lekko

Bilans kaloryczny, rozumiem, trzymamy? fizyki nie oszukamy (choc lekko ja mozemy nagiac) 2g białka, gram węgli i reszta uzupełniana tłuszczem starczy? nie lubie proporcji jak pisalem wyzej zlicz bilans potrzebny do celu ustal ilosc bialka - podpowiedz (2-3g/kg) wybierz prog ww (jesli nie ostra redukcja to >100g) sprawdz aby min 25% [...]

Ghost1974 brzmi fajnie ale nie schodz w DNT do ketozy z ww no i bedziemy oceniac efekty bo teoria i gdybanie swoje a praktyka czasem lekko odbiega

Solaros pomyslimy jak tu pomoc jesc Btw w najblizszym numerze PB podpowiadam lekko Swoja droga duzo atrakcji w nastepnym numerze Lekkie info nie zaszkodzI

[...] podsumowanie: dieta jak dieta, mi służyła dobrze, teraz mam czas na jedzenie śniadania, ale w robocie dalej nic nie jem bo to po prostu bardzo wygodne, czuję się świetnie, lekko, mam powera itd. oczywiście śniadanie w pełni low carb (jajecznica) aby być w ketozie, węgle tylko przed i po treningu w dni treningu siłowego w końcu znalazłem [...]

Biniu. Tak lekko z boku tematu, czy jest jakiś kłopot z dydstrybucją PB w tym miesiącu? Kolporter jeszcze nie ma Ruch też. Poprzedni nr był punktualnie.

Testudos no ale to chyba w takim razie codziennie jadłeś o innej porze, bo chyba nie chcesz powiedzieć że wciskałeś cały bilans w siebie w 2h? --- a ja melduję, że odnośnie skóry(trądziku) to jest OK nadal, może gdzieś tam coś wyskakuje lekko czasem, ale jest na prawdę dobrze

[...] Dane : Waga : 75 kg Wzrost : 172 cm Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja) Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło) Martwy ciąg rekord : 110 kg Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg Dieta : Godziny podane są orientacyjnie. Nie dodawałem warzyw, ale oczywiście są obecne w moim [...]

[...] fakt - ciezko miz ejsc do ponizej 8h jedzenia ale nie wychodze powyzej 8,5 - a max 9h licze na mega wyciecie w koncu zapowiada sie dobrze jak na razie jak pozostali waga lekko w dol bezbon - jak na ten etap - gdzie nie wszedlem z mega ilosci wegli na zero wegli ale jednak mialem jakas faze przejsciowa wiec nie bylo drastycznego ciecia [...]

Dlaczego ten temat wywędrował do innego działu? Tak już zostanie? mam nadzieje ze NIE lekko sie zbulwersowalem

[...] lepiej niz w standardowych kolorach niestety ja nie mam mocy sprawczej aby przerzucic watek ... rozpuszczam porcję w 0,5 l, piję 10 min przed treningiem a drugą porcję w 1 l wody, którą pije przez trening pierwszaporcja - ilosc wody determinuje Twoje przyzwyczajenie - moze byc lekko zbyt duzo reszte popijasz przez caly trening w miejsce wody

Deficyt był niewielki, 300-400 kalorii,(ok 15% kaloryczności) lekko się wahało. Już mi trzeci tydzień takiego deficytu leci. Zdarzyły się dwa większe refeedy w tym czasie. Do zrzucenia ja mam jeszcze, myślę, z dwa kilo maksymalnie, tylko przy mojej wadze (66,2kg na dzień dzisiejszy) to nie chcę szaleć zbytnio, bo będzie łatwo popalić mięśnie. [...]

Pierwszy trening już za mną. Przed treningiem BCAA i HP. Ogólnie było słabo. Siła jak poprzednio, ale dziś planowałem zwiększyć lekko ciężar. Nie zwiększyłem. Czułem się sflaczały. Pompa nawet była(ale poszło 30g HP), ale nie było mocy. Po powrocie do domu udało mi się wcisnąć to co zaplanowałem, ale ledwo się poruszałem, taki byłem spasiony. Rano [...]

a jak się to wszystko ma gdy np. pracuję od 6 do 14-16 i wcale nie lekko... praca 'na nogach'. w tartaku/przy montażach placów zabaw itp czasami jest zapyerdziel... czy sprawdzi się taka dieta? bo wsumie to prawie jakby trening przez pół dnia a po powrocie dopiero koło 16-18 na siłownie

[...] - nie pamietam zrodla bialka, gornej nie pamietam ... - zbyt duzo badan przechodzi przez glowe ... w badaniach tez czesto wykorzystywane jest EAA zamiast BCAA to tez lekko zaciemniac moze owe 1g/10 kg wydaje sie dobrym punktem wyjsciowym przyjmujac osobe 80 kg mamy 8 g co w 'przeliczniku' daje ~32 g bialka oczywiscie sprawe przelicznika [...]

ja tez 10g przed i lekko ponad 10 na od poolowy treningu do konca dlaczego tak - pisalismy z biniem kilka stron wczesniej 30min przed treningiem wypijasz porcja powodujesz wysoki poziom aminek - ktory spadac zaczyna po ok 90min wiec od wypicia bcaa - poprzez trening - do posilku/shake ciezko sie zmiescic w 90min wiec imo lpeije dac od polowy [...]

[...] + oliwa z oliwek 50ml + pomidor + ogórek Suplementy 1 kaps. Żeń-Szeń po przebudzeniu po 10g BCAA Xplode przed i po treningu 3 kaps. Thermostim przed treningiem Thermostim lekko dodaje siły przed treningiem, do tego zwieksza pot niemiłosiernie :p Aeroby 45+min truchcikiem praktycznie przez całą trase (ok. 9km/h), moze czasem bieg Słońce grzało [...]

[...] jedzenie ja idę sobie w spokoju na papieroska zapijanego kawą - uczucie głodu - myślę, że nie jest ono naszym wrogiem, lubie lekkie uczucie ssania w żołądku, czuje się lekko i komfortowo (nie to co w wypchanym bebzonem po pochłonięciu 100g ryżu i 200g suchego kurczaka czy nawet 300g karkówki + warzywa) po południu: - najlepsza część dnia, [...]

[...] niecale pol szklanki platek, dolalem troche mleka i wrzucilem do mikrofalowki, na 30-45s, platki mleka sie napily i zrobily sie mieciutkie. Nalozylem je na gotowe placki, lekko posypalem cynamonem i wyszly pycha :D) Dzis posilki o godzinach: 17:30/19:30/21:30/22:30 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g podsmażony bez tłuszczu z [...]

[...] niż u jakieś 90letniej baby.. Wiadomo, po wpiepszeniu dużej ilości cukru nastrój fajny, ale gdy przychodziło do postoju przy lustrze - śmiało można było pawiować, już psycha lekko siadała przy takim wyglądzie, problemy z mieszczeniem się w rozmiar 37, przymierzałem się na rozmiar 38 :(( Nastąpił czas przełamania - ułożenie diety. Nie powiem było [...]

Wypiska z dnia 15 dopiero dziś, gdyż wczoraj po pracy nie zdążyłem. Po posilkach lekko zgrzeszylem jednym piwkiem, deserem w postaci galaretki, a nastepnie wódeczka lecz z wodą i cytryną ;) Rano zwiekszylem dawke Thermostim do 4kaps, i tak juz zostanie. Dzis posilki o godzinach: 9/11/13/15 Po treningu: Ryż basmati 100g + łosoś wędzony 100g [...]