-wstaje okolo 9 biore 5 gr kreatyny. 1 posilek.9 30 ,3 jaja sadzone lub gotowane(licze dla sadzonych) 2.posilek.11 30 ,twarog 100 gr. i 2 kromki chleba razowego z piersia z indyka,i 3 luchy oliwy z oliwek -po 12 tening,1,5 godziny -po treningu biore 5 gr kreatyny w kapsach popijam dekstroza i pozniej pije bialko 3.posilek, 15 ,po treningu jem [...]
[...] bardziej napompowane. Poprawia się wydolność organizmu, dzięki czemu możliwe są dłuższe, efektywniejsze treningi. Stopień rozdrobnienia 200 MESH wpływa na lepsze wchłanianie kreatyny przez organizm. Iso Active Działanie: napój izotoniczny IsoActive stanowi optymalną kompozycję węglowodanów, składników mineralnych oraz witamin z grupy B, [...]
jak kolano? teraz dopierdo zauważyłem- mianowicie dlaczego tak malo kreatyny? W naszej wadze to 20 gr trzeba zobaczysz wtedy efekty Zmieniony przez - Russell 88 w dniu 2010-04-28 11:16:05
[...] witaminy Body Fire Południe Witaminy Body Fire Przed treningiem Kreatyna Mono 7,5g BCAA 20g Po treningu Kreatyna Mono 5g BCAA 10g Przed snem Sterolid 2kap Zwiększyłem dawkę kreatyny do 20g i całkiem fajnie się czuje ;) Dzisiejszy trening fajny . Przysiad lekko szedł ale nie myślę nad zwiększeniem ciężaru bo nie chcę zamulić nóg Klatka po lekkim [...]
[...] WW:108g Rano: witaminy Południe Witaminy Przed treningiem BCAA 10g Activlab Po treningu Whey Protein Concentrate 30g Activlab BCAA 10g Przed snem Actvilab ZMA 2kap Brak kreatyny więc suplementy ograniczone ;) Czekam na Tomka żeby złożyć zamówienie :) Trening udany ;) Bardzo lubię te ciężary :) ZDJĘCIA Ryż + Pierś z kurczaka Wczorajsze [...]
jeszcze jedno pytanie odnośnie kreatyny poradziłęm się znanego polskiego kulturysty i doradził mi żebym nie brał aż 10 tygodni kreatyny tylko 5 tygodni potem 5 tygodni przerwy i znowu 5 tygodni brać co wy na to??
[...] Bezpośrenio po treningu siłowym : - 10g Hi-Tec BCAA POWDER 10 minut od wzięcia BCAA aeroby 30 minut Bezpośrednio po aerobach : - 30g białka - 50g carbo - 4 kaps jabłczanu kreatyny Posiłek za godzinę Jest# W dni z treningiem aerobowym : 20-30 minut przed treningiem : - suplement na pobudzenie , ten co podałeś , - 10g Hi-tec BCAA POWDER -4 [...]
[...] POWDER - (1 łyżeczka) między posiłkami Trec CM 3 POWDER - (1 łyżeczka) przed snem Czekam na odpowiedzi dotyczące doboru suplementów oraz dawkowania. - Dzień treningowy: 10g kreatyny, rano 5g i po treningu 5g - Dzień nietreningowy: 5g kreatyny rano. - Przed treningiem zjedz pełnowartościowy posiłek, wyrzuć carbo. Wrzuć najwyżej większą dawkę [...]
Przedtreningówka ma w skł kretayne i pompery ( AAKG, cytrulina ) i pobudzacze ( np kofeina ), lepiej sie cwiczy, dodaje energi i poprawia napompowanie mięśni kreatyna w/w efektów nie da Ja wrzuciłbym na Twoim miejscu kreatynę do stałej suplementacji 3g ed Przed treningiem spalacz+bcaa, po treningu 3g kreatyny W DNT spalacz+ 3 g kreatyny
[...] cardio Po tym pierwszy posiłek, od 17:00 do 18:20 w miarę intensywna gra w gałę, zaraz zrobię brzuch, wykąpię się i zjem trzeci posiłek. Suplementacja Dziś wyjątkowo 10g kreatyny (5g przed i 5g po cardio) Magnez z bezcukrowym pluszem podczas postu 1 kaps spalacza przed treningiem Tran z posiłkiem o największej ilości tłuszczy (kolacja) Tak to [...]
[...] Na następnym treningu sprawdzę jeszcze raz to 36, jak nie dam rady zrobić ok to zmienię ćwiczenie. Wieczorem cardio. Tak jeszcze dwie sprawy: -Wypróbowałem dzisiaj picie kreatyny podczas cardio (poszło 5g po treningu i 5g w trakcie biegania) - niby cytrynowy TCM Powder jest smaczniejszy od wody, ale jednak H2O mniej ciąży na żołądku. Fajna [...]
[...] ale naszykowałem sobie tyle jedzenia na dziś to tyle zjem. Warzyw jem ostatnio więcej. Suplementacja Przed południem burner Do posiłku pierwszego Flexactive Do posiłku potreningowego 7-8g kreatyny Do kolacji 2,4g lecytyny i 10g tranu Specjalnie dla Pawła dziś po treningu się zważyłem - 81kg. Zmieniony przez - pilkaPN w dniu 2014-05-20 19:54:44
1. Nie ma to znaczenia. 2. TCM i CP to dokładnie taki sam rodzaj kreatyny, tylko że CP zawiera jeszcze w sobie różne dodatki i jego porcja zawiera 4g kreatyny. 3. Zazwyczaj producent zaleca większe dawki niż są potrzebne, żeby kupić więcej produktu. 4. Może być. Szczerze mówiąc zmarnowałeś 5 lat. Przyczyna to pewnie dieta albo trening.
Dzieki za odpowiedz, co do pkt 2 - jednak dalej nie wiem dlaczego pisze sie o tym, ze wiecej niz 10g kreatyny dziennie nie ma sensu brac, a np. w temacie 'dawkowanie kreatyny' sa dawki 15-20g/dzien Co do Twojej opinii o tym, ze zmarnowalem 5 lat - wg mnie troche przesadziles. Sadze, ze ten czas marnuja osoby ktore siedza przed TV. Pewnie nie [...]
[...] kazdym spozywczym) druga dawka - w dni treninogwe zaraz po treningu 5g+40g np.glukozy - w dni nietreningowe na pusty zoladek ( najlepiej w godzinach treningu) po przyjeciu kreatyny jesc po okolo 30-40min (zalezy od posilku) co do bialka to 30g po sniadaniu (30min po dawce kreatyny) nastepne 30 np po obiedzie (lub po reningu) ostatnia dawka 40g [...]
PatrykDSK jadłeś w tym czasie kreatynę? U mnie każdorazowo jedzenie kreatyny wywołuje objawy grypopodobne czyli gorączkę, ból gardła, ogólnie złe samopoczucie itd. Producenci kreatyny Ci tego nie powiedzą ale wiem, że jest więcej osób takich jak ja więc coś jest na rzeczy. }:-(}:-(}:-(
Nie bierz glukozy do cyklu kreatyny, bo mozesz sie otluscic. Glukoze bierz jedynie do dawki potreningowej kreatyny, o innych porach bierz ryboze. L-karnityne bierz na 1-1,5 godzinki przed treningiem. Dodatkowo zaopatrz sie w chrom, magnez, b-complex i cynk. Michał G. "GÓRAL"
[...] razem z green tea (poszukaj w necie) fat burner plus-nowa formuła kilkunastu zwiazkoow łacznie z hca-dostepna jush(chyba:)u olimpa tak jak koledzy wspominali -pirogronian kreatyny-6-10 kapsoow ..dostepny juz u olimpa-jest to nowa molekooła kreatyny w połaczeniuz mlekooła pirogronianu pyruvate...smiało mozna zastosowac ..spowoduje wzrost siły [...]
[...] praktycznie nie spożywam Cel : redukcja tkanki tłuszczowej rozłożona w czasie Ograniczenia żywieniowe : brak Stan zdrowia : dobry Preferowane formy aktywności fizycznej : siłownia Suplementacja : w dni treningowe - 30 minut przed treningiem 10g bcaa + 5g kreatyny, po treningu 5 g kreatyny + porcja białka (33g) Stosowane wcześniej diety : brak
suple dla 15-latka!!!!
