi pobolewały.

Jutro nie wiem co będzie bo milion spraw do ogarnięcia.
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dla wszystkich interesujących się dietą, źródłami energii (tłuszcze, węgle) w treningu polecam:

http://www.rcin.org.pl/Content/12178/WA697_9482_ZS260_Modyf-zaso-Mikul_l.pdf

Praca doktorska. Nie mam głowy teraz tego czytać ale wygląda ciekawie. Przeczytałem tylko wnioski
1

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
To ja poproszę o streszczenie w kilku zdaniach (120mb wróży za dużo tekstu )
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
fanslaska
To ja poproszę o streszczenie w kilku zdaniach (120mb wróży za dużo tekstu )


Fan wolałbym tego nie streszczać Przepraszam ale za "gupi" jestem, żeby streszczać takie cuda

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 964 Napisanych postów 8629 Wiek 12 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 294424
Na końcu jest streszczenie! Ma kilka stron.
Pobieżnie przeczytałem. Sporo skrótów..

Jak jesz mało węgli, to organizm więcej energii pobiera ze zgromadzonego tłuszczu - masz moje streszczenie
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
panteon
Na końcu jest streszczenie! Ma kilka stron.
Pobieżnie przeczytałem. Sporo skrótów..

Jak jesz mało węgli, to organizm więcej energii pobiera ze zgromadzonego tłuszczu - masz moje streszczenie


No coś w ten deseń Dużo jest też o testosteronie, leptynie, insulinie itd. Wrzuciłem to jako ciekawostkę bo jak ktoś się interesuje tematem to nic odkrywczego tam nie ma ale można przeczytać bo po polsku takich rzeczy mało jednak jest.

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 11149 Napisanych postów 51567 Wiek 31 lat Na forum 24 lat Przeczytanych tematów 57816
A ja chętnie przeczytam w wolnej chwili
...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Dzisiaj wczesna pobudka i na siłkę. Wreszcie

Zarzut na podsiad - rozgrzewkowo z samym gryfem - pierdyliard serii x pierdyliard powtórzeń
Przysiad tył (ATG, High bar) - 20x8, 30x8, 40x8, 50x8, 42.5x8, 40x8x2
Przysiad bułgarski - 3x12 - bez obciążenia ale za to petarda w górę
Wyciskanie sztangi (ławka pozioma) - 20x5x2, 30x5x2, 40x5, 55x5, 50x5x2
Pompki na poręczach - 7,7,7
Uginanie na biceps (hantle) - kilka serii po 10powt

Ciężary marne bo i samopoczucie marne. Córka znowu jakieś g**** ze żłobka przyniosła i wszystkich nas w domu dopadło.
Jutro może coś pobiegam albo na rowerze pojeżdżę.

Pozdrawiam



Zmieniony przez - adam77 w dniu 2016-06-18 11:28:12

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wczoraj.

Rower - 30km - na podjazdach cisnąłem ile fabryka dała. Zmęczyłem się lekko.
Rozciąganie + rolowanie - długo

Dzisiaj

Bieganie 60' - spokojny bieg (w tym kilka km po krosie)

Nogi ciężkie po siłowni i wczorajszym rowerze ale mimo tego biegło się całkiem nieźle.

Muszę od brata szosówkę pożyczyć i trochę dłuższą wycieczkę zrobić

Jutro wolne
Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...
Napisał(a)
Zgłoś naruszenie
Ekspert
Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953
Wypsika z wczoraj.

1. Martwy ciąg - 40x5x2, 50x5, 60x5, 70x5, 85x3x3, 80x3x2
2. 1H Kettlebell clean and pres -20kg - (1,2,3)x3
3. 2H Kettlebell clean and pres - 2x16kg - 3x5powt
4. Kettlebell snatch - 16kg - 80powt/6'
5. Bieżnia 15'

No i tyle. Wreszcie odważniki poszły w ruch

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

Nowy temat Wyślij odpowiedź
Poprzedni temat

rozbudowa mięśni wspierających kolana

Następny temat

Sakhar - dziennik treningowy

WHEY premium