kreatyny

[...] 200g warzyw, 500g owoców, 4. 60g ryżu, 25g wheya, 15g żelków, 120g banana, 15g smietany, 200g soku z buraków, 20g tranu, SUPLE 300mg kofeiny 5g beta alaniny 2g DAA 10g kreatyny, 7g AAKG 5g BCAA wspomniany tran /SFD/Images/2016/3/4/9bc6fc01b58c41a593d6559c1fc0a53a.jpg /SFD/Images/2016/3/4/7d32d39747ab490cb135973c54579008.jpg [...]

[...] 300g owoców, 200g warzyw, 100g pralinek, bita smietana 4. 50g owsianych, 40g żelków, 250g owoców, 15g tranu, 20g midałów, 25g białka SUPLE - 300mg kofeiny - 20g BCAA - 10g kreatyny - 7g AAKG - 5g BA - 2g DAA /SFD/Images/2016/3/4/82ac8648272243b2a0d534d6a1b062e1.jpg /SFD/Images/2016/3/4/701239c7a29c4bcaac84869a9b9b2f9f.jpg [...]

[...] 220g mąki (mieszanka: gryczana, owsiana, jaglana + skorbia ziemniaczana), 120g mięsa, 40g mozzarelli, 200g warzyw, 50g ananasa, 200ml wina SUPLE 300mg kofeiny, 20g BCAA, 10g kreatyny, 2g DAA, /SFD/Images/2016/3/6/1e7a0adc17a54456a0b6e7000e1f389a.jpg /SFD/Images/2016/3/6/4dc4e1597457415e940c799f81997d2e.jpg [...]

[...] 10g tranu, 10g midgałów, 10g oliwy 5. 50g owsianych, 30g komosy ryżowej, 100g owoców, 35g skrobi (kisiel), 25g wheya, 20g smietany, 10g skittles SUPLE: 20g BCAA, 8g kreatyny, 5g BA, 5g AAKG, 2g wit C, 3 cps ZMA, Komentarz: w 4 pozycji w menu są burgery bezbułkowe zrobione z fasoli adzuki i buraków, mega przypadłą mi do smaku ta [...]

[...] 100gryzu, 30g makaronu, 200g warzyw, 150g rosołu, 400g owoców, 15tg midgałów 5. 50g ryżu, 400g owoców, 20g wheya, 15g migdałów, 10g tranu, SUPLE 2g wit C (jestem przeziębiony), 8 cps czosnku, 20g BCAA, 8g kreatyny, żeńszeń /SFD/Images/2016/3/15/586a3b0ac7284ce19745c621db37485b.jpg /SFD/Images/2016/3/15/87cb46e4491b4d04b1c9f989499d23cb.jpg

[...] 180g makaronu, 400g owoców i warzyw, oliwa 10g) podwieczorek: kurczak pieczony + frytki + warzywa + 15g tranu kolacja j/w ale zamiast frytek tosty + banany + piwo SUPLE 10g kreatyny, 8g cytruliny, 350mg kofeiny, /SFD/Images/2016/3/17/192ed49e68b84a179dcc2e7078d50aa3.jpg /SFD/Images/2016/3/17/351c44ba52c14422bf67735aa5a53aff.jpg [...]

[...] Tym razem drób bo żelaza przy wołowinie wychodza mi astronomiczne ilości, a nie chcę nabawić się problemów. SUPLE póki co: 20g przedtreningóki optimuma, 3g argininy, 4g kreatyny 10g BCAA BA 2g mimo że przedtreningówkę dajew takiej dawce by wyszło mi ok 300 - 350mg kofeiny, to jednak wolę stackować samodzielnie składniki czyli odmierzyć [...]

[...] 250g soku pomidorowego W diecie za dużo tłuszczu i za mało węglowodanów. Od kilku dni tak jest. Poprawię. SUPLE: 15g preworkouta ON 100mg kofeiny 3g argininy 10g BCAA 7g kreatyny 3g BA /SFD/Images/2016/4/6/744e102c6bba4fc78f598386f53dd1bb.jpg /SFD/Images/2016/4/6/0b6c5cedd11a488ebf51ca249291a133.jpg [...]

[...] Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału). Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś [...]

Przez to, zę kcal i wegli jest mniej nie ma tekiego nabicia w ciągu dnia. Chociaż winę może też ponosić niższa dawka kreatyny i gorsze jej formy (zmówłem sobie dziś mono, więc pewnie będzie lepiej). Od wczoraj dodaję po trochu dwuwęglanu sodu. Dziś do tego poszła porcja przedtreningowki i sporo soku z buraków i może to zawazyło, że siłowo poszły [...]

[...] 10g BCAA, 2b BA, 3. Po: 5g mono, 4. Przed snem: 2cps ZMA MYślę, ze dodam kilka srodków takich jak forskolin, DAA, zielona herbata w postaci ekstraktu i ALA jako dodatek do kreatyny. DODATKI: Imbir 2g, kurkuma 2g, mięta INNE UWAGI po tyg diety w talii mniej o 1cm w porównaniu do zeszłego poniedziałku. Samopoczucie bdb. Póki co nie brakuje [...]

MYślę, ze dodam kilka srodków takich jak forskolin, DAA, zielona herbata w postaci ekstraktu i ALA jako dodatek do kreatyny. te cud - zioło, powaznie działa? wspomaga odchudzanie jak piszą w internetach? Natalijka jak zwykle ćos wynajdziesz :-)

[...] DIETA i SUPLE 1. Przed: 20g wheya, 5g argininy, 2g cytruliny, 2g BA, 5g BCAA, forskolin, kofeina, joha 2. W trakcie: 5g BCAA, 20g wegli, 3. Po: 45g wheya, 40g węgli, 5g kreatyny 4. Obiad: 300g drobiu, 80g ryżu brązowego, 300g warzyw, 450g owoców, 5g oliwy, 10g parmezanu 5. dwa BigMcD + 1 lód 6. 200g drobiu, 400g owoców, 1 czeskie piwo, 2cps [...]

[...] mleka migdałowego, 5g argininy, 2g cytruliny, 200mg kofeiny, 2mg johimbiny, 1cps forskoliny 2. W trakcie: 10g BCAA, 30g carbo 3. Po: 45g wheya, 35g carbo, 30g batona, 5g kreatyny 4. Obiad: 250g mięsa, 80g ryżu brązowego, 400g warzyw, 400g owoców, 4g oleju kokosowego 5. POdwieczorek: wywar na kościach (botwinka), mięso 150g, 200g warzyw, 250g [...]

[...] co zrzucam na karb za niskich wegli w weekend DIETA i SUPLE 1. Śniadanie: 25g wheya, 250g soku z buraków, 150g mleka migdałowego + po 45 min: 5g cytruliny, 2g jabłczanu kreatyny, 300mg kofeiny, 2mg johimbiny, 250mg forskoliny, 5g BCAA, 2g beta alniny 2. w trakcie treningu:L 5g BCAA, 35g węgli 3. Po treningu: 40g wheya, 30g węgli, 4g mono, 2g [...]

Brałem ta kreatyne 10-11 lat temu - wtedy troche w innym opakowaniu byla - wziałem 400 kapsułek tej kreatyny i praktycznie nic z tego nie wynioslem ;/ okolo 1 kg na wadze podskoczyło - i 2,5 kg w wyciskaniu. Moj kumpel w tym samym czasie wział 200 kps tej kreatyny i nic - ani w sile ani w wadze /pozniej zakupił monohydrat w tbl z olimpu i [...]

Monohydrat, jabłczan lub inne formy wg wyboru. Dobrym rozwiązaniem są też mieszanki wielu form kreatyny np. stacki. Żadne badania nie potwierdzają, aby kreatyna monohydrat była zagrożona przez jakąkolwiek inną formę kreatyny. Jest bezkonkurencyjna. Z reguły wykazywano, że inne kreatyny w mniejszym lub większym stopniu ustępują monohydratowi. Ale [...]

dla tych co mysla ze w czikenie nie ma kreatyny http://img802.imageshack.us/img802/7369/kreatynawmiesie.jpg 2,2 vs 2,9 mg/g wogole ten kurczak jakis wybrakowany,nie ma kretyny,nie ma aminokwasów,pewnie pszenica lepsza %-) btw-zeby znowu jakies glupoty nie wyszly jesli w 1gramie miesa jest 2,2mg to w 100gramach bedzie ~220mg w 200g -> ~440mg [...]

DODATKI: 1.dextroza,glukoza - węglowodany proste zwiekszające wydzielanie sie insuliny.przyspieszają wchłanianie kreatyny.dawki 30-50g do porcji kreatyny 2.carbo - węglowodany proste i złozone.działanie i dawki takie samo jak ad.1 3.tauryna - aminokwas.transportuje kreatyne.dawki 2g do porcji kreatyny 4.glutamina - aminokwas.transportuje [...]

[...] tygodnia i nie robiłbym brzucha z dnia na dzien co do boosterów tescia to mozesz spróbować w swoim wieku np daa solo - jesli chodzi o cykle to wczesniej juz Ci Tomqu pisał 1 ok 2 ok 3 zamien te animale na coś bez kreatyny np. white flood,vasobolan,aakg+cytrulina 4 ok tylko dorzuć pojedynczą forme kreatyny na dnt 5 bcaa mozesz jesc cały rok