Dieta JEM/NIE JEM - testował Mawashi, opracował Biniu

jak zanzaczylem nie mam dostepu do PB - ale czytajac tu wypowiedzi jak LeanGains opcji moze byc wiele
i to co w dobrych planach jest mozliwe - indywidualizacja
dostosowanie pod siebie

zaleta jak i podstawa J/NJ

(trzeba było nie podjadać tych owoców, batoników itd.)

wada luzu

czasem trzeba uwazac aby tego luzu NIE bylo zbyt duzo

mnie zastanawia jak typowi ektomorficy beda reagowac na taka diete
albo
jak robic mase jedzac w 3 posilkach ~4000kcal?

wykonalna ale moze byc ciezko

za to idealna do redukcji

oraz do recomposition

podobna watliwosc mam - tutaj porpostu jest trudno zjesc tyle kalorii
ale osoby probuja i relacjonuja ze OK
ale faktycznie (o czym zreszta od poczatku pisze) przyjecie 5-6K - a czsem tyle trzeba wymaga albo skrocenia okresu postu
albo zupelnej rezygnacj z J/NJ

si - zapomnialem dodac rekomp
co dla wielu misja niemozliwe sie wydawala - tak teraz przez pol dni sie nie je i wykorzystuje fat = zrzuca fat
przez drugie pol dnia (kilka h)
m.in. wykorzystuje sie anaboliczne wlasciwosci insuliny

Zmieniony przez - solaros w dniu 2011-02-16 21:23:25

Solar, 4k nie jest problemem zupelnie, troche inaczej mialaby sie sprawa przy 5-6 jak pisze Biniu. Ale to tez zalezy sporo od rozkladu makroskladnikow, najciezej jest z bialkiem, bo podbic tluszcz oliwa czy wciagnac troche owocow to nie problem. Co do bialka, niby zawsze mozna proch ale ja np. staram sie prochu ladowac jak najmniej.

dla niektorych 4k jest problemem wciagnac przez caly dzien a co dopiero w 3 posilkach


niektorych aspektow niestety nie da sie przeskoczyc

ktos kto nigdy nie mial problemow z 'obzeraniem' sie (niestety tak to musze nazwac)
nie bedzie mial problemow z robieniem masy na J/NJ
ale jesli ktos jest niejadkiem - takim jak ja - na sama mysl o posilku majacym 1200kcal - pot mi splywa po czole

tu chyba tez jest kwestia tego co jesz
jedzac kure i ryz tez bym nie dal rady, ale dzis np. poszla po treningu pizza pelnoziarnista z 0,5kg kury + micha owocow
nieraz makaron + sos pomidorowy + wolowina
takie cos sie da wciagac bez problemu x)

Solaros pomyslimy jak tu pomoc jesc
Btw w najblizszym numerze PB podpowiadam lekko
Swoja droga duzo atrakcji w nastepnym numerze

Lekkie info nie zaszkodzI

solaros
najpierw redukujesz?
Jak tak, to byloby duzo latwiej. Ja mam jeszcze jakies dwa tygodnie redukcji (no taka redukcja, ze dzisiaj moje posilki skladaly sie z pizzy i bialka ) i chyba bede probowac potem z masa delikatnie. U mnie- wiadomo mniej kg, ale imo da rade- 8h jedzenia to wystarczajacy czas wg moich obserwacji. Dodatkowo naprawde latwiej nie pakowac w siebie tej masy posilkow- tez jestem troche niejadkiem, wiec mam wielkie problemy z masowaniem dluzej niz 5-6 tygodni, na tej diecie ze wzgledu na wykorzystanie kcal moze przyjdzie to latwiej.