kreatyny

Panowie a co z transporterem kreatyny? mam to brać z bcaa, np z rana. Czy dokupić jeszcze d-ryboze,choć jest całkiem droga.

Nie ma sensu kreatyny, nic Ci to nie da. Białko jedynie jako uzupełnienie diety. O sylwetce to zacznij myśleć po redukcji. Najpierw naucz się ćwiczeń i przyzwyczaj organizm do wysiłku. A tak na marginesie to i tak bez żadnych supli mięśnia powinno Ci przybyć - to taki bonus początkującego :).

więcej. myślę że minimalna ilość glukozy to 30-40g do każdej porcji kreatyny.

Najlepiej razem weź całą porcję (6 kapsułek). W dni treningowe, jeśli chcesz brać więcej to też nie rozdrabniaj tego zbytnio, ale weź 2 porcje. Mleka nie pij w odstępie ok. 2 godziny przed wzięciem kreatyny i z godzinę po jej wzięciu.

Po co Ci glukoza do Thermala? Glukozę bierze się do kreatyny w cyklach masowych, a thermal na odtłuszczenie. Od glukozy możesz przytyć, a od thermala chcesz schudnąć, więc jedno raczej wyklucza drugie.

kreatyna standard po przebudzeniu 5 gram nadczo i po treningu 5 gram glutamina do kreatyny 5-8 gram ( zalezy ile tolerujesz ) na noc tyleż samo bcaa przed treningiem 4g i po treningu 4 gramy mozesz dozucic na noc do gluty wowczas lepszy profil bedzie we krwi hmb poki co odpusc chyba ze mas kase na 3-4 miesieczny okres suplementacji carbo 50-60 [...]

mono np. z tej samej firmy -200mesh jablczan 4kaps przed tren., po treningu 5g mono w dni wolne 5g mono dextroze sobie daruj, chyba ze dostaniesz gratis do puchy kreatyny z treca

gainer i kreatyna to dośc dobre połaczenie, jednak bierz przede wszsytskim pod uwage taka odzywkę aby odpowiednio wpleśc ja w dietę, proporcje węgl. i białka jak w gainerze napewno lepiej przyczyniaja sie do poprawy wchłaniania kreatyny niz same węgl.

Dzieki za podpowiedz i mam jeszcze jedno pytanie. Moze na ten okres zastapic te odzywki czyms innym?? i po paru tygodniach wrocic do kreatyny nanovaporu

Żeńszeń dodaje energii, organizm szybciej się regeneruje oraz nasila działanie kreatyny w organizmie. Eluentorok(czyli tzw. żeńszen syberyjski) - wyciąg z niego ma bardzo silne działanie stosowany był przez sportowców radzieckich.

jesli chodzi o sama suplementacje (jej plan) to moja propozycja wyglada tak: 6g kreatyny po treningu + 6g d-rybozy + 50g carbo...glutamina (5g) na noc lub z rana po przebudzeniu...w nietreningowe: 6g krea + 6g rybozy na czczo...glutamina na noc (5g)

[...] to nie oplaca sie kupowac d-rybozy.. Dawkowanie: kreatyna: 5-10g - w dni treningowe 5g - w dzien treningowy Jezeli to bedzie twoj pierwszy cykl kreatynowy to mozesz przyjmowac dawki 6g dziennie Ryboza: ok. 3-5g do kazdej dawki kreatyny T6: rano i po treningu: 6g w dni nietreningowe tylko rano 6g Zmieniony przez - anar w dniu 2004-04-24 10:13:20

zamiast rybozy kup cos innego, ale jak juz masz to sie przeciez nie wywali kreatyne bierz 5g po treningu(w dni nietreingowe rano), d-ryboze 5g do kreatyny( w dni nietreningowe tak samo). t6 , 3g rano,5g po treningu, 3g przed snem(w dzien nietreningowy wyrzuc porcje potreningową) dokup carbo, zawsze sie przydaje po treningu mozesz takze dokupic [...]

[...] jbedzie tylko 320mg.... McRaYvEn napisal - "a w dzialaniu wszystko bedzie tak samo." a anar napisal - "a czemu tak krotki cykl? przy dluzszym stosowaniu kreatyny przy mniejszych dawkach efekty sa lepsze" to kto ma racje?? :) "jezeli mimo wyszystko chcesz te 5.5tygodnia" - nigdzie nie pisalem ze chce 5.5 [...]

Ryboze traktuj bardziej jako transporter dla kreatyny.Po treningu tez oplaca sie brac.Niektore badania swiadcza, iz po spozyciu rybozy jej poziom szybko rosnie, a pozniej maleje. Jezeli nie mozesz meic odpowiedniej przewy pomiedyz posilkiem a treningiem , to wybierz cos latwostrawnego jak np. ryz. Niemniej przerwa 1h to minimalna ilosc czasu.

[...] nie bede zalewal woda z kranu :) a jak wezme wode w buteleczce to bede musial siedziec w szatni i bawic sie we wsypywanie proszku do butelki...tak bylo ostatnio i czasami tak byloze troche kreatyny sie rozsypalo.....a zreszta troche smiesznie jest siedziec w szatni i robic z kartki lejek zeby wsypac dobrze proszek w waska szyjke buteleczki... :)

[...] wszytkie proszki w domu i potem zalac woda.Jak ci zabraknie to albo kranowa, albo dokupisz troche wody.Zreszta mozesz kupowac zamiast 1,5 litra 2 litry - duzej roznicy nie bedzie. Do kreatyny potrzebuejsz duzej ilosci wody, wiec powinines miec zawsze nadwyzke po treningu ;) Jak bedzie to niewygodne, to wlasnie po to sa kapsulki zeby je lykac

rano: 4g gluty; 5g kreatyny; 5g rybozy przed snem: 2g gluty w ciągu dnia, jak dlugo nie spozywasz posilku mozesz jeszcze dac glute

Duzego znaczenia nie ma ale jak mamy patrzyc na szczegoly to po jest najlepiej. Kreatyna poprawia przyjencie glikogenu. I dlatego laczenie kreatyne z duzol iloscia wegle po treningu moze rowniez zwiekszyc przyjencie kreatyny w miesniach.

[...] and upper and lower body strength and a decrease in muscle protein catabolism (p < 0.001), with no differences between groups." Drugi link: stwierdza się ogólnie przydatność kreatyny Trzeci link: pada stwierdzenie "możliwy" Możliwy to nie to samo, co pewny. A to dopiero po przyjęciu dużo słabszych korelacji statystycznych. Najlepiej jednak [...]