Adam 77 DT - Ketle, bieganie i inne duperele - Forum SFD

...

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiejsze FBW.

Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5
Pompki na poręczach - +0kgx5x2, +2kgx5, +5kgx5, +7kgx5, +0kgx5x2
Wiosłowanie sztangą - 20kgx5, 26kgx5, 30kgx5, 36kgx5, 40kgx5, 46kgx5, 50kgx5, 54kgx5
Biceps (hantle) - 4x8-10powt

Jak się uda to może dzisiaj wieczorem pobiegam chwilę. A jak się nie uda to płakać nie będę

Jutro wolne.

Pozdrawiam

"If you want to spend hours at the gym every week that’s cool, you can.
Or you can focus a bit each day on only the most important and impactful exercises, so you still have plenty of time and energy left to get out there and enjoy LIFE"

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

No i udało się trochę poruszać wieczorem

10' spokojnego biegu + przekładanki, rozciąganie dynamiczne itd
3x30m skip A
3x30m skip C
3x20'' podbieg (sprint)/p marsz w dół
2x15'' podbieg (sprint)/p marsz w dół
1x10'' podbieg (sprint)/p marsz w dół
5' truchtu
Rozciąganie

No i elegancko. Moc w nogach była ale coś jakby wydolność lekko nie teges

Tłumaczę to dzisiejszą wizytą u mamy i wielkim obżarstwem.

Jutro zero gwałtownych ruchów.
Pozdrawiam

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Ładnie rozpisany trening biegowy, pełna profeska:)

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Ładnie rozpisany trening biegowy, pełna profeska:)

Dzięki

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

Dzisiaj o 6-stej rano już na siłowni byłem

Jak zwykle ostatnio - FBW.

Przysiad tylny (ATG) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5 - lekko, leciutko, leciuteńko

Wyciskanie żołnierskie (sztanga) - 20kgx5x2, 26kgx5, 30kgx5, 38kgx5, 30kgx6
Martwy ciąg - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 66kgx5, 72kgx5
Drążek (chwyt neutralny) - 6,5,5
Wznosy hantli bokiem+podciąganie hantli wzdłuż tułowia - 3 serie po 8+8 powt

To tyle. Fajnie się ćwiczyło, ludzi prawie nie było więc nie trzeba było czekać na sztangę, obciążenia itd.
Jutro wolne.

Aha niedzielne sprinty odczuwam w nogach (głównie dwugłowe)

Pozdrawiam

Zmieniony przez - adam77 w dniu 2015-09-22 19:57:46

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Fajnie ułożony trening, dużo ćwiczeń wielostawowych. Ja zaczynam od jutro z powrotem FBW.

This is the best deal you can get.

...

adam77

Ekspert

Szacuny 162 Napisanych postów 1911 Wiek 46 lat Na forum 9 lat Przeczytanych tematów 22953

shadow78
Fajnie ułożony trening, dużo ćwiczeń wielostawowych. Ja zaczynam od jutro z powrotem FBW.

Lubię robić FBW z tego względu, że jak nam wypadnie/przesunie jakiś trening to i tak mamy na ostatnim treningu całe ciało przećwiczone. No przyda Ci się FBW przed następnym sezonem bo Wiem, że będzie dla Ciebie bardzo udany

Siły Ci będzie trzeba a to dobry czas dla "wytrzymałościowców" żeby troszkę siły zbudować bo później w sezonie z tym ciężko.

...

shadow78

Ekspert

Szacuny 452 Napisanych postów 5813 Wiek 45 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 438654

Dzięki, robię, co mogę:)

This is the best deal you can get.

...

MaGor

Ekspert

Szacuny 520 Napisanych postów 10132 Wiek 49 lat Na forum 11 lat Przeczytanych tematów 68495

A ja straciłem sentyment do FBW. Od FBW mam kompleksy z kettlem i treningi na grupie. Na treningu dwa ćwiczenia i maksymalna koncentracja (ginąca umiejętność podobno)

------------------------------------
Сила это способность
http://www.sfd.pl/Kettlebells_Sztanga_Bieganie_Sila_dla_cierpliwych_By_MaGor_Vol3-t1078817.html
------------------------------------
Spis treści i indeksy:
https://dl.dropboxusercontent.com/u/69665444/sfd/pub/dziennik/spis_tresci.html
------------------------------------
http://www.sfd.pl/Pomoc_dla_małego_Igorka__serdecznie_zapraszamy_!-t1022615.html

...