Wstawię tutaj dietę do sprawdzenia, bo jednak w innych tematach może to nie pasować.
Dane :
Waga : 75 kg
Wzrost : 172 cm
Cel : rekompozycja (jak się uda, jeśli nie to redukcja)
Przysiad rekord : 100 kg (byłoby więcej ale dawno sprawdzałem, 100 nie dawno lekko poszło)
Martwy ciąg rekord : 110 kg
Wyciskanie leżąc rekord : 70 kg
Dieta :
Godziny podane są orientacyjnie. Nie dodawałem warzyw, ale oczywiście są obecne w moim jedzeniu. Oczywiście do tego woda mineralna w odpowiednich ilościach. Z używek i innych podobnych piję kawę, alkoholu praktycznie nie pijam, przy redukcji nie będzie go wcale.
Do tego planuje dołożyć następujące suplementy :
1. Olimp - Żeń-Szeń vita-complex (1 kaps)
2. Olimp - Chela-Cynk (1 kaps)
3. Olimp - Chela-Mag B6 (1 kaps)
4.
Olimp - Zielona Herbata (1 kaps)
5. Olimp - Gold Omega-3 (3 kaps)
6. Olimp - Olimp - Chela Calcium D3 (1 kaps)
7. Olimp - Vita-min Plus (1 caps)
Dawki na jeden dzień.
Co do ich rozkładu to jeszcze pomyślę, na pewno żeń-szeń po obudzeniu, a magnez z cynkiem przed snem (tak jak zaleca Biniu).
Dieta oczywiście będzie ulega zmianom w celu urozmaicenia, jednak chciałbym wiedzieć czy ogólny zarys i suplementacja są w miarę ok.
Także, dieta będzie w dni nie treningowe, tylko jeszcze nie ułożyłem
.
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-31 22:02:46
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-31 22:03:43
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-31 22:04:33
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-31 22:32:50
Zmieniony przez - tomekooooo w dniu 2011-03-31 22:34:47