[BLOG] Dziennik faftaqa Vol. 2

Brzmi za pięknie :) Więc pewnie działa tylko na myszach. Albo jest mega droga i tylko na receptę :)

albo wpływa na te parametry ale w minimalnym stopniu
Tadziu, są jakieś konkretne, rzetelne badania nt. tej berberyny?

http://examine.com/supplements/Berberine/ 

w sumie link powyżej rzuca odpowiednie światło na zadane pytania

A w kwestii wypiski:

TRENING

rozgrzewka ok 15 min
1. MC SUMO: 110kg x 4, 140kg x 4, 170kg x 4, 190kg x 3, 200kg x 2, 180kg x 5, 162,5kg x 7
2a. Drązek szeroko: CC x 5, 20kg x 5 / 5 / 5
2b. Uginania na dwójki na maszynie: ? X 8 / 8/ 8
3a. Przyciągania do brzucha chw wąski: ? x 8 / 8 / 8 / 8
3b. Unoszenia nóg w zwisie: CC x 10 / 10 / 10
4a. Uginania z hantlami stojąc: 18kg x 8, 22kg x 8, 26kg x 8
4b. Spięcia: 12 / 12 / 12
5. Uginania z hantlami siedząc na ławce dodatniej: 14kg x 10 / 10 / 10
rozciaganie

Trening średnio, w MC niby był zapas na 190 i to spory, a 200kg wydawało się mega ciężkie (ostatnio poszło 210 x 1). sadziłęm że 3 powt wejdą, ale nie. Drążek (podciagania) też ledwo wyciagnąłem. No nic - bywa i tak/

DIETA
1. 200g owoców, 30g komosy, 15g wheya, 10g żelatyny, 200g soku z buraków
2. 40g wheya, 60g carbo, 35g miodu, 120g musu
3. 700g ziemniaków, 400g łososia, 200g warzyw, 200g owoców, 250g soku
4. Komosa 100g, 30g wheya, 20g migdałow, 350g owoców, 15g smietany, 10g żelków, 35g snickersa
5. 70g razowego na zakwasie, 170g jaj, 250g soku pomidorowego

W diecie za dużo tłuszczu i za mało węglowodanów. Od kilku dni tak jest. Poprawię.

SUPLE:
15g preworkouta ON
100mg kofeiny
3g argininy
10g BCAA
7g kreatyny
3g BA














Zmieniony przez - faftaq w dniu 2016-04-06 00:18:03

Czemu akurat 7g kreatyny?
Tadeusz dość sporo siły generujesz jak na dietetyka jaki masz typ budowy bo zdjęć chyba nigdy nie wrzucałeś i czy przez staż treningowy jakoś specjalnie przez długi okres robiłeś trening pod siłe? jak to wyglądało?

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału).

Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę obciążenia, a przerwa ok 2 min była jedynie przed najcięższą serią) , potem ktoś mi wytłumaczył, ze to bez sensu...

Jeśli chodzi o typ budowy - to nigdy się nie somatypowałem, bo nie było mi to do niczego potrzebne, ale na pewno nie jestem endo
Fotki gdzieś są w tym dzienniku.

Faftaq - w Rossmanie się pojawiło takie cudo:
http://www.rossmann.pl/Produkt/Cykoriada-Ekstrakt-z-zen-szeniem-Power-plynny-ekstrakt-z-korzenia-cykorii-z-zen-szeniem-200-g,377707,5563
Wygląda zacnie. Smakuje jak bardzo gorzka... czekolada. Jest super, czy niekoniecznie? Jak myślisz?

faftaq

atu777 - tyle mi się sypnęło akurat. Poza tym już nie dosypywałem bo w przedtreningówce jest trochę, a staram siętrzymać zakres 6 - 10g na dobę. Jak mam więcej to tylko sikam częściej (początkowo przy łączaniu kreatyny najczęsciej daję trochę większe dawki - nawet do 20g, ale po 3 - 4 dniach schodze do wspomnianego przedziału).

Co do siły - nie, nie trenowałem pod siłę jakoś specjalnie, ale lubię niskie zakresy powtórzeń i przez kilka lat nimi i budowałem masę i robiłem redu. Od 2 lat robię bardziej objętosciowe treningi bo kiedyś sama sesja siłowa (nie wliczając rozgrzewki) zajmowała mi około 30 min, czyli był to zestaw "krótkie przerwy i duże ciężary" (szybkie wejście rampą z przerwami na zmianę obciążenia, a przerwa ok 2 min była jedynie przed najcięższą serią) , potem ktoś mi wytłumaczył, ze to bez sensu...

Jeśli chodzi o typ budowy - to nigdy się nie somatypowałem, bo nie było mi to do niczego potrzebne, ale na pewno nie jestem endo
Fotki gdzieś są w tym dzienniku.

Ale pewnie w jakiś sposób jednak ciągła stymulacja na większym kilogramach zrobiła swoje

A tak ciągnąc wątek kreatyny długo ją stosujesz i robisz przerwy o określonym czasie?

MaGor - nie sądzę by było to coś co warto klasyfikowac jako "super" dodatek do diety, ale jak ktoś lubi to czemu nie. W skłądzie jest cykoria, a ta zawiera dużo fruktanów, więc jak ktoś słabo toelruje FODMAPs to może mieć jazdy na jelitach

atu777 - kreatynę stosuję najczęściej około 7 - 10 miesiecy w roku, no chyba że nie trenuję. cykle trwają u mnie około 3 - 4 miesięcy. Po tym okresie robię przerwę.

Tadeusz, w miare mozliwosci prosze wyraż swoją opinie na temat rotacji WW i T w zależności od aktywnosci fizycznej, a dokładniej mam na mysli dni treningowe i dni nietreningowe. Np.
DT 350gWW 70gT
DNT 250gWW 100gT
Kaloryczność zostaję na mniej wiecej ty samy poziomie, jedynie zmieniają sie proporcję WW i T.
Nawet zastanawiałem sie czy w koncowym etapie redukcji nie zejsc do max 50g tłuszczy, ale za to w dzien nietreningowy 'dołożyc troszke tłuszczy (100g)
Próbowałes / stosowałes taka roacje u siebie lub podopiecznych?