Mati - Wiosna 2022

21.10 push1
Wl skos gora 130x8 110x11
Hammer na barki 70x8 50x12
Poręcze 2xcc+25x12 ccx20
Butterfly stos X11 7szt.x17
Unoszenie hantli w bok siedząc 15x19 10x20 5x20
Unoszenie linki wyciągu dolnego jednoracz 5x15
Prostowanie podchwytem 10x12-15
Modlitewnik jednoracz 2x8-12
Młotki siedząc 25x10 22x10

Cardio 25 min.
Poniżej aktualna forma. Minęły właśnie 4 tygodnie masy.

Prócz twarzy bf dalej świetny

Dzięki bzyku, a twarz to taka z rana :p później z godziny na godzinę jest lepiej i cała woda z twarzy spada do kostek:p

22.10 off
23.10
Pull 1
Drążek neutral 3xccx12,11,12
Wiosło sztanga 160x11 140x15
Hammer jednoracz nachwyt 2x70x13
Hammer z góry podchwytem 55x8 40x12
Hammer z dołu podchwytem 60x12 50x15
Wiosła hantlami 3xmuscleround 45
Odwrotny Butterfly 82x12 68x18
Face pull 28x20 33x18 38x17
Szrugsy sztanga 140x15 100x25

Cardio 25 min kcal znów lekko up, waga na czczo 101kg

24.10 Legs 2
Zginanie stojąc 61x6 47x10
Fronty 130x6 110x10
Hip trust 110x12 90x15
Hack przysiad 170x12 150x15
Wypychanie na maszynie 150x55
Wykroki chodzone 2x20x12
Uginanie leżąc 3xmusxleround 39
Przywodziciel 117x25 138x15 103x28
Odwodzenie 124x11 89x27

Łydka, brzuch 25 min cardio

Mati wytłumaczysz o co chodzi z tym "muscle round"? U któregoś podopiecznego Lukiego już to widzę.

Przemo wyglada to tak ze dobierasz ciężar z którym zrobisz +-12powtorzen i wykonujesz 4 powtórzenia 10 sekund przerwy i znów 4 i 10 przerwy i tak 6 rund. I to jest jedna seria. Świetnie wchodzi, polecam spróbować :)
Poza tym u mnie zero zmian w suplementacji, jedynie kcal lekko up ale waga z dnia ma dzień skoczyła o 3 kg i nie są to treści jelitowe a retencja tez nie wydaje się byc większa.

Dzisiaj poszedł push 2'

Wyciskanie ba hammerze 160x12 130x18
Wyciskanie hantli siedząc 50x9 40x12
Wl wąsko 120x4 90x13
Flypress 22.5x17 32.5x7
Przyciąganie drążka wyciągu leżąc do brody 87x8 67x14 40x22
Wznosy jednoracz 10x25
Francuz leżąc sztanga 2x45x14,12
Modlitewnik 95x13 81x15
Młotki siedząc 22.5x1p 17.5x12
Cardio 25 min

Jak i ile robisz serii wstepnych przed glowna seria i regresami ?

.


Zmieniony przez - mate112m w dniu 2017-10-26 09:08:27

Creative zazwyczaj robie w ten sposób : przed wykonaniem pierwszego ćwiczenia idą 2-3,serie rozgrzewkowe, następnie jedna max i jedna regresu, przed kolejnymi ćwiczeniami leci 1 rozgrzewkowa i później robocze.

Czyli w pierwszych cw wychodzi ci ok 4-5s i w reszcie 3 z czego 2 robocze. Mało :)