kreatyny

Mam następujące pytanie: jak mam dawkować taurynę? od przyszłego miesiąca rozpoczynam cykl kreatynowy - to mój trzeci cykl. Planuję brać 2 x 5g kreatyny w dzień treningowy (rano i po treningu) 1 x 5 gramów w wolny dzień. Po treningu kreatynę (Olimp Creapure) będę mieszał z 50 g Olimp Carbo. Do pozostałych dawek jako transportera chciałbym [...]

[...] w pierszym i drugim okresie, chciałbym trochę pobiegać (np. zamiast rowerka po treningu). Najbardziej odpowiadałyby mi dni wolne od siłowni. >>>> Podczas cyklu kreatyny trening aerobowy ogranicz do 2 w tygodniu :) moze byc w dni wolne od treningu:). Podczas robienia rzezby aeroby zwieksz do 3-5 w tygodniu - zwykle rano naczczo lub [...]

Myśle że trening 3x w tyg w okresie kreatyny będzie OK Ale aeroby koniecznie ogranicz do 15, max 20 min - w zupełności wystarczy aby utrzymać brzuszek na wodzy - za to staraj się trenować w dersie - zwiększy on temp Twojego ciała i stworzy lepsze warunki do spalenia tłuszczu już w tych 15 min aerobw. Pamiętaj o piciu dużej ilości wody w tym [...]

Czy przy braniu kreatyny mozna glukoze calkowicie zastapic tauryna, czyli czy np. zamiast 40gr glukozy moge wziasc 2 kapsulki tauryny?

owszem Osobiscie polecam do kazdej dawki kreatyny 3 kabs tauryny OLIMPu. Sam osobiscie dzieki taurynie uniknalem problemow zwiazanych z glukoza w porach innych niz potreningowe. Pamietaj jednak, ze po treningu kreatyna doskonale wchlonie sie rowniez bez udzialu tauryny. Wtedy tauryna posluzy jako antykatabolik :) a glukoza jako uzupelnienie [...]

lepiej brac tylko po treningu, brane jej przed i po treningu zmniejsza jej wykorzystywanie w dawce potreningowej. Wystarczy tylko dawka po treningu, nie ma po co tak kombinowac bo moze to zmniejszyc efektywnosc kreatyny

[...] poczytac w jednym z biuletynów APZ na www.apz.pl Sól zatrzymuje wode w organiźmie (sodowa pod skórą, potasowa w przestrzeniach międzykomórkowych) skuteczniej niż monohydrat kreatyny (tyle że w tym przypadku woda kumuluje sie w komórkach mięśniowych) - co zwieksza ciśnienie moczopędnie działa większość leków na nadciśnienie - wydalając z moczem [...]

to jest dodatkowa ewentualna opcja ALA wspomaga takze transport kreatyny do miesni - dlatego Ci ja polecilem , gdyz laczac ja z Taurynya i TCM mial bys taki domowy stack kreatynowy jak CP czy CF

W przypadku kreatyny suplementacja raczej marginalnie ma za zadanie uzupełnić niedobory - raczej o przesycenie. Kredka to jedyny suplement, którego działanie można bardzo wyraźnie odczuć (zarówno energetyzujące jak i anaboliczne). No ale moje pytanie dotyczyło tauryny - już jedna kapsułka dostarcza 1500 mg tego aminokwasu (3,5 raza tyle co [...]

A takie cos by było ok ? Rano i po treningu 2 kap tauryny 2 kap glutaminy 5 kap jabłczanu kreatyny Przed snem glutamina 2 kap i do tego białko w diecie

[...] w życiu może mieć trudne chwile nie zawsze jest super ja stosuję bcaa i nie za bardzo poczułem takie negatywne skutki może tauryna w dużych dawkach tak działa bo gdy brałem zawsze nie miałem humoru ale to było ponad 4 gramy ale po bcaa to raczej odwrotnie cieszyły mnie postępy po tym suplu jeden który porządnie działa nie licząc kreatyny...

Ten artykuł jest dość stary i wymaga aktualizacji. Obecnie dominuje raczej pogląd, że kreatynę powinno przyjmować się w suplementacji stałej, w dawce ok 5 g dziennie. Jeżeli jednak chcesz robić cykl na kreatynie, to przelicz tak, aby wyszło 15 g kreatyny dziennie.

[...] - solidny trening, dobra dieta i dużo regeneracji. Zmieniony przez - RPS1990 w dniu 2015-05-27 21:12:29 Zapomniałeś o ludziach mających w organizmie wystarczającą ilość kreatyny poprzez spożywanie czerwonego mięsa i niektórych ryb i to w niemałej ilości . Wówczas kreatyna nie daje takich efektów jak ta sama kreatyna gdy ktoś jest weganinem [...]

No i rewelacja. Dziękuję Edit: chociaż ja tak naprawde sam nie wiem do konca ile biore bo mam w prochu i uzywam do niej miarki z kreatyny, ktora ma 4g, ale krety, a tauryna wydaje mi sie, ze jest nieco ciezsza. Wczesniej ladowalem po calej miarce kilka razy dziennie, ale jak poczytalem wasze dawkowanie 1-2g to zaczalem brac po pol, zeby jej nie [...]

BetaBolic Suplement Diety 240 kapsułek Składniki w: 5 kapsułkach Matrix kreatynowy 3800 mg Alfa-ketoglutaran kreatyny / Ester etylowy kreatyny HCL / Chelat magnezowy kreatyny / Monohydrat kreatyny / Kreatyna [...]

[...] używanych suplementów stosowanych w kulturystyce. Jest substancją podobną do białek, zbudowaną z trzech aminokwasów: metioniny, argininy oraz glicyny. @Niewielkie ilości kreatyny przechowywane są w komórkach mięśniowych, a jej rola sprowadza się do wytwarzania i przenoszenia adenozynotrójfosforanu (ATP) tzw. głównej cząsteczki odpowiedzialnej [...]

..: JAK BRAĆ KREATYNE :.. czy to jest najlepszy sposób??? Przyjmowanie kreatyny łącznie z węglowodanami zwiększa u ludzi gromadzenie kreatyny w mięśniach i wzrost ten jest zależny od insuliny. Jednym z najbardziej popularnych drinków jest kreatyna zmieszana z sokiem owocowym i glukozą. Glukoze możesz kupić w każdej aptece i niektórych sklepach [...]

moje zdanie na temat ładowań jest proste są one zbędne albo powinny być stosowane w gdy występują niedobory kreatyny i ogólnie kreatyniny ale w innym wypadku zdecydowanie jest to nie potrzebne

nie przeczytałem kropka w kropkę tylko na szybko przeleciałem ale mam pytanko napisałeś, że pewnego poziomu kreatyny nie da się przekroczyć, no tak tylko ten poziom może być różny o różnych osób, np osoba ważąca 70 a 110kg mogą mieć różnee te granice i wtedy powiedzmy po fazie ładowania te 10-15g wiele nie zaszkodzi a pomóc może :> ??

Witam, czy strategia przyjmowania kreatyny około treningowo tj. 5g przed i 5g po tylko w dni treningowe ma sens? Zmieniony przez - xpack90 w dniu 2018-04-18 16:51:28