HI TEC MEGA MASA - PODSUMOWANIE TESTU STR.84, 4 OSOBY!!

Tylko 6 MASA

Juz jutro wracam do domku. I od razu lece na pake. Poleci klatka i tricepsy... lece spac. Jutro wszystko dokładnie rozpisze. ;)

Miska spakowana, jedziemy do Puław na seminarium z Olejem. Relacja wieczorem

CZWARTEK 27-02-2014 - DT



Śniadanie: płatki owsiane z odżywką białkową

40 g Białko, odżywka
60 g Płatki owsiane
150 g Mleko spożywcze, 3,2% tłuszczu
150 g Banan
20 g Orzechy nerkowca
10 g Czekolada gorzka



Bezpośrednio po treningu:

30 g Białko, odżywka



potreningowy: stek wołowy z ziemniakami i kapustą

200 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
600 g Ziemniaki, średnio
150 g Kapusta kwaszona







CZIT

Pączek



Obiad:stek wołowy z kapustą

200 g Wołowina, rostbef
5 g Masło klarowane
150 g Kapusta kwaszona
250 g Mandarynki



Tłustoczwartkowe kanapersy



















KLATKA

1. Sztanga skos

50kg x8
55kg x8
60kg x8
65kg x8 poprzednio 60kg x8

2. wyc hantli na płaskiej

18kg x10
20kg x10
22kg x10
24kg x10
26kg x10
28kg x8 poprzednio 26kg x8





3. rozpiętki na hantlach w skosie

14kg x10
14kg x10
14kg x10
16kg x10 poprzednio 14kg x10

4. rozpiętki na maszynie FST7

45kg x12poprzednio 40kg x12
45kg x12
40kg x12
35kg x12
30kg x12
25kg x12
25kg x12





BARKI

1. Wyciskanie siedząc maszyna

40kg x12
40kg x12
50kg x12 poprzednio 40kg x12





2a.Unoszenie bokiem

10kg x12
10kg x12
10kg x10 poprzednio 8 x12

2b. Unoszenie oburącz przodem na wyciągu dolnym

11,25kg x12
8,75kg x12
8,75kg x12 poprzednio 8,75kg x12

3. Unoszenie bokiem jednorącz na wyciągu dolnym z odchyleniem tułowia w bok FST7

7,5kg x12
5kg x12
5kg x12
5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12
2,5kg x12



Dawkowanie.

BCAA - 20g podczas treningu

Glutamina – 3g po przebudzeniu, 4g po treningu, 4g przed snem

Vitamin A-Z Antioxidant formula - podwójna porcja po 1 posiłku

CLA – 3kaps, po 1kaps do głównych posiłków

Magnez - 300mg po trenie

Tauryna – 3 kaps po trenie

Kreatyna - 5g przed i 5g po trenie

Black Devil – porcja przed snem

Stano fusion – 30g przed treningiem

Kreatyna - 5g przed i 5g po treningu



TŁUSTY CZWARTEK. Generalnie nie jestem fanem tego dnia. Nie lubię słodkich buł, pączków, faworków i innych takich. Zjadłem tylko dlatego, że żona mi kazała, bo pecha przyniosę podobno jak nie zjem
Zamiast pączka wolałbym na przykład za.je.bać sobie tłustą kiełbasę
Taką wersję tłustego w moim wydaniu zrobiłem sobie wieczorkiem w postaci kanapeczek, avocado, majonez, żółty serek, żyć nie umierać

Co do treningu to jest MOC. Ciężary praktycznie wszędzie dołożone.
Tym bardziej cieszy, że trening musiałem wyjątkowo zrobić o 7 rano, zamiast popołudniu. Generalnie czuję różnicę na minus. Czuć, że CUN nie pobudzony odpowiednio jeszcze..

TYLE.

Wypiska jutro, późno wróciliśmy do domu

Pit fotki tych kanapersonów mnie zmiażdżyły too prawda żyć nie umierać

MajkelTSW

Pit fotki tych kanapersonów mnie zmiażdżyły too prawda żyć nie umierać

Hehe, nie lepsze to od pączka ?

Witam Wszystkich, jak obiecałem, tak i jestem !
Wyruszyliśmy o 12:15 a na miejscu (w domu) byliśmy o około 18
Prawie całą drogę spałem sobie

Wróciłem do domku, zjadłem jedzonko i była już 19. A siłka otwarta do 20 ... Także dzisiejszy trening poszedł w pyzdu ;/

Ogólnie wczoraj zaliczyłem jedną jedyną glebe na nartach, i dziś rano jak wstałem to czuję że lekko boli mnie lewa klata, jakby lekko naderwana/naciągnięta. Także klatki nie zrobie przez najbilższe 2 dni tak myślę ;( Ale to nic poważnego.

Od jutra zaczynam liczyć kalorie i makrosy co do grama. Waga przez wyjazd nie spadła, także jest gitara !
Możecie się więc spodziewać od jutra, tego co zwykle. Czyli mega piekielnych treningów ! i relacji z nich !

Plan treningowy od jutra do następnej niedzieli

ndz- BARKI - TRICEPS
pon- PLECY(wolne ciężary) - BICEPS
wt- KLATA
sr- ---
czw- BARKI
pt- PLECY(maszyny) - DWUGŁOWE UD
sob- BICEPS - TRICEPS
ndz- CZWOROGŁOWE UD - ŁYDKI

Plan treningowy /stały/ od następnego tygodnia

pon- KLATA-BOK BARKÓW
wt- PLECY-BICEPS
sr- ---
czw- BARKI
pt- ---
sob- BICEPS-TRICEPS
ndz- NOGI

____________________________

Zwiększam intensywność treningu i ilość serii, zmniejszajac trochę ciężary. Chce ubić trochę tą sylwetkę, i nadać gęstości mięśniom.

Dietka bez fajerwerków jeśli chodzi o ilość jedzenia.
Od jutra wchodzę na :

200b
fat : 1g/1kg mc
? ww
3200 kcal

i będę to trzymał możliwe jak najdłużej

Dodam że jetem mega zregenerowany psychicznie po wyjeździe w góry, i w 110 % zmotywowany do bardzo ciężkiej pracy. Teraz już będzie mocna tendencja zwyszkowa z formą !

Trzymajcie się, i czkajcie na jutrzejszą wypiskę z treningu już około godziny 15-16 !









Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-02 19:42:18

TEST HI TEC- barteklip9- 02.03.2014 DZIEN TRENINGOWY

Dieta

1. 3 całe jajka i 3 bialka ( XL) 80 g owsianki z cynamonem i słodzikiem

2. 50 gram ryzu, surówka 15gram oliwy 160 gram kurczaka

3. 50 gram ryzu 30 gram masla orzech 200g twarog chudy

4. 75 gram ryżu 160 gram miesa

5.160 gram miesa, papryka 15ml oleju lnianego

6.Whey c-6 45 gram i 50 gram masła orzechowego


Suplementacja


* Vitamin A- Z rano i wieczorem po 2 kapsułki
* Whey C-6 do posilkow
* Bcaa 20 gr po treningu z 10 gr Beta Bolic
* Stanofusion 30 gr przed trenigniem


Ogólnie koncze puche bcaa i białko



Trening


Plecy oraz 30 minut cardio


- Ściąganie wyciągu szeroko do klatki 3s 15p*, 12, 10+rest pause


- Wiosłowanie półsztangą jednorącz 3s 12p*, 10p, 8p+rest pause
-Wiosłowanie do brzucha 4s po 12p

- Przyciąganie wąskiego chwytu na wyciągu poziomym 3s 15*, 12, 10+rest pause - 1sek pauzy w pełnym spięciu

- Szrugsy z rączkami dolnego wyciągu 4s po 20 powtorzen z 1 sek spieciem



Nooo trening jak Pan BóG przykazał, cięzary nieco w dol, ale nie przejmuje sie tym nabiorę mocy i wroce na ciezary jak wczesniej, albo i wyzsze. Aha teraz kiedy jem bardzoej tłusto kazdy posiłek jest o niebo lepszy.

Tutaj tez fotka podglądowo ( obok pisuaru, niestety juz jestem gruby moze kiedy dodam wiecej tłuszczu jak w diecie i mniej ww, bede3mal mniej wody i bede troszkę wyrażniejszy, albo się tylko łudze tak

Witam, dziś już ostro potrenowałem ! Nareszcie
Było mocno i intensywnie

BARKI - TRICEPS

unoszenie bokiem w górę 7x10+10+10
arnoldki 3x10+10

unoszenie w przód z linką wyciągu dolnego + dociąganie do brody z linka wyciągu dolnego 3x10 + 10

unoszenie bokiem w góre w opadzie z linką wyciągu dolnego 4x12

prostowanie jednorącz z linką 3x15
prostowanie oburącz z linką 2x21, 2x8-6
prostowanie ramienia z hantlą w opadzie tułowia 2x13

_____________________________________________
Trening mega intensywny, przerwy między ćwiczeniami 20-40sec.
Barki płonęły na maksa !! Szczególnie przy pierwszym ćwiczeniu. Polecam spróbujcie !

DIETA

1 posiłek
6 białek jaj
100g płatków owsianych
35g whey c-6
150g jogurt owoce leśne

2 posiłek
100g ryż biały
160g kurczak pierś
2szt. jaja kurze
+ warzywa

3 posiłek
100g whey mass builder
320g mleko 2%

4 posiłek
200g stek rybny (mintaj)
300g frytek z piekarnika

5 posiłek
tutaj wlecą wafle ryżowe
żeby dobić troszkę węglowodanów.
możliwe że dodam trochę twarogu

AKTUALNIE :
b : 215
t : 85
w : 360
k : 3070

dobijam węglowodanami do 3200kcal

SUPLEMENTACJA

na czczo : 2caps. tauryny
przed tre : 5g mono, 10g bcaa
po tre : 10g bcaa
do posiłków : vitamin AZ, omega3






Zmieniony przez - Fuuun w dniu 2014-03-02 20:53:14