kreatyny

Kreatyna w DT : 5g kreatyny rano 5g po treningu w DNT: 5g rano BCAA 1g bcaa na 10kg masy ciala okolotreningowo przed treningiem badz po badz w trakcie

[...] minut przed treningiem. Lub 5/7 g przed treningiem i kolejne tyle w trakcie treningu. Monohydrat z tego co wiem to bierze się PO treningu, nie przed - chyba że masz jabłczan kreatyny? ( ja stosuje TCM przeważnie na 30/40 minut przed treningiem, czasem jak nie dojadam to wtedy jednocześnie dorzucam carbo - ale nie każdy żołądek lubi taki mix) co [...]

czy na rozpoczęcie cyklu na masę mogę zacząć brać monohydrat kreatyny(co polecicie)? Co do kretki jeszcze?

Zgadzam sie ze lepiej dmuchac na zimne, ale ja juz nie raz sie przekonalismy lekarze nt saa maja widze niemalze zadna, szkoda byloby przegapic zabieg tylko dlatego za jakis konowal nie odroznia saa od kreatyny

Myślę, że koniecznie musisz dać jeszcze ze 2 porcje WPC i kreatyny pomiędzy posiłkami, inaczej katabolizm Cię pożre w całości. :-) :-) Reszta wygląda okej, acz za mintaja wrzucaj raczej łososia czy inną tłustą rybę(dostosowując kompozycje posiłków dla zachowania BTW), dwa - nie ma konieczności jedzenia twarogu z olejem na noc, nawet jak dasz do [...]

fakt,5kg w 5dni to trochę dużo.Byc może w jego diecie jest za dużo sodu,który potęguje zatrzymanie wody.Ja po pierwszym cyklu kreatyny (5tygodniowy)złapałem 5kg wody,po czym oddałem 4kg. Trzeba jasno powiedzieć:przyrost czystych mięśni mierzy się w gramach miesięcznie.Dobry zawodnik potrafi przez rok dopakować ok1-1,5kg mięcha.U amatorów jest to [...]

Nieprawda, kratyna ma lepsze dzialanie anabaliczne niz zostalo tu to opisane, czysta masa miesniowa to na cykl kreatyny, z bilakiem ew. glutamina to okolo, 5,6 kg, ktore nie uchodza pozniej w powietrze. Pozdrówka! Arcio

Tylko kreatyne brac? Z tego co wiem z dextroza,a najlepiej z d-ryboza sie wchlania. Nie bedzie sie za slabo wchlaniac? Co powiecie o dodaniu HMB (raczej MEGA CAPS) i(lub) BCAA. Moze polecice mi cos jeszcze innego do kreatyny:).

No to nie zle! Najdziwniejsze jest to, ze na ulotkach Olimpa pisze, ze to jest rewelacyjne! Czy Tauryna sprawdzi sie przy transporcie kreatyny? Ciekawe sa te mega capsy tauryny.

W takim razie do kreatyny kupie sobie TAURINE MEGA CAPS 150 kapsułek i HMB MEGA CAPS 150 kps, a potem dalej bede dokupywal HMB. Dziekuje za porady!

Jeszcze jedno!!! Jak sie ma suplementacja kreatyny w małych dawkach przed dłuższy okres??? Prosiłbym o jakieś wyjaśnienia...

pierwsza opcja jest jak najbardziej wskazana choc druga jest wygodniejsza na dobra sprawe NIE sadze abys zauwazyl roznice w dluzszej perspektywie czasu - to raczej dzielenie wlosna na 4-ro (np 4 dawki kreatyny dziennie ) wiec osobiscie dla wygody stosuje przed i po treningu w dzien bez niego o dowolnej porze

Pan Remik i Pan Michał wiedzą co mówią :-)) %-) A co do kreatyny możesz wziąść ale samo mono bez stacka wystarczy ;-)

Nie robisz przerw od kreatyny??

tu nie chodzi oto ze nie działa bo działa i to bardzo dobrze;) tylko pytam sie o jakis fajny stack(nie koniecznie pełen stymulantów, bo w moim wieku i ogólnie nie cuzje potrzey tego) tylko coś z mała dawka kreatyny

czyli tak, malo stymulantow? malo kreatyny? i ma dobrze pompowac tak?

Cykl : 300g kreatyny Treca masa 4kg a siły poszło 10kg Pozdrawiam!

[...] to ze 90kg dobije ? nie ma to jak informacje z dupy. do autora, wczesniej polecany xpand dobra sprawa (nie wiem jak obecna formula ale stara miala w dziennej porcji 9g kreatyny, wiec nie trzeba mono dokupywac). oprocz tego moze nitrobolon + mono, albo jakies polaczenie tego typu. z bialek osobiscie polecam nitroprogen, teraz jest 500g [...]

Monohydrat kreatyny , w prochu jak najtaniej . Np. Vitalmax , sfd,activlab

Na początek ZMA sobie odpuść. Jak masz dietę to możesz w ostateczności kupić białko, bo nie zawsze można spełniać założenia diety, wiem z własnego doświadczenia . Co do kreatyny to kup sobie 300g monohydrate narazie i do tego tauryny, najlepiej wychodzi jako transporter pod względem jakoś/cena.