[ART]Kreatyna dla 'laików'.

Mam pytanie dotyczace ilosci dawkowanej kreatyny. Waze 90 kg i teraz na cyklu z monohydratem przyjmuje 10 g w DT przed i po treningu, natomiast w DNT 5 g na czczo. Czy pownienem zmniejszyc dawke w DT do 5g po treningu? Czy branie tych 10g to strata suplementu czy jest to dobre? Mam takie watpliwosci bo wiele osob mi polecalo takie dawkowanie i troche sie zdziwilem tym co tutaj przeczytalem na temat ilosci dawkowania.
Dzieki i pozdrawiam

możesz brać 10 i możesz brać 5g
część osób bierze 10g

teraz takie czasy że już 200g nie kosztuje 100pln więc nie trzeba liczyć każdej porcji

jeśli masz na tyle kreatyny,to możesz brać,choć efekty będą prawdopodobne takie same jakbyś brał 5g

dlaczego tak a nie inaczej - wszystko jest wyjaśnione raczej

Zmieniony przez - solaros w dniu 2014-02-06 02:24:35

jakaś różnica między mono a jabczanem na redu ?

Dzieki mam 500g takze dokoncze cykl na tych wyzszych dawkach ale na nastepnym chyba juz zmniejsze.

A ja sobie przestudiowalem jeszcze raz ,i naszlo mnie 1 pytanie. Odonosnie kofeiny bo aktualnie biore 200mg koffy przed treningiem a po treningu kreatyna jak myslisz bedzie mialo duzy wplyw na dzialanie kreatyny 200mg 4dni w tyg? Nie wiem czy pozniej nie zwieksze dawki do 400mg.

MrBlue

jakaś różnica między mono a jabczanem na redu ?

raczej nie sugerowałbym sie wypowiedziami osób że skoro na niego działa lepiej jabłczan/czy inna forma - jablczan jest lepszy

do sprawy należy podchodzić indywidualnie i po pierwsze samemu sprawdzić 2-3formy i wtedy ocenić

bo jeśli chodzi o kreatynę vs reszta to jest kwestia 'ciągnięcia wody'
a chyba od tego należałoby zacząć czy jeśli już ta woda jest - czy to na pewno wina kreatyny a nie błędów dietetycznych?

GETREe

A ja sobie przestudiowalem jeszcze raz ,i naszlo mnie 1 pytanie. Odonosnie kofeiny bo aktualnie biore 200mg koffy przed treningiem a po treningu kreatyna jak myslisz bedzie mialo duzy wplyw na dzialanie kreatyny 200mg 4dni w tyg? Nie wiem czy pozniej nie zwieksze dawki do 400mg.

nie powinno mieć negatywów

warto zaznaczyć to co pisał Łukasz

LukaszK

w badaniach, w których zaobserwowano negujący wpływ, kofeina była podawana w trakcie fazy "ładowania". Natomiast w dwóch nowszych badaniach, gdzie kofeina miała neutralny lub pozytywny wpływ na zwiększanie wydolności podczas suplementacji kreatyną, podawano kofeinę po fazie "ładowania".

i to raczej w niemałych dawkach
i codziennie

raz na jakiś czas [3-4x w tygodniu] 200-300mg nie powinno zmniejszyć efektów

Tez tak myslalem wlasnie ale potrzebowalem "potwierdzenia" :)

co do formy krety - kiedy się wspinałem ładowałem w siebie jabłczan+hmb (już HMB nie używam) i dosłownia skakałem po skałach jak małpa. masa mi bardzo nie skoczyła ale siła i wytrzymałość (to pewnie dzięki treningom dłuższym, a nie tylko krecie) już tak. i to po kilku tygodniach skok był spory, a nie ładowałem w siebie wiecej niż 2-3gr dziennie jabłka.

rok temu byłem na cyklu z mono i niestety przez 2ostatnie tygodnie trochę odpuściłem z dietą i mnie w momencie zalało. pojawił sie tłuszcz w dole brzucha (najgorzej), który likwidowałem kolejny miesiąc.

obecnie wracam do jabłka, ponieważ nie zależy mi głównie na masie, a bardziej na sile, wycince i może 2-3kg suchego mięśnia. ale na jednego lepiej działa mono, na drugiego jabłko, a ktoś inny nie widzi różnicy.

jednak ZAWSZE ale to ZAWSZE trzeba trzymać dopiętą dietę, ponieważ dość szybko może nas 'zalać' i trzeba będzie potem ostro redukować.. a raczej nie po to jesteśmy na IF żeby robić masę wraz z dodatkowym, niepotrzebnym tłuszczem dookoła pępka :E

Sprawa dotyczy redukcji. Redukcja na IF, bf. okolo 21%, zostało trochę do spalenia. Czy warto wrzucić kreatynę? Jeśli tak to mono, jabłko, wszystko jedno? Jak to wygląda z podlewaniem i czy w ogóle jest jakiś sens, aby dodać ją do diety? 2x w tyg kompleks sztangowy, 2/3 w tyg. crossfit/hiit. Choć przy crossficie pompki, przysiady ze sztangą, zarzut itp. wykonuję (zależy od WOD), ale stricte siłowego treningu to nie mam. Staż z ciężarami około 12-14 miesięcy, nieregularny, czyli tak naprawdę żaden, mięśni chyba mało. Wyniki siłowe nie zachwycają delikatnie mówiąc. Wcześniej miałem grubo ponad 30% bf. i redukowałem na aero i FBW około roku. Poszło dużo. Teraz chcę wyciąć się do końca. Ma to w ogóle sens w takim przypadku, czy nie zauważę w ogóle różnicy? Dieta i trening dopięte.

Zmieniony przez - Experience w dniu 2014-02-08 17:24:00