Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

solaros - tylko tyle? sporo na forum mowi sie o dorzucaniu do kazdego posilku 200-300g warzyw. wedle podanego wzoru porcja 300g wystarczalaby na caly dzien.

Zmieniony przez - Arros w dniu 2011-04-20 01:18:00

mialo byc 2-2,5g

albo inaczej - lepiej -> do kazdej porcji bialka (kazdy posilek)
kubek warzyw/owocow

przykladowo:
pozywienie/PRAL/Ilosc w porcji
Tomatoes, red, ripe, raw -4.1 (200g)
Chicken +8,7 (100g)

(8,7 x1)+((-4,1)x2)=~0

damy szpinak ktory ma -14 - bedziemy musieli go zjesc 50g
damy suszone owoce ktore maja 12-14 tez bedziemy musieli zjesc 50%
ale damy ogorka ktory ma ~1,0 bedziemy musilei zjesc 400g majac na uwadze utrzymanie rownowagi

o wszytskim decyduje dieta

choc wiadomo - lepiej wiecej warzyw/owocow niz mniej

do kazdego posilku polecane jest spozywac ~kubek wazryw/owocow
a ile tego bedzie i co to bedzie mozna nie wnikac

oczywiscie odezwa sie glosy ze liczy sie wszystko
liczy sie to aby zjesc cos 'zielonego'
lepiej zjesc cokolwiek niz nic tliumaczc sie ze mamy uczulenie na szpinak

....sorki za pomylke

myslalem inaczej
napisalem inaczej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-04-20 02:37:43

PROSZE O PRZENIESIE DO DZIALU POCHODZENIA !

Np. gdzieś Biniu pisze, że organizm podczas naszego postu sięga po energię z fatu nawet przy dostępie glikogenu, więc gdy robię aero bez posiłku np. rano, albo po treningu, to organizm bez dostępu do glikogenu zaczyna sięgać dalej po fat, czy rozbija aminki?

nigdy NIE jest tak ze organizm siega po jedno zrodlo energii
wysilek aerobowy bazuje na kwasach tluszczowych jako podstawie
wysilek anaerobowy (silowy) na glikogenie

Co się będzie działo podczas hiit/tabaty bez dostępu do jedzenia? Po co sięgnie organizm, aby uzyskać energię z niskim zapasem glikogenu.

jesli nie bedzie gelkogenu - aminokwasy moga zostawac rozbijan w wiekszym stopniu (dlatego BCAA i inne antykataboliki moga byc przydatne)

Wiem, że pytania banalne, ale J/NJ działa jakimiś innymi szlakami niż byłem uczony/uczyłem się, albo mi się wydaje.

a bo to pierwszy raz ide pod prad ?
prawie zawsze z dorbym skutkiem

Biniu, czemu jak się powiększy PB online, to wszystko jest takie rozmazane mimo ustawienia normalnej jakości? Chodzi mi o ustawienia 1:1. Niby jest powiększenie, ale wszystko jest rozmazane.

to jest wersja pogladowa z tego co wiem ...

chrisshyn - musilo mi umknac gdy mnie nie bylo

kilka uwag
w okresie postu pij wiecej plynow !
nie wiem co to za bialko SFD plus ale jesli na noc powinno zawierac duzo kazeiny - ja wybieram Pro Long Protein
2,5g bialka /kg ciala u zdrowej osoby to zaden problem
nie widze dawek dziennych makrosklanikow w gramach i %tach - przegapiam cos ?

Jeszcze jedno pytanie, ile mniej więcej potrzeba warzyw dla osoby warzącej tak jak ja 75 kg

kwestia indywidualna
zachowanie rownowagi kwasowej jest przydatne (zwlaszcza w luzszym okresie czasu)
ale w moim odczuciu dostarczenie odpowiedniej ilosci mikroskladnikow jest wazniejsze
osobiscie latem wiecej kolorow dostarczam - organizm mi podpowiada i sam siegam po to
zima mniej uzupelniam Therm Line S i Zielona Herbata

Jak to jest z ryżem? Bo chyba się do niego zmuszę, bo wciąganie dużych ilości owoców to u mnie katorga żołądkowa.
Będę jadł z mlekiem, owocami, mięsem, w sumie można różnie i fajnie urozmaicać.
Tylko pytanie - brązowy odpada.

Bawić się w parboiled czy zwykły biały będzie si? Patrzyłem na nutritiondata i jakichś szczególnych różnic nie zauważyłem, powiem szczerze...

Biniu, spytam Cię jeszcze. Jako, że dietetyka to temat coraz bardziej mnie wciągający - znasz może jakieś tytuły książek godnych polecenia o odżywianiu?

Z góry dziękuję serdecznie!

Dlaczego ten temat wywędrował do innego działu? Tak już zostanie?

Biniuwracając jeszcze na chwilę do BCAA to mój mąż mówi, że ono całkiem smaczne Ale ja nigdy nie ukrywałam, że jestem rozpieszczona i wybredna

Dlaczego ten temat wywędrował do innego działu? Tak już zostanie?

mam nadzieje ze NIE
lekko sie zbulwersowalem