[...] porcaj aerobów po kazdym treningu 30-60 minut dziennie? Sobota, Niedziela na regeneracje, Z krótkim biegiem w sobote 20 minut?? Zaznaczam ze suplementów nie biore, białka, kreatyny itd... Chociaz sie zastanawiam czy nie zaczac białka brac (jakies sugestie które jest dobre?), bo w zarełku az tak duzo nie ma, wyciagam dziennie około 160g? jakos [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemka cwiczę już 18 miesiecy wiec dość długo myśle że dawno temu osiągnąłem max z swojego ciała bez diety a wiem ze to podstawa. Stosowałem kreatyny i rózne suple z mizernymi efektami ale zawsze zawsze to troszke do przodu xD. Teraz planuje ostro wziosc sie za siebie jak do tej pory moje efekty siłowe to -100 kilo na klate na smithie jakies [...]
[...] i biegać we wtorek i czwartek. Biorę carbo (40+50g) wraz z BCAA (5g+5g) przed i po treningu, teraz dorzucam ZMA i witaminy na lepszą regenerację i chciałbym brać 3g/dzień kreatyny. Czuję się ok i nie mam problemów z wydolnością grając 3 dni z rzędu. Staram się zabezpieczać przed katabolizmem. Chciałbym chudnąć stopniowo tak max. 3-4kg w [...]
[...] ViNitrox oraz Powergrape Produkt Xtreme PUMP+ stosowany jest głównie jako produkt przedtreningowy. Pomaga w rozwoju beztłuszczowej masy mięśniowej. Połączenie arganiny, kreatyny, beta alaniny oraz l-glutaminy ma ogromny wpływ na regenererację mieśni oraz na wzrost siły oraz wytrzymałości mięśniowej. ViNitrox Naturalne, zdrowe i skuteczne [...]
W związku z brakiem odpowiedzi w temacie: http://www.sfd.pl/6_-_tygodniowy_mezocykl_na_mas%C4%99_!_gregorcio92-t522522.html postanowiłem napisać nowy temat, nie wiem dlaczego niektórzy odpisują na te tematy w których jest zero odp lub jest ich mało. Mniejsza o to po krótce co chciałem w tym temacie przedstawić. Skończyłem poniższy cykl: [...]
[...] z przewodu pokarmowego, o tyle już jej podaż w większej ilości nastręcza pewnych trudności. Białka transportowe odpowiedzialne za wchłanianie jej zostają wysycone, a część kreatyny przechodzi w stan nieaktywnej i bezużytecznej kreatyniny, podczas wiązania się jej grupy karboksylowej z aminową. Naprzeciw tym problemom wychodzi proces [...]
[...] spalanie tłuszczu, kiedy mięśnie są najbardziej nastawione na katabolizm. Dodatkowym działaniem jest obniżenie cholesterolu a także wspomaganie układu odpornościowego. Obok kreatyny jest jednym z najszerzej stosowanych środków wspomagających, przyjmowanych nie tylko przez sportowców wyczynowych ale także przez osoby prowadzące aktywny, pełen [...]
[...] mono kreatyna, bcaa, arginina, beta-alanina, białko, gainer, tauryna,omega 3 i witaminy i minetały 7) stosowane wcześniej spalacze: nie stosowałem 9) ilość dni wolnych od kreatyny: ciągle stosuje i nie zamierzam przestawać :) 10) informacje na temat diety (rozklad b/ww/tł na kg masy ciala, zapotrzebowanie kcal i bilans w diecie) Dieta po [...]
No to jadę dalej................Waga wzrosła od lata o 5kg na kreatynie ze 112kg do 117kg(dawke kreatyny 1 raz w życi zwiększyłem tak dla próby z 10g do 20g dziennie)efekty chyba dobre:),pomiarow nie robiłem ,bo mi sie nie chciało. Cały wrzesień robię w tygodniu 3 x fbw i 3 x cardio ,jak słabo z regeneracją wrzucam 1 dzien przerwy w treningu [...]
[...] do krwiobiegu i mięśni, co najbardziej istotne tuż po wyczerpującej sesji treningowej. Jabłczan cytruliny posiada inne bardzo istotne funkcje. Otóż jest on prekursorem kreatyny, bierze udział w produkcji tlenku azotu, dzięki temu przez rozszerzone naczynia krwionośne docierają większe ilości składników odżywczych, a wśród nich także [...]
[...] Timing: T=-5 - moment po treningu przed wstrzyknieciem Humalogu domięśniowo. T=0 - moment strzału 10iu* Insuliny T=5 - 9-10g dextrosy na kazdą jednostkę Humalogu, 10g kreatyny lub matrixu (XP/HP), 10g Glutaminy (opcjonalnie - gdyż kłóci się to z peptydami glutaminy w WPI) T=15 - 75-80g WPI z wodą. T=60-70 - 50g białka oraz 40g [...]
[...] przekroczyć wagi 85kg. Dobra, tyle o mnie, a z racji tego, że jestem raczej zielony w temacie odżywek i suplementacji (jak dotąd brałem tylko po łyżeczkę monohydratu kreatyny z glukozą przed treningiem i jakieś witaminki:P) a nie mam zbyt dużo czasu, żeby się teraz edukować w tej dziedzinie (bo matura i takie tam), to chciałbym zadać [...]
[...] itp, NIe potrafię opisac dokładnie tego co czuję ale jestem załamany po takim zastoju. Wydałem majątek na filety z kurczaka, sery, szynki, oliwy, tunczyki, jaja odzywki kreatyny i co nie tylko, zawsze rosłem a od roku wszystko się zatrzymało mimo zaplanowanego treningu z oddaniem i żarciem do pełnego żołądka. 0 porgresu a nawet jest gorzej [...]
[...] Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 80(wiem ze malo) Wzrost: 190 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): tak Dieta: zbilansowana Przeciwskaznania medyczne: nie Zażywane suplementy: Monohydrat kreatyny + gainer
[...] dieta masowa.Tak wiec wrzucam dietke do oceny.Nie mam zbytnio funduszy,ale z czasem postaram sie wzbogacic o olej mct i omega-3.Narazie tylko witaminki i jakies tam kreatyny(pozostalosci) i inne carba i tauryny.Diete zaczynam od niedzieli tj.2.04.2006,oczywisicie z 2 tyg.wprowadzeniem.Zanim wkleje diete to jeszcze pytanko odnosnie [...]
[...] 2,5 kg - TREC Mass XXL 4,8 kg albo TREC Magnum 8000 4kg <- proszę o rady. Magnum ma w składzie kreatynę, dlatego myślałem, że po treningu wypić ww i przy okazji trochę kreatyny, będzie lepszym rozwiązaniem niż same ww. Teraz napiszę w jaki sposób chcę to brać. DT: - XPand - rano na czczo, - CM3 - 30 min przed treningiem, - Magnum 8000 lub [...]
Cześć, Chciałem napisać kilka zdań o przedtreningówce Craze, które skończyłem testować. Nie jest to artykuł sponsorowany Kika faktów podanych przez producenta http://eatinggreat.net/wp-content/uploads/2012/04/DS-Craze-Performance-Fuel-Driven-Sports-Craze.png Skład: SKŁADNIKI AKTYWNE CRAZE Porcja jednorazowa 1 miarka (5.3 gram) Ilość porcji w [...]
[...] ale z uwagi na różne godziny pracy nie zawsze mi się udaje, dlatego mam zamiar uzupełnić ją w czasie braków gainerem i białkiem. Myślałem też nad jakimś monohydratem kreatyny, ZMA i ćwiczyć tak jeszcze przez dobre 2miesiace, potem 2 tygodnie regeneracji. Teraz pytanie. Co w czasie regeneracji? Te same ćwiczenia z dużo mniejszym [...]
Witam Chce zaczac na sile trening i myslalem o HIT, ale z dzielnego wyczytalem ze przechodzi sie ciezko wiec po lekturze postow znalazlem trening taki wydaje mi sie dla mnie, ale chce dobrze go dopracowac zeby byly efekty. poniedziałek - wyciskanie sztangi na płaskiej - martwy ciag - wyciskanie żołnierskie (nie wiem co to ??) jakies zastepcze [...]
Kulturystyka-siła,masa ,definicja ,wytrzymałość siłowa
