Wszechstronność zastosowań kreatyny Wielokrotnie wspominałem, iż kreatyna nie jest tylko suplementem diety dla osób, które chcą „przypakować”, sprawdzi się również jako antykatabolik i anabolik podczas redukcji tkanki tłuszczowej. Przyda się zawodnikom sportów walki, którzy niekoniecznie muszą dążyć do wzrostu muskulatury, ze względu na kategorie [...]
Tak naprawdę każdy człowiek ma jakąś dietę, lepszą lub gorszą. Jeśli chcesz budować mięśnie, nie stosując konkretnej diety, to owszem, jest to możliwe, ale bywa trudne i wiąże się z wieloma zagrożeniami. Najlepsze źródła węglowodanów Ryż brązowy, makaron razowy, komosa ryżowa, kasza gryczana, kasza jaglana, owsianka. Dla osób chcących oszczędzić [...]
Wielu współczesnych „guru treningu”, szczególnie publikujących materiały na YouTube i w mediach społecznościowych przekonuje, iż przetrenowanie nie istnieje, a problemem jest tylko zbyt mała ilość treningu czy jedzenia. Mówisz, że „przetrenowania nie ma”, bo tak powiedział CJ Fletcher czy inny naszpikowany farmakologią specjalista? Wyniki? Moc [...]
[...] aminogramem, dostarczającym potężnej dawki aminokwasów egzogennych, w tym szczególnie cennej dla mięśni leucyny. Bardzo ważnym jej walorem jest stosunkowo wysoka zawartość kreatyny – najsilniejszej znanej substancji anabolicznej stosowanej w legalnym wspomaganiu wysiłku. Sięgaj po chude kawałki wołowiny 3-4 razy w tygodniu. Szpinak Każdy [...]
[...] danych, wskazujących czy większe dawki beta-alaniny skutecznie przekładają się na silniejsze działanie biologiczne, jednak mechanizm działania, który jest podobny do kreatyny, wskazuje, że raczej nie ma ku temu przesłanek, więc dawki rzędu 5-6g na dobę, są opcją optymalną, dającą wymierne korzyści. Co więcej, aby skutecznie podnieść [...]
Od wielu lat jestem zasypywany mailami oraz powiadomieniami z forum dotyczącymi treningu. Bardzo często porady szukają osoby, które powinny kilka lat potrenować bez wdrażania specjalistycznych planów, gdyż to jeszcze nie ten etap rozwoju zawodnika. W poniższym tekście odniosę się głównie do problemów związanych z rozwijaniem siły, co nie zmienia [...]
W sumie nie powinienem się dziwić, że mity i kłamstwa mają się dobrze, gdyż w naszym kraju ok. 30% ludzi wierzy w homeopatię, a 61% w to, iż GMO są wyjątkowo szkodliwe dla zdrowia. Dodać należy, iż 21% naszych rodaków wierzy w to, iż szczepienia powodują autyzm (autyzm mają powodować milionowe części grama różnych związków zawarte w [...]
[...] Z kolei kreatyna jest legalna w prawie wszystkich krajach, nie stwierdzono, by przynosiła uszczerbek na zdrowiu. Znaleziono już dziesiątki zastosowań zdrowotnych dla kreatyny, szczególnie dla osób w podeszłym wieku. Warto stosować ją nie tylko dla poprawy wyników we wszystkich dyscyplinach sportowych, ale także ze względów [...]
[...] dla każdego ćwiczenia. 13 kobiet z badanej grupy poddana została suplementacji kreatyną. Suplementacja przebiegała z ładowaniem, gdzie pierwszy tydzień wykorzystywano 20 g kreatyny dziennie, kolejne tygodnie 5 g dziennie w celu podtrzymania. Badanie trwało 12 tygodni. Wynik Obie grupy kobiet zbudowały siłę na takim samym poziomie około 10-11 [...]
W dzisiejszym odcinku z cyklu poświęconego deficytowym składnikom wegańskiej diety zajmiemy się problemem potencjalnego niedoboru karnozyny i beta alaniny. Dziś rozmawiamy jednocześnie o karnozynie i beta alaninie z tego powodu, że problematyka poboru jednego i drugiego składnika diety z pożywienia są ze sobą nierozerwalnie związane. Tabletki są [...]
[...] kg. Czy użycie sterydów jest nienaturalne? A co powiecie na kreatynę? Ciężko uznać, iż osoby biorące ten popularny suplement trenują w sposób „naturalny”, gdyż stosowanie kreatyny też nie ma nic wspólnego z naturalnością. Jest to skoncentrowany preparat, który nie występuje w tej formie w przyrodzie (podobnie, jak l-cytrulina czy kompleks [...]
[...] kontuzji mięśni, urazów stawów bezkontaktowych, urazów kontaktowych, chorób czy liczba pominiętych treningów z powodu kontuzji, była niższa lub podobna jak w grupie bez kreatyny. Suplementacja kreatyną nie zwiększa częstości kontuzji, skurczów oraz innych dolegliwości u piłkarzy. Przeczytaj koniecznie: Najlepsza kreatyna dla piłkarza. Czy [...]
[...] Wynik badania po tygodniu odnotowano spadek siły o 32%, a masy beztłuszczowej o 4% w kończynie, która była unieruchomiona obwód włókien spadł o 12%, a stężenie fosfokreatyny o 13% ekspresja transportera kreatyny była większa we włóknach typu I, w obu kończynach oraz większa w grupie unieruchomienia w porównaniu do grupy kontrolnej [...]
Każdy z nas zapewne zastanawiał się, jaki jest klucz do zbudowania masy. Wiele osób sądzi, że istnieje jakiś tajny sposób - plan dietetyczny lub treningowy, którym profesjonaliści dzielą się tylko między sobą. Niestety, prawda jest taka, że nie jest to żaden sekret - kluczem jest ciężka praca. Wszystko, o czym należy pamiętać to odpowiednio [...]
Arnold Schwarzenegger jest jednym z najbardziej rozpoznawalnych kulturystów wszechczasów. Dlaczego? Po pierwsze, był pionierem kulturystyki - zawodnicy lat 40., 50. i 60. XX wieku nie są aż tak znani (chyba, że ktoś się interesuje kulturystyką, niemniej to rzadkość). Kiedyś budowanie sylwetki było uważane za wynaturzenie, a już nikt nie myślał o [...]
Kreatyna i beta-alanina należą do najpopularniejszych suplementów stosowanych przez sportowców różnych dyscyplin. Komentarz W tak krótkiej 6-sekundowej pracy ani kreatyna, ani beta-alanina nie pokażą swoich prawdziwych możliwości. Beta-alanina dałaby efekty przy dłuższej pracy i wielokrotnym powtarzaniu sekwencji (karnozyna buforuje środowisko, [...]
[...] energetycznego zapewnia 70% energii w postaci ATP, potrzebnego do kontynuowania wysiłku. W badaniach naukowych suplementacja kreatyną (30 g dziennie) zwiększała rozpad fosfokreatyny w trakcie wysiłku siłowego o ok. 65%. Całkowita synteza ATP w trakcie wysiłku rosła wskutek suplementacji kreatyną o ok. 34%. Sterydy anaboliczno-androgenne są [...]
[...] powinni lepiej reagować na suplementy z kreatyną, ponieważ nie jedzą mięsa. Naukowcy postanowili to sprawdzić. Podsumowanie Osoby z początkowo niskim poziomem stężeniem kreatyny (wegetarianie) są bardziej wrażliwe na suplementację kreatyną. Wegetarianie mogą skorzystać na suplementacji kreatyną jeszcze więcej niż "wszystkożercy"! Przeczytaj [...]
Wykorzystanie kreatyny w świecie sportu jest dość powszechną praktyką, która niesie za sobą wiele korzyści. Jej działanie jest tak szerokie, że nie ma ograniczeń co do jej zastosowania, a suplementacja tym związkiem przydać się może we wszelkich dyscyplinach sportowych. Jednak sam wpływ kreatyny na to, jak funkcjonują mięśnie to nie wszystko. Jej [...]
[...] wiele osób z dużą nieufnością podchodzi do lekarzy. Eksperyment W jednym z badań celowo unieruchamiano nogę zdrowym ochotnikom na 2 tygodnie. Okazało się, że podawanie 20 g kreatyny dziennie podczas unieruchomienia pozwalało nie tylko zachować ilość transporterów glukozy w mięśniu, ale zwiększyć ich ilość o 9%! W grupie otrzymującej placebo [...]
