kreatyny

-2h przed treningiem posiłek 130g piersi, 100 ryżu, 10g oliwy, warzywa, 1- 15-20 min przed treningiem 40g ww, 10g bcaa, 10g wpc 2- bezpośrednio po treningu 5g kreatyny, 65g ww, 10g bcaa, 20g wpc 3- ~45 min później posiłek taki jak przed treningiem. si - dobrze ale imo mozesz dac 1-40g ww + 20g bcaa 2-5g kreatyny, 65g ww, 30-40g wpc 3-~45 min [...]

[...] ćwiczeń. Kreatyna jest nie tylko wyjątkowo skuteczna; jest również niezwykle bezpieczna. W 1999 r w samych Stanach Zjednoczonych zjedzono dwa i pół miliona kilogramów kreatyny. Ten fakt mówi sam za siebie jeśli chodzi o jej bezpieczeństwo, jak również o jej skuteczność. Nic dziwnego, że tyle teraz mamy ogromnych kulturystów na siłowniach! [...]

[...] lepiej jabłczan/czy inna forma - jablczan jest lepszy do sprawy należy podchodzić indywidualnie i po pierwsze samemu sprawdzić 2-3formy i wtedy ocenić bo jeśli chodzi o kreatynę vs reszta to jest kwestia 'ciągnięcia wody' a chyba od tego należałoby zacząć czy jeśli już ta woda jest - czy to na pewno wina kreatyny a nie błędów dietetycznych?

[...] raz ,i naszlo mnie 1 pytanie. Odonosnie kofeiny bo aktualnie biore 200mg koffy przed treningiem a po treningu kreatyna jak myslisz bedzie mialo duzy wplyw na dzialanie kreatyny 200mg 4dni w tyg? Nie wiem czy pozniej nie zwieksze dawki do 400mg. nie powinno mieć negatywów warto zaznaczyć to co pisał Łukasz w badaniach, w których [...]

Co do negowania działania kreatyny przez kofeinę, nadal jest tutaj wiele niewiadomych, chociaż na podstawie różnych wpisów na forum mogłoby się wydawać, że ten "mit" został już dawno obalony. Warto podkreślić, że w badaniach, w których zaobserwowano negujący wpływ, kofeina była podawana w trakcie fazy "ładowania". Natomiast w dwóch nowszych [...]

Mam pytanie dotyczace ilosci dawkowanej kreatyny. Waze 90 kg i teraz na cyklu z monohydratem przyjmuje 10 g w DT przed i po treningu, natomiast w DNT 5 g na czczo. Czy pownienem zmniejszyc dawke w DT do 5g po treningu? Czy branie tych 10g to strata suplementu czy jest to dobre? Mam takie watpliwosci bo wiele osob mi polecalo takie dawkowanie i [...]

możesz brać 10 i możesz brać 5g część osób bierze 10g teraz takie czasy że już 200g nie kosztuje 100pln więc nie trzeba liczyć każdej porcji jeśli masz na tyle kreatyny,to możesz brać,choć efekty będą prawdopodobne takie same jakbyś brał 5g dlaczego tak a nie inaczej - wszystko jest wyjaśnione raczej Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 [...]

A ja sobie przestudiowalem jeszcze raz ,i naszlo mnie 1 pytanie. Odonosnie kofeiny bo aktualnie biore 200mg koffy przed treningiem a po treningu kreatyna jak myslisz bedzie mialo duzy wplyw na dzialanie kreatyny 200mg 4dni w tyg? Nie wiem czy pozniej nie zwieksze dawki do 400mg.

Trochę to trwało ale temat pełny. 2 punkty nareszcie dopisane: G) Maksymalizowanie działania kreatyny. & J) Monohydrat vs inne formy.

możesz dorzucić,kreatyna jest też dobrym antykatabolikiem forma? na ile portfel pozwala jeśli chodzi o efekty jak wzrost siły czy suchej masy mięśniowej efekty będą porównywalne do monohydratu dyskutować można o 'ciągnięciu' wody,ale to raczej indywidualnie należy podchodzić i nie zawsze to wina formy kreatyny lecz zwykle diety

Czy tauryna wpływa jakoś na wchłanianie kreatyny? Zostało mi pół paczki, więc zażywam razem.

jezu, ludzie, można zgłupieć. Każdy tu pisze co innego, proszę moderatorów, żeby po analizie poblokowali, usunęli posty, w których ludzie piszą głupoty odnośnie przyjmowania kreatyny. Przeważnie czytam, że dawkowanie to /na opakowaniu/ 5g podzielne na przed i po treningu, a gdy się ładuje,to 5 przed i 5 po. Ale tutaj każdy pisze co chwilę co [...]

[...] , więc nie zaśmiecaj kolejnego tematu swoimi wywodami, w dodatku nie na temat. Wracając do tematu. Nie ma żadnych badań potwierdzających różnice w stosowaniu kreatyny przed treningiem i np. na czczo. Jedyne badania jakie istnieją dotyczą lepszych efektów w zastosowaniu kreatyny po treningu ZAMIAST przed [...]

[...] jestem piłkarzem i interesuje mnie przede wszystkim przybranie na sile i nieco masy (do 3,4 kg).Myslałem o kre-alkalynie z olimpu ale kolega mi mowil ze sa tansze kreatyny ktore to samo mi dadza.Wiem ze sa kreatyny ktore zwiekszaja ilosc wody w organizmie i takich nie chcialbym brac.Wiem tez cos o tej kreatyninie ze mozna brac te 10g [...]

Nie wiem, jaka zawartosc kreatyny (skladniki, waga) ma jedna kapsulka, ale 1 porcja kreatyny powinna wynosic mniej wiecej 5g. Organizm jest w stanie przyswoic maksymalnie 10g kreatyny na dzien (nie wiem, jak u koksow wazacych powyzej 120kg;)), takze nie ma sensu brac wiecej niz 2x dziennie po 5g, gdyz nadwyzka zostanie wydalona. Najlepiej krete [...]

[...] wiem - a to jest wazniejsze niż przytaczane czasem badania- że dodatek węgl./a szczegolnie w połaczeniu z bialkiem może pomóc w lepszym wykorzystaniu przez organizm kreatyny. jednak dawki faktyczniie powinny oscylowac w granicy 100g. /a tu juz dextro jest wątpliwe, carbo czasami dopuszczalne/. mam więc nadzieje, że już wątpliwości sa [...]

Kilka pytań o kreatyne monohydrat: 1.Czy kreatyna monohydrat bardziej uwadnia mięśnie niż inne kreatyny typu jabłczan, ester?? Jeśli tak to czy to jest lepsze?? 2.Co lepsze na mase mono czy inne kreatyny?? 3.Po czym teoretycznie mogą być większe spadki?? 4.Czy nie słabnie działanie kreatyny monohydrat w kolejnych cyklach?? Troche głupie pytania [...]

1.Czy kreatyna monohydrat bardziej uwadnia mięśnie niż inne kreatyny typu jabłczan, ester?? Jeśli tak to czy to jest lepsze?? z reguły tak, jednakże nie tyle mięśnie co przestrzenie miedzykomórkowe, a to już nie jest takie pocieszające 2.Co lepsze na mase mono czy inne kreatyny?? - w kontekście tego pierwszego już można odczytać, może się bowiem [...]

Witam! Mam problem,bo nie wiem jak rozłozyć sobie dawki kreatyny w ciągu dnia żeby efekt był jak najlepszy. Trenuje 3-4 razy w tygodniu na siłowni i (narazie) raz w tygodniu chodze na basen, za kilka tgodni (2-3) zaczne jeździć na rowerze i biegać,czyli wróce do uprawiania triathlonu,narazie skupmy sie jednak na siłowni i basenie,napiszcie mi [...]

Kulany skąd takie info? mono to akurat bardzo udana forma kreatyny 15g kreatyny na dzien tak - ale dla 150 kg chlopa... co do mieszania kreatyny z kofeiną to w stakach tak masz i dziala...